Спина — опорный каркас организма !!!
Без неё мы просто напросто не прожили бы!!!
Но поскольку она у нас есть мы не только живём , но и играем в Баскетбол
Но иногда спина сдаёт… и начинает болеть и в таких случаях вот эта статья очень помогла бы!!! И поможет!!
Сейчас я по пунктам объясню что нужно делать против боли в спине…
1) И наверно самое важное — отдых !! Отдых = поспать, полежать на кровати , но никак не бегать играть в баскет и сидеть в компьютере !!!
2) Мази… я сам мажу до сих пор мазь Деклоран + … у неё есть 2 минуса… первый — запах … второй — когда потеешь , становится невыносимо жарко!!! Лучше намазать перед сном и обмотать шерстяным шарфом!!!…. на утро всё отлично ! (есть вероятность что если вы почувствовали «Всё отлично» и идёте выкладываться в баскетбол , у вас заболит она опять!! так что лучше делать после того как помазали пункт первый
3) Различные упражнения для полного восстановления!!!( Их лучше делать в тренажерном зале )
В положении стоя, руки с гантелями прижаты к телу и опущены вниз. Ладони направлены к телу. Производить круговые вращения плечами.
В положении стоя, руки опущены вниз и держат штангу ладонями назад. Поднимать и опускать плечи.
Взять штанги на грудь.
2-ая группа упражнений
В положении стоя, наклонившись вперёд, руки опущены вниз со штангой на выпрямленных руках ладонями вперёд, подтягивание штанги к груди.
В положении стоя попеременно двигать прижатыми к телу руками, руки с гантелями согнуты в локтях ладонями к телу.
В положении стоя, наклонившись вперёд, подтягивание к груди гантели. Другая рука упирается о горизонтальную скамью.
В положении стоя, наклонившись вперёд, разведение согнутых в локтях рук с гантелями в стороны.
В положении стоя, наклонившись вперёд, выполнять дугообразные движения одной рукой с гантелью, выпрямленной в локтевом суставе. При движении штанги назад — вдох, при движении вперёд — выдох.
Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к груди.
Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к области промежности.
Подтягивание на перекладине за голову с отягощением.
3-ая группа упражнений
Из положения стоя наклон туловища вперёд со штангой на плечах.
В положении сидя тяга рукоятки тренажёра к груди двумя руками («Гребля»).
В положении сидя тяга рукоятки тренажёра к груди одной рукой.
Упражнения 13 и 14 так же подходят и для второй группы упражнений.
В положении сидя на скамье тяга рукоятки тренажёра сверху-вниз. Ладони направлены вперёд:
а) перед собой к груди;
б) за голову к затылку.
В положении лёжа на наклонной скамье поднимать туловище с отягощением вверх. Ноги закреплены и упираются о наклонную скамью в районе передней поверхности бедра.
а кто знает как избавиться от боли в колене?
На этот вопрос отвечу позже…
меня уже полгода болит….приходится играть так как есть…..
Я тоже так играл, а теперь у меня артроз 2 степени
ЛЮДИ!!! меня самого мучиют боли в коленях, но переставать играть я не могу, так что тупо мажу мазью и йодом по переменно каждый день, а перед тренеровкой мажу мазью….и ничего не болит!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!но стоит на 1 день прекратить процедуры начинаются жуткие боли
Подтягивания (можно с весом) для верхней частиРолик гимнастический со стойки — для нижнейвот и вся физкультура
Air Slavik, а к ортопеду не обращался? Я тоже терпел так 2 года, ну и дотерпел…
О, на олбаскетбол ру не хватает раздела спортивная медицина, эта статья как раз для такого раздела
Bounce,++
меня уже полгода болит….приходится играть так как есть….. Это возрастное! У меня в том году пол года болело, а летом всё сняло как рукой!