Быстрота
На практике работы с баскетболистами сборной доказано, что упражнения со штангой или гирей весом 15-20% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо только следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость движения не снижалась.
Работа с отягощениями 70-80% от собственного веса игрока способствует развитию взрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в основном для укрепления связок изометрические упражнения противопоказаны для развития быстроты: мышцы теряют эластичность, их сокращения замедляются.
Этот метод развития скоростных качеств включает работу в зале с мячами и тренировки на стадионе
Развитие скорости
1. Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше.
2. Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25-30 кг — от 30 с до 1 мин (по 2-3 шага).
3. Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления — 1 мин (по 2-3 шага).
4. Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.
5. Высокие старты на дистанцию 5-10 м по сигналу на время — в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняются лицом вперед, затем спиной вперед.
6. Низкие старты на дистанцию 5-10 м. Выполняются так же, как в упр. 5, но с ведением мяча.
7. Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5-10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.
8. То же, что и в упр. 7, на дистанции 50-100 м — для развития двигательной скорости. Выполняется на время.
9. Бег на дистанцию 30-40 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.
10. Бег с касанием голенью ягодиц на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.
11. Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30-40 м с переходом в ускорение на такую же дистанцию, с ведением и без ведения мяча.
12. Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 30-40 м с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Это упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.
13. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50 м с переходом на ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с одним или двумя мячами.
14. Рывок на 15-40-60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.
15. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время. Дистанция — до 50 м.
16. То же, что в упр. 15, с имитацией обманных движений.
17. Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой — спиной вперед.
18. Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.
19. Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция -до 50м.
20. Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3-4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4-5 м. Дистанция -до 100м.
21. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время -от 20 до 40 с.
22. Скоростной бег с поворотами (пивотами) с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция -от 30 до 50м.
23. То же, что и упр. 22, но с ведением мяча и бросками по кольцу, в парах и командах.
24. Командная эстафета с ведением мяча по легкоатлетическому стадиону на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100-метрового ускорения. В командах может быть 5-10 человек.
25. Скоростные передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5-7 раз подряд.
26. Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.
27. То же, что и упр. 26, но с ведением двух мячей.
Упражнения для рук
Развитию скорости движения рук в нашем баскетболе уделяется очень мало внимания, хотя от правильной, быстрой работы рук в игре зависит очень многое.
Сильные, цепкие руки часто помогают выигрывать борьбу за отскок мяча от щита, борьбу на полу. Тренировать силу и цепкость кистей, пальцев рук необходимо постоянно.
Для этой цели лучше всего подходят упражнения с теннисными мячами, эспандером, отжимания от пола на пальцах, висы и подтягивания на канате.
Специальный комплекс упражнений для тренировки рук:
1. Ведение одного-двух мячей.
2. Передачи двух-трех мячей у стены на время — 30-40 с.
3. Отбивание или ловля двух-трех теннисных мячей, стоя спиной к стене на расстоянии 2-3 м.
4. Передачи у стены правой руки с одновременным ведением левой рукой.
5. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами одной и двумя руками.
6. Два игрока, лежа на животе на расстоянии 2-3 м друг от друга, передают один-два-три мяча на время — 30-40 с. Проводится как соревнование между парами на количество передач.
7. То же, что упр. 6, но в положении сидя.
8. Ведение трех. мячей на время — 30 с.
9. Дриблинг у стены на вытянутых руках двумя мячами на время — 30-40 с. Проводится как соревнование на количество ударов мяча.
10. Отбивание, ловля и передача пяти-шести-семи мячей в высоком темпе на время -до 30 с.
Источник: http://rin.ru
basketboll
🙂
У Меня быстрая стартовая скорость. Двигательная скорость — средняя. У Меня на левой ноге болезнь Шляттера. Это мешает развивать быстроту перемещения… Со штангой выпрыгивать Мне нельзя . But I play and just love this game.
Как говорил наш прапор: тема принята, зачот, а теперь марш на гауптвахту
всё возможно , главное захотеть
точно
Да упражнения хорошие почти каждый день тренируюсь.
Vallentinochka,губу уже отменили
скорость очень важна для распасовщиков
согласен без этого 1-ый номер 0
вроде не че грамотные упражнения
болезнь шляттера наверно у половины всех басскетболистов-эт очень распространенная болезнь среди нас .пройди курс електротрафареза и максиму через 2 года будеш здоров как быку меня было 3й степени невозможная боль была первый год ну а потом вааще забыл про шляттера (единственное что напоминает про нее- ето выпуклость на коленке)
а расписания есть как его делать?или надо каждый день?
супер спасибо!!буду тренироваться!
сайт супер!
спасибо!
Я Баскетболист,и хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО этому сайту он мне очень помог :biggrin
посмотрим чё получится…
SKILS а че шишка остается ? У меня ваще тот год болела очень … Ну щас слава богу уже походу проходит ! Тфу тфу тфу =))
с железом делать не охота а то роста не будет
Aiverson3,Скорость надо для 1-2 номеров, а там роста не оч то и надо, а для ц и мн рост природным путем будет бешеный=) я тн и у меня 186 роста, для меня ето норм, у меня норм дриблинг и прыжок, теперь попробывал ету програму помогло и теперь и скорость кул
быстрота важная вещь в баскетболе особенно реакция движений в нужный момент
ИНТЕРЕСНО!!!!!! (ЗАНИМАЮСЬ ЭТИМ УЖЕ ОКОЛО 2 МЕСЯЦЕВ!!! (Называют конём 😀 (СКОРОСТЬ ТАКАЯ КОНЯЖЬЯ))
Немогли вы бы выложить побольше упражнений которых не нужно делать в качалкеРеакция тоже состовляющее баскетбола, так почему в тренеровках её нету?((1) действие, состояние, процесс, возникающие в ответ на какое-либо воздействие, раздражителья это иммею в виду
SKILLS,Вот, вот!! у меня эта болезнь! мучааааеееет меня((
🙂
Спс за инфу
Anton Korshun,ооо, к сожелению у меня тоже самое. даже в повседневной жизни когда садишься на корточки потом оччень тяжело вставать.
хороший курс упражнений. к сожалению успеваю не всё… Т_Т
нужно посмотреть что получится