10 октября 
Добавил: admin Комплекс упражнений для увеличения прыжка.
Комплекс рассчитан на 5 недель выполнения.
Делать упражнения 5 дней в неделю.
После окончания 5 недели (примерно через 5 дней) вы станете заметно выше прыгать.
Делать упражнения 5 дней в неделю.
После окончания 5 недели (примерно через 5 дней) вы станете заметно выше прыгать.
Для начала нужно разогреться!
Упражнения:
1. отжимания с хлопками.
2. отжимания с широкой постановкой рук.
3. прыжки в высоту, в воздухе колени прижимать к груди.
4. прыжки в высоту из приседа.
5. спрыгивания с возвышения (высота ~ 50-60 см.) и немедленное выпрыгивание вверх.
6. прыжки за счет голеностопного сустава.
7. подъёмы на носках.
Количество повторений:
Неделя 1
1. 10х3
2. 12х3
3. 10х3
4. 10х3
5. 5х3
6. 20х3
7. 30х3
Неделя 2
1. 12х3
2. 14х3
3. 12х3
4. 12х3
5. 7х3
6. 25х3
7. 35х3
Неделя 3
1. 14х3
2. 16х3
3. 14х3
4. 14х3
5. 9х3
6. 30х3
7. 40х3
Неделя 4
1. 12х4
2. 18х3
3. 16х3
4. 16х3
5. 11х3
6. 40х3
7. 50х3
Неделя 5
1. 14х4
2. 20х3
3. 15х4
4. 15х4
5. 8х4
6. 50х3
7. 40х4
Желаю удачи в выполнении упражнений.
Не прет те Сема, ни одного коммента)
эта тема была уже вроде) Точно не помню но где то в августе ее кто-то выставлял. если я не ошибаюсь)
что-то мне кажеться 5 дней в неделю- это сильно дофига, не успеешь востановиться+ тогда на 5 недель нужно вообще на баскет забить и только программу делать…..но радует, что упражнения не очень тяжелые и займут не много времени!)
Все упражнения при правильной технике выполнения займут (вместе с отдыхом) минут 15-20
да это слабая прога…лучше пройти курс программы Air Alert
чтобы прыгать высоко, надо еще мышцы на теле сушить
у меня с прыжками проблем нет))))
Какой прыжок у тебя?
КТо-нибудь сделал ее? Отпишитесь, стоит начинать или нет?
обьясните мне ,пожалуйста, а какой толк от отжиманий на руках?
Развиваются дельтовидные мышцы, грудь и трицепсы. Короче мышцы стоновятся сильнее и ты выше прыгаешь.
блин,пока сам не попробую, не поиму:)
что значит прыгать за счёт голеностопного сустава
Встаёшь прямо, поднимаешся на носки и прыгаешь на носках не сгибая ног в коленях. При прыжке и при приземлении ноги не должны сгибаться в коленях, нужно прыгать очень быстро!!!
как правильно выполнять 3 упражнение?
http://www.youtube.com/watch?v=7eY4j_tV4Dg вот так.
спасибо!
а скажите что даёт 5 упражнение??
Это самое лучшее плайометрическое упражнение из всех! Оно развивает взрывную силу ног.
а при приземление выпрыгивание делать ….без загибание в коленях…или разницы нет….????
Делай так: встаёшь на возвышение высотой 30-60 см., сходишь с него в низ и сразу же выпрыгиваешь вверх (время контакта ног с землёй должно быть минемальным. Ноги в коленях сами будут сгибаться после приземления. Работай над высотой выпрыгивания и над уменьшением времени контакта ног с землёй!
а вообще с возможно с ростом 177 с верху ложить???
T-Dub ростом 175 см. забивает как угодно, вот видео:http://www.youtube.com/watch?v=AUntQJkhXIUhttp://www.youtube.com/watch?v=nt2hhrpowRo&feature=channel://http://www.youtube.com/watch?v=nt2h…feature=channelМой ответ, да! При росте 177 см. можно забивать сверху, главное желание и труд вот и всё.
спад вебб при росте 170 см долбил сверху…..и в итоге 1986 году выйграл NBA All Star "Slam Dunk Contest" http://www.youtube.com/watch?v=TzUXYaf-0rw&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=TozsDL4Nd0k&feature=player_embedded#!
А я уж думал всё потерянна….СПС большое БУДУ СТОРАТЬСЯЯ
как выздоровлю обязательно попробую!
ну чё кто нить делает есть результаты?
Мне 15 лет 177 см, расту где-то по 1 см в 2-3 недели, максимум 4, перспектива есть)) хочу где-то 185-190 см быть))) Попробую эту прогу обязательно!))) Кстати скажите как прыжок измерить, желательно сообщение)) Заранее спасибо))
Встаёшь около стены, поднимаешь руку вверх, замеряешь до куда достал (не вставая на носки), намазываешь мелом кончик среднего пальца и прыгаешь с места задевая при этом стену как можно выше, и из 2-ой отметки вычитаешь 1-ую и получается твой прыжок.
народ памагите если делаешь отдых на день эт ни4о если я тренирую прыжок дома а потом в зале после окончания треши? отдых делаю 2 дня!!!
прыжки в высоту из приседа … из глубокого?
Если у меня сейчас прыжок 40 см с места на скоко он увеличится???
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ 5 УПРАЖНЕНИЕ?КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ 5 УПРАЖНЕНИЕ
3 недели поделал прыжок см на 5 вырос!!
на сколько примерно увеличится прыжок??)))
может стоит папробывать ато см 5 нехватает а для нормального СЛЭМА 10-20см Мне 15 рост 179-185см точно не знаю.
я уже первую неделю сделал,эффект не большой есть)см 3-5 прибавил
Ну не знаю! У меня рост 175 я до кольца допрыгиваю) канечно не всегда получается, но раза 3 из 5 точно
А если с утяжелителями делать то результат от этого не прибавится???
ребят,вот почитал здесь,все выше 175.я меньше 170см(точно не знаю,надо будет замерится)у ково-нибудь есть способ как вытянуться?напишите здесь.я хороший игрок,не ростом так скоростью и ловкостью играю,но этово мне щас маловато.решил ещё и за прыжки и рост взяться
А если повторно проходить,эффект будет?
Kirill_95,берёшь одно яйцо,2 стакана молока, хорошо взбалтываешь и пьешь 3 раза в день такую штуку!!! на вкус конечно не очень,но я это посоветовал одному другу,он тоже был не высокого роста, пил он 2 месяца и вытянулся на 15-20 см!!!я сам офигел!!!
Вчера начал делать 5 неделю, решил сходить поиграть на стандарт. До начала проги забивал еле-еле без ведения, теперь думал, что даже до кольца не допрыгну (говорят, что во время выполнения прыжок уменьшается), но на удивление довольно легко воткунул с ведением. Не терпится увидеть, что будет после окончания) Через пару недель отпишусь.З.Ы. выложившему огромное спасибо, все данки посвящаю тебе ;D
кто уже работал с этой системой,как помогает?
Мой друг посоветовал эту прогу! У него прыжок вырос около 8см с учетом, что он неправильно делал 5 упражнение! Начал делать эту прогу вчера закончил вторую неделю прыжок вырос на 4-6 см и вчера упал см на 10!!! НУ Рульная вещь жду когда закончу ее и прыжок восстановится, до кольца не хватает около 5-10см может коснусь кольца после окончания этой проги!
МДааа…Ну конеш я не заметно стал прыгать но будем заниматься дальше))Охотно прыгать как ТиДаб
Закончил, отдохнул…(( Хотелось бы чего то большего, но прога неплохая прыжок увеличился на 5-10см, но до кольца по прежнему не достал(((
люди скажите плиз а 6 упражнение это выжигание или нет?
Сколько делать отдых между упражнениями?
Как делать 6