1.Желательно подтянуться на перекладине до максимума т.к когда руки забиты мышечная память усилена!!!
2.Около 20 бросков с любого места (судя по вашему амплуа)
3.Бросок с двух шагов от щита , либо данк !!! ( мы делаем по 10 )
4.Бросок в стенку в определённо заданную точку для отработки техники броска!!! (возможно это важнейшая часть!!! там нужно сделать около 50 бросков …)
5.Попить воды… т.к после этого уже немного устаешь
6.Научиться подкручивать мяч противоположной бросковой руке
7.Кидать штрафные броски после паса на скорость (10 бросков 20 секунд)
8.Дальше игра следует на турнир либо 3х3 либо 2х2 либо 1х1 (т.к у нас баскетболистов мало мы играем 1х1)
9.Потом ещё раз подтянуться по максимуму…
10.Учебная игра 5х5 либо по количеству тренирующихся!!!

Выполнять по мере возможности!!
т.к мастерство не пропьёшь :))
После 5 месяцев тренеровок у меня 80% ШБ
40 % 3 очк ( не люблю трёхи)
70 % средняя дистанция
100% малая

Все эти проценты определённо взяты без опеки противника!!!!

Удачи … главное усердие