Программа тренировки дриблинга от Skip to My Lou
1) Тренировки с теннисным мячом — 5 мин. Водите теннисный мяч по кругу, также как вы это делаете баскетбольным мячом. В дополнение, делайте эти тренировки с утяжелителями на руках и в перчатках.
2) Дриблинг при беге спиной вперед — 1 мин.
3) Мельница между ног — 1 мин. Дриблинг между ногами. Руками выполняете классическую мельницу. Делаете мельницу с мячом, затем проводите его под ногой, ловите мяч сзади, делая мельницу уже другой рукой. Для тех, кто не знает, что такое мельница – вращение корпусом в согнутом состоянии, с вытянутыми руками.
4) Дриблинг между ног — 1 мин. Дриблинг сначала под одной ногой, потом под другой. По одной минуте на ногу.
5) Дриблинг за спиной — 1 мин.
6) Защитный дриблинг — 2 попытки по 50 раз каждой рукой. Представьте, что вы находитесь под давлением со стороны соперника. Пытайтесь делать обманные движение, закрывая мяч корпусом. Дриблинговать надо максимально резко и быстро.
7) Восьмерка — 1 мин. Дриблинг между ног во время ходьбы.
8) 1 минута отдыха.
9) С использованием утяжелителя (500 грамм или 1 килограмм), затем crossover — 1 мин. для каждой руки — дриблинговать дважды затем crossover и повтор, затем повесить на руку 1,2 фунта и повторить.
10) Между ног и за спиной — 1 мин. Проводите мяч под ногой, а затем сразу обратно за спиной. После этого меняем ногу.
11) Обычный дриблинг каждой рукой по 2 минуты.
12) 1 мин. отдыха
13) Мельница вокруг ног (без дриблинга) — 1 мин. Делаем мельницу вокруг ног без дриблинга, затем меняем ноги и направление.
14) Вращения мяча вокруг талии — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
15) Вращения мяча вокруг щиколоток — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
16) Вращения мяча вокруг каждой ноги — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
17) 1 мин отдыха.
18) Дриблинг вокруг скрещенных ног — 1 мин. Сидеть на полу скрестив ноги и дриблинговать вокруг себя.
17) Дриблинг пальцами — 1 мин. Встаньте на колени и попытайтесь дриблинговать настолько плавно и быстро, насколько это возможно. Сначала делайте этого двумя руками, затем мизинцами, затем безымянными пальцами, затем средними пальцами, затем указательными пальцами, затем большими пальцами, затем обратной стороной рук и наконец кулаками.
18) Сидеть на стуле и дриблинговать под одной ногой, затем под другой, затем под двумя, затем, как Hot Sauce в volume 3, с вращениями (3 мин.).
19) Дриблинг лежа — 1 мин. Ложитесь на пол и водите мяч за вашей головой.
20) Дриблинг с обратным crossover’ом — 1 мин. Двигайтесь и проводите мяч под ногой с одной стороны на другую, затем меняете ногу.
21) Подъем мяча — делать тренировку 15 раз с каждой рукой. Встав на колени, положите баскетбольный мяч спереди от вас на пол, затем рукой ударяйте мяч ладонью так, чтобы он отскочил от пола, схватите его рукой и начните произвольный дриблинг.
22) Без света — 3 мин. Дриблингуйте в темной комнате (или с закрытыми глазами) и делайте всевозможные движения, какие только знаете.
Делайте эту тренировку 5 раз в неделю.
qqq
Думаю у Скипа более оптимальные упражнения
Дриблинг у Меня — супер. С детства его развивал. Прыжки и тактика — мое слабое место. Прыжки — из-за болезни. Тактика — из-за незнания. А то смотришь, как \"баран\", как парни играют и удивляешься. Как буд-то молодой. В темной комнате дриблинг тренируют профессионалы. Как Я например. А вот аматорам лучше тренироваться с настаником и в свете.
попробуем
Помоему лучше дриблингу учится у Скипа , потомучто его именно из-за этого его взяли в AND1 !
Класс
Я видел Скипа на видео и дриблинг у него офигительный
А есть видео как все эти упражнения делать???я немагу представить как нада делать мельницу между ног
Цитата: Rif #22я немагу представить как нада делать мельницу между ногВо-во…Я сам не понял
да,видео было бы не плохо
Это тема!!!
чо токое crossover?
Народ а че такое мельница? Эт когда между ног водишь?
https://allbasketball.ru/2008/02/16/programma_trenirovki_driblinga_ot_alimoe.html#commentВОТ НА ВИДЕО ПОКАЗАНО ЧТО К ЧЕМУ !!!
Кросовер эт тип пару раз ударить мяч наклонившись и уйти в какую нить сторону=)а мельница эт просто между ног бить в согнутом состоянии=)а дриблинг у меня офигенный но хочу как у скипа так что буду юзать=)))
Skip to my lou его на самом деле зовут Rafer Alston. Он в NBA играет или нет?
да это именно ОН!и упражнения самые нормальные у него,мне с этим пришлось смериться потому что я фанат Hot Sauce))))
Офигеть! Это Rafer? Никогда бы не подумал если честно. Он щас за Майами играет вроде
AniMaL:Кросовер,это когда ты делаешь сначала шаг в одну сторону,а потом резко меняешь направление!))
Мельница это движение взятое из кроссовера, когда высоко поднимаешь руку, а туловище наклоняешь
Anton Korshun скромный чел)
дриблинг у Alstona охренительный
эту тренеровку полностью нужна делать с тенисными мячами???
одно название