20 февраля 
Добавил: admin Undre Program
Упражнения:
- Растяжка.
- Прыжки на одной ноге, ногу в воздухе стремимся прижать к груди. 5 серий по 10 раз.Это упражнение помимо мышц ног развивает нижний пресс, что позволит улучшить прыжок с разбега.
- Лягушка (из полного приседа вперёд), прыгаем как можно дальше. 4 серии по 15 раз.
- Ускорения 10 раз по 50 метров или 15 по 30 метров.Между ускорениями отдыхаем по 20 сек.
- Прыжки на месте. Стараемся 2 ноги прижимаем к груди. В сумме 80 раз. Нужно разделить на подходы по самочувствию. Например 25-20-20-15.
- Прыгаем на одной ноге за счёт икр. Как можно чаще- 1минуту, потом сразу же минуту на другой, а потом сразу на 2-х. В сумме 3 серии.
- Стенка.Садимся к стене, так чтоб ноги были согнуты под углом 90 градусов(Бедро параллельно полу). Сидим в сумме 10 минут.
Совет:
Программу надо делать 3 раза в неделю, увеличиваю нагрузку на 10% каждую неделю. За 2-3 месяца вы приобретёте великолепную форму, красивые мощные ноги и большой вертикальный прыжок!
© slamdunk.ru
Спасибо Попробую!!
а это реально помагает али нет
этио помогает?
я потянул ахилово сухожилие выполняя эту программу(хотя разминку, растяжку всю делал качественно)
А ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО ВИДЕН РЕЗУЛЬТАТ?
Сам не пробовал ещё только начну делать,но друган мой который дотягивался только до щита щас кольцо почти достаёт!И это он делал две недели!
Да это реальные упражнения я два месяца позанимался и теперь кола ложу при росте 174 см.А до упражнений,см. 5 до кольца не достовал!
Ну ребята не знаю помагает ли?поробую конечно!!!!у мя рост 185см……с дувух ног ложыть не могу ток цыпляюс за кольцо в прыжке с двух ног сместа, но спокойно ложу с одной двумя руками без напряга и цыпляюс за кольцо….!!!!!!!но хотелос бы и с двух ложыть! веть не всегда в игре есть место для двойного шага!))))))
Не смейтесь мне 13.Прыжка можно сказать нет см 45-50 Это поможет.Еще кое что как увиличить рост
Скажите плиз у кого какой прыжок?
У меня примерно 80-90 см я ростом 1 98 см вес 81 кг (мало!!!) но прыгаю высоко
я волейболист мне через месяц 14 рост 184 и прыжок 3-05 см
у меня 80-90см
я занимаюсь 2 недели и уже цепляюсь за кольцо,до этого не мог зацепица
Мне 14 , ростом вроде 174 см,где нибудь на см 70 прыгну)
Мне скоро 14. Рост (я не вру) 195см. А прыжок слабоват см 90 примерно. Конечно хотелось бы выше, но мне и так хватает.))
МНЕ 16 ЛЕТ РОСТ 200СМ 3 МЕТРА
Факс, уже на первый день допрыгнул до кольца, хотя см 8 недопрыгивал!!!
Хех, сейчас начну делать)Надеюсь поможет а т опрыжок молават((((
У меня рост гдет 173, 3.05 цепляю легко,как думаете после этой проги можно будет поставить,и сколько выполнять ее (конкретнее)
РОСТ 173 с вытянутой рукой вверх 224после программы (2 месяца выполнял)…могу спокойно ставить на 2.90прыгаю до 3.0…данк на стандарт не могу(РОСТ 173 с вытянутой рукой вверх 224после программы (2 месяца выполнял)…могу спокойно ставить на 2.90прыгаю до 3.0…данк на стандарт не могу(РОСТ 173 с вытянутой рукой вверх 224после программы (2 месяца выполнял)…могу спокойно ставить на 2.90(раньше прыгал до 2.6)прыгаю до 3.0…данк на стандарт не могу(
У меня рост 177 до кольца цепляю, сейчас начну делать, может поможет.
делал 3 раза, тоесть 1 неделю. ноги забились до такой степени что хожу как педик. короче закинул. и еще, если ты прыгаешь с двух ног не ленись, делай эту программу. я закинул из-за того что всегда прыгаю с одной ноги
Люди у мну больное левое колено (а оно оталкивуешся)плин и чо делать прыгаю гдето 80 см а хотелось бы выше что можете подсказать??
У меня рост 185 прыжок 90-метр,хотя посли всяких программ для ног связки частенько болят…
ну чтож с завтрешнего дня начну делать и посмотим что будет через 3 месяцаcейчас я 185 см и 69 кг.
ЧО та вы все гоните !!!не верю что у вас почти у всех прыжки по 80 -90 см в 13-15 лет !!!не может быть!!!
у мя рост 174 вроде теперь пробовать буду)))
говорят помогает но больше доверяюсь AIR ALERT III
1раз вообше увидел эту прогу)у всех как то на слуху аир алерт и тдрост 190 кладу с двух ног без проблем.В данный момент закончил 3-тью неделю Air Alert 3.Cложно пока судить помог алерт или нет ,но все же улучшение прыжка заметно)))До начала алерта клал в стандарт с трудом,да и те кто делали аир алерт говорят что на неделе так 3-4 прыжок наоборот падает,постораюсь доделать до конца мне еше 12 недельпосле алерта мб попробую сделать эту прогу,но у нее большой минусв домашних условиях делать нельзя(всем удачи,а главное терпения!!!
всем привет!!!такой вопрос.т.к у меня нет возможности выполнять эту прогу в зале я заменил 2 упражнения это лягушка и ускорения на 2 из air alert 3 это прыжки из присида в высь и выжигания соответственно, а так всё нормально выполняю уже 7 недель и прирост прыжка прибавилось 4см, так может мало прибавилось из за того что поменял упражнения и теперь прога будет действовать как air alert, типа сначала опускаться а потом подниматься ? ответе так ли это или нет.
air alert 3 выполню и может летом попробую эту прогу!!!
Пацанчики,при росте 170 могу ли я после прохождения АА3 забить в стандарт данк?
да… много балаболов… я стритер.. 17 лет рост 186 а вес 65. почти ставлю в 2.05 и не парюсь.. зачем вам ставить сверху? вы снизу играть научитесь. а прыжок придет со временем.
я ростом 185 прыжок 1.30
блять там пацан пиздит что при росте 174 дачин да ну нахуй!ето че у него бля прыжок 50 см !одним словом пиздабол
Щас лето начнётся буду делать эту прогу, вроде ни чё так!!
я сделал первую треню… хожу как пидер какой-то… бедра — мое слабое место. вот их ломает….
http://vkontakte.ru/club18183097
Я ростом 180 см. прыжок 95 см. с разбега с двух ног.
16 лет, рост 185, не хватает до кольца сантиметров 5, щас аир алерт 3 качаю, скоро буду данки мутить)))
ребят, просто скажите помогает это прога или нет
Да.
Прыжок 97 см. с разбега. после этой программы!Прыжок увеличился на 2 см.
Прыжок с разбега 96 см!!!
Парни мне 15 рост 195-197 вес 115 Прыжек мелкий зашл на этот сайт Мне еще рости и рости Хочу Увеличить прыжек и рвать всехЯ ваще не кладу при током росте Точто народ пишет что кладет при 180 Ну нереал прям я знаю что это так но не вериться)
Я при росте 179 см спокойно лажу в 305 с двух ног.
такие тут сказочники с огромным прыжком)))
Нет тут сказочников!
На сколько увеличивает прыжок?
Попробую может поможет рост 170 до 3.О5 НЕ ХВАТАЕТ 3СМ!
некитос,я тоже могу вставить в 2,05))
а отдых как распределять?
vatrushka, занимайся через день .——————————————————Эта программа очень мне помогла . Наверноеникто не поверит , но при росте 173 см. я вчера почти коснулся кольца ( 3.05 ) .Заниматься начал только вчера идо вчерашнего дня я не доставал см. 10 . Хорошо программа помогает . Советую всем ! 🙂
я попробую , подскажите как правильно нагружаться)
Парни, хочу спросить, как выполняется первое упражнение (поточнее)? Сколько выполнять эту прогу? И распорядок, выходные там, дни по которым заниматься надо?