"Всё очень просто. Если ты веришь в себя, то ты можешь зайти так далеко, что люди будут шокированы тем, что ты сделал. Чёрт, ты даже сможешь зайти так далеко, что ты сам будешь шокирован тем, что ты сделал, если ты веришь в себя. Никогда не забывайте эту истину: ты можешь сделать всё, если ты постараешься, как следует."
Подскажите пожалуйста… что лучше выполнять… АиР Алерт 3-ий или комплекс этих упражнений??? попробовал их поделать…выполняю 3 раза в неделю… я их уже делаю 2-ую неделю… прыжок упал… пока изменений не вижу… но думаю должно помочь) раньше я сверху колотил… ну обычные данки… щас поделал эти упражнения и прыжок упал… заколотить не могу (((((
Нужно делать эти упражнения недель 5-6, каждую неделю прибавлять по 2-4 повторения к каждому упражнению и через 5-7 дней после последней тренировки прыжок увеличится примерно на 10-15 см, это зависит от того какой у тебя сейчас прыжок.
вообщем вот как я сейчас занимаюсь… оцените… может чтот неправильно!!!Вторник:Приседание со штангой — 3 подхода по 10 раз… вес 40-45 кг…Прыжки с гантелями — 3 подхода по 10 раз — вес — 12-13 кг…Упражнения со скамьёй ( иногда делаю с грифом, иногда с гантелями) — 3 подхода по 10 раз… вес грифа… 20 кг…Икроножные мышцы, с гантелями на каждую ногу — вес 12-13 кг… 3 подхода по 20 раз…Степ-апы — вес — вес тела…Четверг:Жим ног в тренажёре лёжа… делаю жим каждой ноги по отдельности… 3 подхода… вес — 50 кг…Прыжки с грифом… 3 подхода по 10 раз…Упражнения со скамьёй ( иногда делаю с грифом, иногда с гантелями) — 3 подхода по 10 раз… вес грифа… 20 кг…Икроножные мышцы, с гантелями на каждую ногу — вес 12-13 кг… 3 подхода по 20 раз…Степ-апы — вес — вес тела…Суббота:тоже самое что и Вторник!!!После ног иду на верхнюю часть тела…Плечи…грудь… трицепс, бицепс…Это я так понял каждую неделю…нужно добавлять к каждому подходу по 4-5 раз…это например если эту неделю я делал по 10 раз каждый подход…то следующую нужно делать уже по 14-15??? и ещё с каким весом лучше всё это делать…или вес под себя уже сам подбираешь?) Если что-то в моей программе не правильно… пожалуйста помогите сделать грамотно её)И по поводу прыжка… раньше до травмы галика… у меня был хороший прыжок с двойного шага… с двух рук колотил… с одной) летающий короче был… с места прыжок был не очень… прыжок с двойного шага был 75 см…при росте 184… а с места гдет 40 см )))) Получив травму… месяц в гипсе проходил… ногу похудела…ослабела… пока восстановился… всё равно прыгать не мог… даже на 2.75… помню заколотить не мог… потом восстановился, и начал колотить на 2.95, потом ещё через некоторое время на 3.05, и то бывает заколочу. бывает нет, обычные данки одной рукой… сейчас у меня нет такого прыжка как раньше… моя Цель: восстановить прежний прыжок, или даже улучшить его… сейчас мой прыжок гдет 50-60 см… с двойного шага..и гдет см 40-45 с места…За помощь за ранее спс Паца!!)
Каждую неделю прибавлять 2-4 повторения!Попробую эти упражнения вот ссылка всё делать по 3 подхода по 10 повторений. Вес надо подбирать такой, чтобы последние 2 повторения давались с трудом.
Подскажите пожалуйста… что лучше выполнять… АиР Алерт 3-ий или комплекс этих упражнений??? попробовал их поделать…выполняю 3 раза в неделю… я их уже делаю 2-ую неделю… прыжок упал… пока изменений не вижу… но думаю должно помочь) раньше я сверху колотил… ну обычные данки… щас поделал эти упражнения и прыжок упал… заколотить не могу (((((
Нужно делать эти упражнения недель 5-6, каждую неделю прибавлять по 2-4 повторения к каждому упражнению и через 5-7 дней после последней тренировки прыжок увеличится примерно на 10-15 см, это зависит от того какой у тебя сейчас прыжок.
вообщем вот как я сейчас занимаюсь… оцените… может чтот неправильно!!!Вторник:Приседание со штангой — 3 подхода по 10 раз… вес 40-45 кг…Прыжки с гантелями — 3 подхода по 10 раз — вес — 12-13 кг…Упражнения со скамьёй ( иногда делаю с грифом, иногда с гантелями) — 3 подхода по 10 раз… вес грифа… 20 кг…Икроножные мышцы, с гантелями на каждую ногу — вес 12-13 кг… 3 подхода по 20 раз…Степ-апы — вес — вес тела…Четверг:Жим ног в тренажёре лёжа… делаю жим каждой ноги по отдельности… 3 подхода… вес — 50 кг…Прыжки с грифом… 3 подхода по 10 раз…Упражнения со скамьёй ( иногда делаю с грифом, иногда с гантелями) — 3 подхода по 10 раз… вес грифа… 20 кг…Икроножные мышцы, с гантелями на каждую ногу — вес 12-13 кг… 3 подхода по 20 раз…Степ-апы — вес — вес тела…Суббота:тоже самое что и Вторник!!!После ног иду на верхнюю часть тела…Плечи…грудь… трицепс, бицепс…Это я так понял каждую неделю…нужно добавлять к каждому подходу по 4-5 раз…это например если эту неделю я делал по 10 раз каждый подход…то следующую нужно делать уже по 14-15??? и ещё с каким весом лучше всё это делать…или вес под себя уже сам подбираешь?) Если что-то в моей программе не правильно… пожалуйста помогите сделать грамотно её)И по поводу прыжка… раньше до травмы галика… у меня был хороший прыжок с двойного шага… с двух рук колотил… с одной) летающий короче был… с места прыжок был не очень… прыжок с двойного шага был 75 см…при росте 184… а с места гдет 40 см )))) Получив травму… месяц в гипсе проходил… ногу похудела…ослабела… пока восстановился… всё равно прыгать не мог… даже на 2.75… помню заколотить не мог… потом восстановился, и начал колотить на 2.95, потом ещё через некоторое время на 3.05, и то бывает заколочу. бывает нет, обычные данки одной рукой… сейчас у меня нет такого прыжка как раньше… моя Цель: восстановить прежний прыжок, или даже улучшить его… сейчас мой прыжок гдет 50-60 см… с двойного шага..и гдет см 40-45 с места…За помощь за ранее спс Паца!!)
Каждую неделю прибавлять 2-4 повторения!Попробую эти упражнения вот ссылка всё делать по 3 подхода по 10 повторений. Вес надо подбирать такой, чтобы последние 2 повторения давались с трудом.
Да… там парень машина просто… столько упражнений различных фигачит)))) эхх… как я хочу вновь сверху положить как раньше((((( эти травмы…
каждый день или через 1,или как выполнять?
Выполнятьь упражнения с утяжеление на плечи вредно для роста
Выполнять 3 дня в неделю, например: пн. ср. пт. или вт. чт. сб.