5 сентября 
Добавил: admin После выполнения этой программы вы станете заметно выше прыгать!
Упражнения делать 5 дней в неделю, 4 недели.
Перед выполнением упражнений, нужно хорошо разогреться!
Упражнения:
1. Отжимания с хлопками
2. Упражнения на пресс
3. Упражнение «Лодочка», для поясницы
4. Приседания на одной ноге
5. Прыжки вверх из приседа, с гантелями в опущенных руках
6. Прыжки из приседа на одной ноге!
7. Прыжки в высоту как в Air Alert 3 (первое упражнение)
8. Подъёмы на носках на двух ногах
Количество повторений:
(Неделя 1)
1. 3х10
2. 3х30
3. 3х10 подъёмов
4. 3х10 для каждой ноги
5. 3х10
6. 3х5 для каждой ноги
7. 3х50
8. 3х50
(Неделя 2)
1. 3х12
2. 3х35
3. 3х12 подъёмов
4. 3х11 для каждой ноги
5. 3х12
6. 3х6 для каждой ноги
7. 3х60
8. 3х55
(Неделя 3)
1. 3х14
2. 3х40
3. 3х14 подъёмов
4. 3х12 для каждой ноги
5. 3х14
6. 3х7 для каждой ноги
7. 5х40
8. 3х60
(Неделя 4)
1. 4х12
2. 4х30
3. 4х12 подъёмов
4. 4х10 для каждой ноги
5. 3х16
6. 3х8 для каждой ноги
7. 5х50
8. 4х50
После выполнения упражнений сделать растяжку!
Примерное увеличение прыжка с места:
50 см. + 12-15 см
60 см. + 10 см
70 см. + 8 см
80 см. + 5 см.
Это реально!
Желаю удачи в выполнении упражнений!
100% Буду пробовать!
Это самоубийство!!! Но чё то новое обязательно попробую
Чет маловато.Всего 4 недель
а если с места примерно 35 40 сми можно более подробно
будем тренироваться
Если прыжок с места 40 см. то прибавит примерно 20 см. если заниматься регулярно и ни чего не пропускать!!!
спс) буду практиковать
Подозрительно мало недель но попробовать стоит
Недель мало, но нагрузка большая!
Вот что я хочу сказать по этому поводу:за последний год-два на рынке тренировочных программ (а в частности прыжковых) произошел резкий скачек. Все стремительно хотят заработать денег — и изобретают велосипед. Ведь по сути — взять 2 самые первые (из популярных) прыжковые программы: АА и Mad Bounce — они охватывают практически все мышцы, необходимые для прыжка. А все, что вышло позже — дубляж, ну и 1-2 упражнения на те-же мышцы — но другие (бег на месте — бег по площадке — попрыгайте — побегайте… это же одно и тоже, для разогрева). В общем: если Вам на помогли 2 вышеперчисленные программы — то или Вы суперски прыгаете, или вы неправильно их делали. Лучше чем они — врятли что-то есть. ( ну может библия вертикального прыжка и нереально дорогой Double your vertical leap)
хм, я вот не могу сделать пять раз прыжок из приседа на одной ноге
Это упражнение не надо делать быстро! Просто встаёшь на одну ногу, приседаешь (рукой можно придерживаться за что-нибудь), и выпрыгиваешь вверх, через секунд 3-5 снова выпрыгиваешь.
НАрод скажите какой прыжок в НБА считается минимум?Если у детей это 40-45.
Не знаю, примерно 70 см.
SashokNBA,что за чушь у нэша прыжка воопще почти нет,даже сверху не ложет,прыжок это не главная,это всего лишь элемент шоу
могу поделиться впечатлениями, сделал я первую неделю, если все правильно и ответственно делать — все мышцы чувствуються, после 1 дня, болели даже так приятно)) вообщем я низнаю намного ли увеличит, но думаю прыжок должен увеличиться.. т.к любое упражнение дает результатпс: после 1 недели(нагрузки) прыжок как обычно идет вниз!! потом вверх, не пугайтесь если что, и не бросайте сразу..good luck
надо попробоватьхотя оно не сильно отличается от остальных уроков
не для детей не 45 макс я играл на соревнования там парень долбил сверху))) ему 14 лет
не чё то ты парень заливаешь он тогда наверно это упражнение делал с рождения раз 5 на дню
а как выполнять прыжки как в Air alert 3?(это 7-ое упражнение?)
Это 1-ое упражнение в Air Alert III.
Спасибо, а какие делать перерыва между подходами и упражнениями?
Всегда делай отдых 1 минуту, растирай те мышцы на которые приходилась нагрузка.
Спасибо
мне 14 лет, рост 180 см, вертикальный прыжок с места 75 см, сверху в 315см забиваю с 13 лет. 1 единственный раз в жизни делал AA3, и то 8 недель только…
В 305 см. забиваешь с 13 лет, а не в 315 см!!!
В 13лет ложил уже! Да с такими успехами ты должен уже двойную мельницу по локоть делать.
хм программа очень трудная нагрузку хорошо на ноги делает.
Пацаны,кто-нибудь делал?Эффект существенный от этих упражнений есть?
тоже надо попробовать…ростом не обиженный…осталось прыжок наработать…
Кто-нибудь доделал
мой рост 178 ,вертикальный прыжок 45см,скоко прибавит если я эту программу буду выполнять?
Примерно 20 см.
программа конечно нормальноя но какие именно упражнения на пресс делать подскажите
выполнил программу — эффект есть, но небольшой, конечно. У меня увеличился приблизетельно на 3-5 см
SlamHarder а какой у тебя был прыжок раньше?
Это деиствительно помогает,хотя я только начал выполнять 3 неделю)
Да, конечно!
парни, у меня 182 см, прыжок с места 45 см примерноначинаю делать 4 неделю этой программы, но почему то прыгаю также и даже кажется что ниже(((((какое примерно у меня будет увелечение прыжка?
помогает? стоит вообще пробовать?!
airpahaТак и должно быть, мышцы испытывают шок от серьёзной нагрузки, но когда они прывыкнут к ней и она станет для них обычной (примерно через 5-7 дней после окончания программы), то прыжок увеличить примерно на 12-15 см. Shannon BrownПомогает конечно, всё на ваше усмотрение!
Air Alert 3 что это значит?
https://allbasketball.ru/2008/02/12/air_alert_iii.html
Цитата: Iverson-3 Чет маловато.Всего 4 недельЦитата: FLYiNG Подозрительно мало недель но попробовать стоит Нагрузка сумасшедшая для начала, 5 дней в неделю, 4 недели, толк должен быть, тут не только ноги развиваются, очень полезная на мой взгляд программа, первый день выполнил, на следующий некоторые мышцы болели, закончу отпишусь….
5 Дней в неделю надорваться можно легко,прога не продумана.Максимум надо 3 дня чтобы ноги востонавливались,иначе только здоровье гробить
keksik,чтото мне подсказывает или ты и в правду хороший выдумщик парень а???
не делайте ,прога не продуманаделайте айр алерт 3 !
интерестно интерестно
У меня рост 175 см перехожу на 4 неделю АА эффек есть, не хватает 5 см чтобы сверху долбить толчок с левой ноги!
keksik,мне тоже 14, такой же рост может чуть по выше, но мне еще 10-15см до кольца, я знаю много парней моего возраста и только один дастает до кольца притом что его рост почти 190см!!!кто нибудь посоветуйте какое-нибудь упражнение место 5, потому что я еще росту)))
Кто доделал??? Отпешитесь пожалуста!!!
класс мой прыжок 104 см!!!Я все программы для увиличения прыжка выполнил!мой рост 185см,любые слэм данки делаю!!!!
Прога может и не плохая,НО 5 ДНЕЙ ДЕЛАТЬ…..поберегите свои суставы.Если выкладываться на каждой тренировке -то Вам в след раз схалтурите.Я считаю,что минимум можно делать 1тренинг/2-/отдыха/ …МНЕ 33г .вес 93.7кг .Пока одной рукой висну на 3.05.Вчера бегал реверс/упраж. из Мад Боунс/17раз за 1 мин.18 сек.Взял утяж.жилет у друга.Попробую с ним попрыгать.
Народ кто мне скажет, пожалуйста, в чём проблема. Играю в баскет уже 3.5 года. Всегда мечтал данки делать, и для этого я тренировался. Я прошёл полностью 2 программы по увеличению прыжка и прыжок у меня прибавился всего на 3 см! Перед каждой игрой проходил мини-тренировку. Сейчас опять прохожу ещё одну программу, домой прихожу весь мокрый и с забитыми ногами. До стандартного кольца захватываюсь только одной рукой. С самого начала прыгаю с 2-х ног. С одной только начал пару дней назад прыгать и прыжок получается тот же что и с двух ног. В стандартное кольцо ещё ни разу не колотил сверху. Кто может подсказать, в чём проблема? И как можно увеличить прыжок? И кстате скакалка как-то помогает прыжку? Заранее спасибо за понимание и внимание!
Люди эта прога и ваще все проги для прыжка аа3 и т.д. они сильно влияют на рост?
Мне 14, рост 1 66 см, прыжок примерно 50 см, на сколько прыжок станет лучше???
никитос, пффф… а блок-шоты и подборы? ьоже шоу??
Слушайте я чет не догнал что за упражнение "лодочка" как его делать? И какие упражнения для пресса там делать нужно?
Кто уже пробовал систему?