Вторая моя программа для увеличения прыжка, эти упражнения очень эффективны в плане увеличения высоты прыжка.
Прыжок – это «взрывная сила». Прыжок – это мощность. Мощность = Сила * Расстояние / Время. А проще
Мощность = Сила * Скорость. Чтобы увеличить мощность, а следовательно, и прыжок, нужно увеличить либо силу, либо скорость, либо и то и другое.
Мне кажется, чтобы увеличить прыжок достаточно увеличить именно скорость сокращения мышц.
Приведем пример по этому поводу:
2 спортсмена одинаковой массы (70 кг.) соревнуются у кого сила удара больше. 1-ый спортсмен сильный, а второй резкий.
Найдем силу удара первого спортсмена (сила удара находится по формуле: F = m*v/t
Сила = масса * скорость / время (контакта кулака с мишенью)). Так как 1-ый спортсмен сильный, то он вкладывает в удар 60 % своего веса (42 кг.) Скорость удара ровна 6 м/с, время контакта кулака с мишенью
0,1 с. Сила удара ровна 42 * 6 / 0,1 = 2520 H = 257 кг.
Найдем силу удара второго спортсмена, он не такой сильный как первый, но он болей резче у него скорость удара больше. Он вкладывает в удар 30% своего веса (21 кг.). Скорость удара 12 м/с (в 2 раза больше чем у 1-ого спортсмена). Чем больше скорость, тем меньше время контакта кулака с мишенью! Сила удара ровна 21 * 12 / 0,07 = 3600 H = 367 кг.
Сила удара 1-ого спортсмена 257 кг.
Сила удара 2-ого спортсмена 367 кг.
Исходя из этого примера видно, что можно увеличить скорость сокращения мышц ног и все будет O.K!
Я пришел к такому мнению, потому что скорость можно увеличивать в домашних условиях. Многим ребятам (в том числе и мне) не хочется ни куда ходить, типа в качалку, чтобы развить силу мышц, ведь можно заниматься и дома.
1. Прыжки вверх из приседа ( 3 подхода по 8 повторений, каждую неделю прибавлять по 2 повторения)
2. Прыжки на коробку ( 3 подхода по 10 повторений, каждую неделю прибавлять по 2 повторения)
3. Спрыгивания с возвышения и последующее выпрыгивание вверх (3 подхода по 6 повторений, каждую неделю прибавлять по 2 повторения)
4. Подъёмы на носках на одной ноге с гантелью (3 подхода по 20 повторений для каждой ноги, каждую неделю прибавлять по 2 повторения)
Видео выполнения упражнений:
1.
2.
3.
4.
Программу делать 5 недель, 5 дней в неделю. После окончания программы, через 5 дней вы станете примерно на 10-20 см. выше прыгать, зависит от вашего прыжка сейчас.
Желаю удачи!
сейчас я делаю АА3 попробую эту прогу послес задачкой прикольно=)))
Сколько недель её выполнять???а,всё увидел)
Вообще со скольки лет рекомендуется делать эти проги,чтобы ничего не нарушить в организме?
лет с 14-15 наверное, но это индивидуально. Если будут боли — прекращая сразу
а где первая программа?
https://allbasketball.ru/5616-ijn-increase-the-jump-now.html — вот первая программа.
Парни, как приятно читать ваши умные мысли), молодцы
Спасибо
Спасибо за прогу, я сделаю так похожу в качалку, наберу силу, потом после качалки сделаю эту прогу, думаю получу ощутимое прибавление в прыжке) Кстати а чё за нигер зверь прыгает на обложке проги?
О! Это Michael Wilson рост 193 см. прыжок 140 см. В 2000 году установил мировой рекорд в броске сверху в самое высокое кольцо. 12 футов = 366 см. А вот и видео https://allbasketball.ru/3999-michael-wilso…2feet-dunk.html://https://allbasketball.ru/3999-michae…2feet-dunk.html://https://allbasketball.ru/3999-michae…2feet-dunk.html
Сёма, о спасибо, нереальный прыжок))
ВОт я прыгаю 50 см))на сколько мой прыжок увеличится после выполнение прогы?
Примерно 12-17 см. Ну, возможно и 20 см. Всё зависит от физической подготовки.
НУ с физикой все в порядке))
спасибо))сейчас опробуем
1 раз прогу вижу, по упражнениям вполне норм, как думаете скока добавит в прыжке, раньше был прыжок 110 см, ща около 85-90( тупая травма )
Цитата: Danoni1 раз прогу вижу, по упражнениям вполне норм, как думаете скока добавит в прыжке, раньше был прыжок 110 см, ща около 85-90( тупая травма )А как раньше увеличивал прыжок, какие упражнения делал?Я думаю прибавит примерно 10 см.
я раньше в футбол играл, был неплохим игроком… оттуда накаченность ног пошла, а потом различные Аиры делал, они все нормально прыжок качают, особенно тем у кого он например 50 см, считай на себе уже проверено) главное стараться, а не халтурить при тренировках, можно уж потерпеть 15 минут, 3 раза в неделю, это всего 45 минут… хотя я в своё время урок еле отсиживал( 40 минут ) =) щас вот думаю опять докачаю до 110, может больше, с понедельника начну последние 4 недели АИРа официального именно Американского делать) и ещё чтьо хотелось бы сказать АИР2, АИР3, АИР4 таких прог вообще нет… есть тока 1 официальный АИР, всё же остальное разработка не знаю кого, я им уже не доверяю, хотя в своё время начальный прыжок ставил с помощью них)))
Сделал эту программу, прыжок был где-то около 80см! после завершения программы прыжок не увеличился дай Бог стал на 1-2 см выше прыгать! Да еще + коленно стало болеть после выполнения выпрыгиваний из низкого приседа! Так что вот делайте выводы…Думаю сделать какую нито др. программу….Может кто посоветует???
Может техника выпрыгиваний из приседа была не правильная?https://allbasketball.ru/5616-ijn-increase-the-jump-now.html://https://allbasketball.ru/5616-ijn-in…e-jump-now.html попробуй вот эту программу.
Ребят если у вас болят ноги при выполнении программы мой совет:летом бегайте по два раза в день утром и вечером минут по 40.Это разовьёт мышцы в плане выносливости и тогда нагрузка при выпригиваниях будет нипочём.Я сам оочень люблю бегать и этим летом бегат только так.Еще оочень важно!!!Укрепляйте голеностоп!!!Чтобы никакие обидный травмы не сажали ваш прыжок.Покупаете утяжелители для ног надеваете их на стопу,садитесь на диван,выпримляете ногу и начинаете круговые вращения стопы с утяжелителем.Как только почувствоете усталость это отличный эффект.
Я не сделал не одной полной недели то есть делал 4 раза в неделю а результат шикарный)) Всем советую эту прогу
я сделал 4 раза в 1 неделю прыжок увеличился на 4-6 см.И при этом мне 12 лет
а где это прога? а то что то у меня не показывает здесь ничего) только картинка(
а можно совмещать трени на силу и на скорость? я просто в качалку хожу 3 раза в неделю и + прыжки. это нормально будет?
САня,рост у тебя какой?
мне 14 но иногда при выполнении чувствую боли в спине, они не сильные но неприятные и не всегда) так как с этим поступить, нормал всё или прекращать?))
Сделал полностью! До этого прыжок был где-то 65-70 см, прибавило 5 см!!! Для этой проги это нормально)))
Парни посоветуйте что нибудь у меня рост 184 мне См 5-7 не хватает чтобы класть:(Желательно побыстрее?с одной ноги достаю до кольца,с двух через раз, вес 74…При этом занимаюсь 3 раза в неделю…