Данная программа должна выполняться в одно и то же время дня, лучше всего начинать в 16:00. Работаем по системе 2-1, то есть 2 дня работаем, один отдыхаем. Отдых является неотъемлемой частью программы, не пренебрегайте им! Один из рабочих дней работаем над статикой силы, второй день над техникой и динамикой. После выполнения 9 цикла вы должны отдохнуть 4 дня и приступать к выполнению 10, легкого цикла, затем делаем 11, отдыхаем неделю и смотрим результат. В программу включены как упражнения на ноги, так и на спину, т.к. мышцы спины на прыжок влияют не чуть не меньше мышц ног! Что касается сна и питания, они являются залогом огромного прогресса в увеличении прыжка. Если вы не в состоянии позволить себе здоровую пищу, я настоятельно рекомендую вам прибегнуть к использованию протеинового коктейля. Тем более во время выполнения программы организму необходимо большое количество питательных веществ для восстановления и роста мышц. По собственному опыту знаю, что столько пищи вы съесть не в состоянии, именно поэтому я употребляю протеиновые коктейли, они увеличивают результат практически вдвое, это доказано давно.
И ещё, не опережайте события, вначале выполнения, вы можете даже потерять в прыжке, но потом вам воздаться в двойне!
После выполнения данной программы, будьте осторожны, не прыгайте высоко, а то разобьётесь)))
Статика — держим мышцы в напряжении, увеличиваем их силу.
Разминка.
1. Разминка со скакалкой
1.1. Прыжки на двух ногах
1.2. Прыжки на одной ноге
1.3. Двойные прыжки (стараемся высоко прыгнуть и прокрутить под собой скакалку 2 или даже 3 раза), таких прыжков делаем соответственно таблице
1.4. Не переставая прыгать на скакалке, медленно садимся и встаём, таких приседаний делаем соответственно таблице.
1.5. Совмещаем упражнение 1.4. и 1.3., т.е. прыгая на скакалке садимся, после того как полностью опустились на корточки, делаем рывок, выпрыгиваем как можно сильнее и прокручиваем скакалку под собой 2, 3 раза.
2. Шаг гуськом. Садимся на корточки, руки скрещиваем за головой, выпрямляем спину, и начинаем двигаться вперёд. При каждом шаге ногу полностью выпрямляем перед собой, и забрасываем как можно дальше. В таблице указано количество шагов.
Упражнения.
1. Стульчик. Встаём спиной к стене, представляем, что мы садимся на невидимый стул, опускаемся и фиксируем такое положение. Т.е. угол сгибания в коленях 90 градусов, стоим строго на носках, голень вытянута как можно сильнее. Спина прямая, руки скрещены за головой. Точка опоры к стене одна – поясница. В таком положении засекаем время и стоим соответственно времени, указанному в таблице. Тем самым нагружая икры и бёдра.
2. Доска. Ложимся на спину, опираемся на локти. Сгибаем ноги в коленях и приподнимаемся как можно выше на носки. Отрываем тело от земли, т.е. две точки опоры: локти и носки. В таком положении стоим соответственно таблице. Нагружаем икры.
3. Лыжник. Наклоняемся, поднимаемся как можно выше на носки, выпрямляем спину, смотрим перед собой. Стоим в таком положении по таблице.
4. Уголок. Встаём прямо, одну ногу вытягиваем вперёд до достижения угла в 90 градусов. Стоим так соответственно таблице, меняем ногу. Спина прямая, руки за головой, вторая нога не сгибается. Для удобства можете поставить перед собой стул.
5. Лодочка. Ложимся на живот, Руки вытягиваем перед собой. Поднимаем руки и ноги как можно выше. Точка опоры, район живота. Носки вытянуты и тянутся вверх. Локти и колени не сгибаем. В таком положении лежим соответственно времени, указанному в таблице. Работает спина.
Заминка.
1.1. Прыжки на одной ноге с места (выпрыгиваем как можно выше)
1.2. Прыжки с двух ног
1.3. Прыжки с полного приседа (как можно меньше времени находимся на земле)
Дни | Разминка | Упражнения | Заминка |
| ||||||||||||||
| 1.1 | 1.2 | 1.3 | 1.4 | 1.5 | 2 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1.1 | 1.2 | 1.3 |
| |||
1 | 50 | 25 | 5 | 5 | 5 | 25 | 30 секунд | 5 | 5 | 5 | ||||||||
2 | 55 | 27 | 6 | 6 | 6 | 27 | 2х40 секунд | 7 | 7 | 7 | ||||||||
3 | 60 | 29 | 7 | 7 | 7 | 29 | 60 секунд | 9 | 9 | 9 | ||||||||
4 | 65 | 31 | 8 | 8 | 8 | 31 | 2х70 секунд | 11 | 11 | 11 | ||||||||
5 | 70 | 33 | 9 | 9 | 9 | 33 | 90 секунд | 13 | 13 | 13 | ||||||||
6 | 75 | 35 | 10 | 10 | 10 | 35 | 2х100 секунд | 15 | 15 | 15 | ||||||||
7 | 80 | 37 | 11 | 11 | 11 | 37 | 120 секунд | 17 | 17 | 17 | ||||||||
8 | 85 | 39 | 12 | 12 | 12 | 39 | 2х130 секунд | 19 | 19 | 19 | ||||||||
9 | 90 | 41 | 13 | 13 | 13 | 41 | 150 секунд | 21 | 21 | 21 | ||||||||
Отдых |
| |||||||||||||||||
10 | 50 | 25 | 5 | 5 | 5 | 25 | 30 секунд | 5 | 5 | 5 |
| |||||||
11 | 100 | 50 | 15 | 15 | 15 | 50 | 2х180 секунд | 25 | 25 | 25 |
| |||||||
День второй.
Динамика – предназначена для увеличения пластичности мышц, и скорости сокращения.
Для выполнения разминки второго дня, необходимо понять следующие: прыжок выполняется за счёт следующих составляющих, это пальцы ног (как это не парадоксально), голеностоп, колени, спина. Если быть точнее, за счет резкого разгибания каждого из составляющих. В этой разминке мы работаем над техникой, поэтому должны заставить работать каждую эту часть максимально по отдельности. Для примера рассмотрим каждую из частей. Встаньте прямо, не сгибая спины и калений постарайтесь выпрыгнуть как можно выше, только за счет голеностопа… Высоко прыгнули? Готов поспорить не выше 5 сантиметров! Теперь проделайте то же самое, только за счет коленей, держите спину прямо, встаньте на пятки, носки оторвите от земли. Теперь прыгайте с пяток не совершая движения спиной, только за счет разгибания калений… Так же? Оторвались сантиметров на 10. Так же совершая прыжок с пяток с прямыми ногами, за счет рывка спиной, уверен вы вообще не оторвётесь от земли. Так как же тогда появляется прыжок в 1 метр, если по отдельности голень+колено+спина, в сумме даёт от силы 15 сантиметров? В этом то всё и заключается… Появляется импульс, формула выглядит не так: ПРЫЖОК=КОЛЕНО+ГОЛЕНЬ+СПИНА, а вот так: ПРЫЖОК=КОЛЕНО*ГОЛЕНЬ*СПИНА.
Не верите? Можете подсчитать на практике! Отсюда следует, что если мы увеличим импульс одного из составляющих в 2 раза, либо каждого компонента в четверть раз, то соответственно и сам прыжок вырастит в 2 раза. А это уже огого как! Умножьте свой прыжок на 2!!!
То есть нам необходимо развивать эти части, чем мы и займёмся в этой разминке!
1. Пальцы ног. Стоим ровно, поднимаемся на носки, и начинаем совершать рывки пальцами ног, как бы стараясь прыгнуть и простоять на пальцах, как это делают балерины. Колени и спина не двигаются. Для начала разрешается придерживаться за что нибудь. Совершаем такие движения соответственно количеству, указанному в таблице.
2. Стопа. Стоим прямо, не сгибаем спину и колени, пытаемся прыгнуть как можно выше за счет стопы.
3. Колени. Стоя на пятках, не сгибая спины, совершая прыжки за счет сгибания и разгибания калений, прыгая как можно выше.
4. Спина. Стоя на пятках, не сгибая ног в коленях, совершаем рывки спиной, стараясь оторваться от земли.
5. Выпрыгивания с двух ног с места, стараясь задействовать все части (спина, голень, пальцы ног, колено)
Упражнения
1) Пистолетик. Одну ногу держим прямо перед собой, спину держим прямо, начинаем выполнять приседания на одной ноге. Руки на пояс. Для начала можно одной рукой придерживаться за опору.
2) Подъёмы на носки. Встаём на приступок (ступенька и т.д.), одной ногой. Начинаем совершать подъемы на носок.
3) Выжигания. Упражнение заимствованно из AirAlert, т.к. наиболее эффективное, в плане динамики на бёдра. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки. Только во время последних 10 прыжков опускаемся медленно в полный присед, и делаем одно выпрыгивание со всей силы.
4) Полный присед. Прыгаем в полном приседе, последний прыжок совершаем вверх изо всех сил.
5) Лодочка. Ложимся на живот, и как в упражнении первого дня №5 не фиксируем положение, а совершаем движения вверх, вниз. Т.е. поднимаем ноги и руки и опускаем.
Дни | Разминка | Упражнения | Заминка |
| ||||||||||||||
| 1.1 | 1.2 | 1.3 | 1.4 | 1.5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1.1 | 1.2 | 1.3 |
| ||||
1 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 5 | 25 | 50 | 25 | 25 | 5 | 5 | 5 | |||||
2 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 6 | 30 | 2х50 | 27 | 27 | 7 | 7 | 7 | |||||
3 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 7 | 35 | 100 | 30 | 30 | 9 | 9 | 9 | |||||
4 | 17 | 17 | 17 | 17 | 17 | 8 | 40 | 2х100 | 32 | 32 | 11 | 11 | 11 | |||||
5 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 | 9 | 45 | 150 | 35 | 35 | 13 | 13 | 13 | |||||
6 | 22 | 22 | 22 | 22 | 22 | 10 | 50 | 2х150 | 37 | 37 | 15 | 15 | 15 | |||||
7 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 11 | 55 | 200 | 40 | 40 | 17 | 17 | 17 | |||||
8 | 27 | 27 | 27 | 27 | 27 | 12 | 60 | 2х200 | 42 | 42 | 19 | 19 | 19 | |||||
9 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 | 13 | 65 | 300 | 45 | 45 | 21 | 21 | 21 | |||||
Отдых |
| |||||||||||||||||
10 | 10 | 10 | 10 | 0 | 10 | 5 | 25 | 50 | 25 | 25 | 5 | 5 | 5 |
| ||||
11 | 50 | 50 |
| 50 | 50 | 15 | 100 | 2х300 | 50 | 50 | 25 | 25 | 25 |
| ||||
Выполнять каждый день. Во время выполнения программы делаем это после неё.
Натягиваем резинку, верёвку, скакалку и т.д. На какую либо опору на высоте 10 см. Выполняем прыжки через неё боком (50 прыжков), вперед, назад (50 прыжков), переменно, т.е. одна нога по одну сторону резинки, вторая по другую (50 прыжков).
На следующий день поднимаем резинку на 1см. Делаем то же самое. И так каждый день.
както это не понятно. А это луще чем ""(IJN) Increase the jump now!""?
Почему не понятно? 1-ый день — статика, 2-ой день — динамика, 3-ий день — отдых.Лучше она или хуже не могу сказать, всё познаётся в сравнении.
должно быть две таблицы на первый день и на второй.Если кому интересно эту программу нужно выполнять 33 дня.Ну там еще отдых 4 дня есть значит 37 дней
да ну…я выполняю AI-3 и все отлично прогреес есть по тихоньку..прошло почти 2 месяца, прыжок увиличился где то на 12-15 см, осталось ещё два месяца тренироваться..посмотрим что будет..
evgeny 17,Когда будешь делать выжигание на 13 неделе ноги отвалятся
А эти программы помогают?Я давно хочу какую-нибудь выполнить,правдо после тренировки сил на помытся ели как хватает,может посоветуете что-нибудь.Желательно для прыжка с одной ноги,с двух ног у меня хорошо получается,а вот прыжок с одной ноги у меня не так хорош.
Чубice,Тоже самое, AI3 выполнил, но с одной ноги прыгаю плохо.
У меня от AI3 прыжок увеличился на 9см, а с места и с двух ног стал прыгать намного выше.
24Kobe Bryant,AI3 всего три дня делал,когда делаю здыхаю,а от чего понять не могу,от дыхалки я вообще не страдаю,а при выполнение AI3 сразу пластом ложусь и пересилить себя не могу,не знаю как с этим справится,очень обидно.
AIR#9,Да, у меня примерно так жеЧубice,Я когда начал выполнять программу, у меня ноги болели сильно, прыгать стал хуже, а как я потел, наверное ведро воды выходило . Выдыхаться я начал только с 12 недели.
а че за AI3
Alex #8,В меню сайта посмотри раздел прыжок, там и найдешь. Кстати там и четвртый есть, спасибо админам?!
ЧубiceМэд-Боунс 2 попробуй. Я лично выполнил 8 недель, а потом соревки начались. До начала проги цеплял кольцо, после 8 недели забил сверху на соревках в быстрой атаке.
AI3 это Air Alert 3 чтольЯ его делал и пишут AA3.Анасчет AA4 это я его на форум выложил)
Кстати, насчет рекорда по комментариям, помоему он как раз у AA 3 — 837!!!Alex #8,А у тебя как с ним, прогресс есть?
24Kobe Bryant,Я сразу выдыхаюсь,а ноги не сильно болят,может стоит снова попробовать?Положить я могу,при очень хорошой разминке даже вколотить и то с места,а хочется щиты в полете ломать,а не с места прыгать.
Чубice,Это понятно, только где ты потом играть будешь
По этой программе: помойму она не оч сложная, выполняется месяц, хочется узнать сколько прибавит.
Автор,укажите источник
кто то может сказать про ефективность етой програми!!?!?!??!
Air Slavik,Конкретных цифр нету и не будет ни в одной программе, все зависит от того насколько развиты ноги, если ты и так хорошо прыгаешь, то сильной прибавки не жди
dwt,Спасибо,постораюсь выполнить Мэд -Боунс 2,а если во время выполнения программы протеины есть лучше будет?
я значала закончу ""(IJN) Increase the jump now!"" а потом посмотрю, если понадабится начну эту программу, а AIR ALERT чёт нехочетчя делать-слишком уж долго аа, кстати я 179cm знаю что прыгаю высоко, могу зделать данк но кльцо походу по ниже оригинала, в школе я один такой кто ставит данк с токим ростом У НАС И ЧЕЛЫ КОТОРЫЕ ОКОЛО 2M и то данк не могут сделать — вот я ржу
24Kobe Bryant,Ну вроде Alert мне прибавил уж больше 10 см точноЯ подумал и наверно начну делать Jump EvolutionПусть его и делать 24 недели.Зато говорят что прибавка в прыжке будет от 20 до 30 см.
Alex #8,24 недели очень долго,но,30 см стоят того.
Если у меня прыжок уже около 70см это программа много прибавит? Только говорите в см.
Сколько прибавит прыжковая программа — вопрос практически риторический. Насчет прыжков — почитайте про короткие и длинные мышечные волокна — многое станет на свои места, поймете, почему прыжок не увеличивается от одних упражнений, но вдруг начинает резко прогрессировать от выполнения других.А вообще, лучший труд, существующий на сегодняшний день, связанный с увеличением вертикального прыжка — это Библия вертикального прыжка (Vertical Jump Bible) — она охватывает все типы прыжков (1, 2 ноги) и методику тренировки, в зависимости от физического состояния спортсмена. Там даже в начале тест есть, чтобы понять: какую именно программу, из приведенных в книге, необходимо выполнять.
Я не как не могу найти Vertical Jump BiblePalteza,А у тебя есть эта прога.(и перевод желательно)
Скажите примерно на сколько увеличит? то я собираюсь начинать делать какую нибудь прогу и незнаю какую.
Air Slavik,Если у тебя прыжок 70 см, то если повезёт то максимум 10 см прибавишь
Cколько же Jordan тогда AA выполнил
Vertical Jump Bible есть в свободной скачке. Перевод я делаю.Насчет прыжка — опять же: одна только правильная техника может дать те 10 см о которых Вы говорите, и вообще, есть множество факторов, влияющих на прыжок
10 см за месяц….. ну впринципе это тоже самой как и в АА3. Там за 4 месяца 20-35 см. Тут получается больше.Я думаю что я прибавлю примерно 7-10 см. хоть за кольцо цыпляться буду Я тут видел Сёма, с ростом 180 и прыжком 100, говорит что не может 7-ой положить, теперь я и думаю сколько мне надо прыжок увеличивать что бы в стандарт положить свободно…….
Air Slavik,Если тебе 13, тогда не волнуйся, прыжок увеличишь, да и вырастешь еще см так на 16, будешь колотить как Леброн
хе-хе, надеюсь…к лету уже хочется колотить, что бы на стритболе все офигели
Air Slavik,Удачи
24Kobe Bryant,А ты уже ложишь?
не, я ростом как ты,а упражнения делать не успеваю, времени нет . Хоть AA 3 выполнил летом, теперь до кольца спокойно допрыгиваю с места
Короче с таким ростом только Робинсон может положить а АА3 тебе сколько прибавило?
см 17 где-то, еще какой то тип ложит, на этом сайте с ним видюхи были. Еще ложил сверху Spud Webb, у него кажется вообще 168 рост
Чё то мало… а ты полностью выполнил? до конца? и сколько тебе лет, что бы с собой легче было сравнивать.
мне 17 не туда нажал выполнил полностью( чуть не умер от этого "выжигания" )
оооо да тогда у меня всё отлично
да, тебе с ростом повезло больше чем мне
Ну ты наверно же на позиции разводящего играешь, а я универсал ЛФ, ТФ, Ц.
поэтому ты и высокий думаешь
Наоборот, я высокий и поэтому играю на этих позициях. Хотя там бывают такие шпалы……
Air Slavik,С таким ростом тем более в 13 лет центра играть нереально,разве только у тебя комплекция не как у Ховарда.
Со следущей недели снова буду алерт делать! А потом эту программу на М!
Чубice,Комплекция у меня как раз как у Ховарда, ну или почти как у него.
Air Slavik,Как достиг такого?Тогда тебе должно быть не особо трудно справлятся с более высокими игроками,правдо если они кости типо меня.Хотя игроки с развитыми ногами проблема,поэтому я пока только над ногами работаю,весь мой вес почти сосредоточен в ногах.
Чубice,Я мышечный игрок, и толстых и худых свободно выталкиваю из 3-секундной зоны, но не сказал бы что у меня не накаченые ноги…
Air Slavik,Я имею ввиду подборы и блоки,хороший прыжок очень помогает,а продовить игрока с развитыми ногами более тяжело,даже если сам по себе он кость,хотя манера игры того же Ховарда мне нравится,но пока так играть по мне не к чему,нет таких соперников которых с плеча вырубать надо.Лучше бросок и прыжок тренировать,я только этим и занимаюсь.
в 13 лет таким мне кажется нереально быть
Чубice,Блоки только низким игрокам получается, ну или лапухам каким нибудь. Бросок у меня отличный, я имею в виду средний, примерно 70-80% иногда даже сам удивляюсь , я даже не знаю на чей стиль похож мой… если на позиции ТФ то как Гриффин, если ЛФ то ЛеБрон. raitix_boy,почему не реально? я же ещё не ложу а так хочется в стандарт и ещё на игре, что бы сразу в сборную России
Air Slavik,Я хочу трехи лепить,с средней дистанции почти не кидаю,только из под кольца,а вот блокам я король,за подборы не люблю бороться,но,приходится.
Блин,я на скакалке не умею прыгать!)А научиться высоко прыгать охота)Вот раньше накидал учебников в портфель и давай присаживаться,вот так и треировался,а сейчас куча программ всяких!)Ладно пойду скакалку покупать…
AllenIverson,Не обязательно прыгать со скакалкой, просто тоже можно.
Air Slavik, О,спасибо,точно!
Air Slavik В 13 лет нереально быть по комплекции как ховард
Да я образно ебть как ХОВАРД!
а в нба kольцо 2.95? а в еуролиге 3.05? верно? тогда нада минимум учится закладывать в 2.95
вроде кольца везде 3.05
Да! В NBA кольцо 305 см. и в евролиге тоже 305 см.
где это ты услышал, что в НБА кольца 295?! Везде они одинаковые, стандарт — 305см.
Air Slavik как ты сделал эту надпись под коментарием: "LeBron The Best!!!" или ты её пишешь каждый раз после коментария?
Сёма,Пишу так потому что мой аккаунт заблокировали, по поводу твоего вопроса, это подписка, в насройках аккаунта полазь увидишь "подписка".
Air Slavik Большое спасибо!
Подпись что надо!
Цитата: Air SlavikПодпись что надо!Большое спасибо!
ПРограмма хорошая. если ещо прибавить работу с железом ну тогда можно хорошо прибавить прижок зазиму!)Я вот аа4 делаю с грузиками ноги плачут но летом будут радываца когда сверху калатить буду!)
iverson123 колени не боишься посадить?
iverson123,Лучше не надо, делай всё по схеме и без грузиков, не дебилы эти проги писали.Администрация, простите меня за мат, но это позволяет более полно вырозить свои мысли, не баньте.
НУ боюсь немного но результат ожидаю хороший! А там видно будет!
Ну, удачи не попасть в больницу, но ещё раз говорю, от этих грузиков ты прибавишь +5см. но ещё + риск травмы, выбирай.
Кто-нибудь её делает/сделал сообщите пожалуйста о результатах
В день отдыха типа и из 1 табл делать упраднения и из 2?
Samarskiy,Нет! Первый дени делаешь упражнения из 1 таблицы (на статику), во второй день упражнения из 2 таблицы (на динамику), в 3 день отдыхаешь, но ещё нужно каждый день делать Дополнительные упражнения.
Парни подскажите плиз !! летом плонировал сделать весь Air Alert 3,но посмотрел эту прогу и разрываюсь между ней и алертом,у кокой результаты лучше????????
Конечно у этой!
24Kobe Bryant и другие кто говорит што результат видим только ппосле 10-15 недель….. тьфу…. у меня не прошло и месяца а я начал чудить такое што ой ой ой….. советую ету програму!!!
Tr1mER,Хахаха, и что ты начал чудить, мне просто интересно)))
мужики а как понять "ДЕНЬ ВТОРОЙ" просто первая таблица дана и там прописаны дни с 1 по 11 и количество раз упражнений ну и т.д. , а потом идет ниже таблицы написано "ДЕНЬ ВТОРОЙ" как второй если в таблице на 11 заканчивается, поясните пожалуйста кому не лень. Булу очень благодарен!
ну смотри.первый день на статику, а второй на динамику и там совершенно разные упражнения.Если ты бы начал сегодня то сегодня ты бы сделал 1-ый день статики, завтра 1-ый день динамики, послезавтра отдохнул, затем 2-ой день статики, потом динамики и т. д.
Мужики, протеины все употребляют или все без них качаются?? Без протеинов много я потеряю???? Пожалуйста подскажите
ешь белковую пищу
Подскажите пожалуйста, это вообще каждый день или только после тренировок?"Дополнительные упражнения.Выполнять каждый день. Во время выполнения программы делаем это после неё."
Для улучшения результата лучше употре[мат, предупреждение] не протеин, а креатин т.к. протеин больше даёт прирост мышечной массы, а креатин улучшает выносливость и даёт силу то есть ты можешь улучшить свою продуктивность.
А если прыжок где то 20-25 см? Сколько прибавит? Или лучше делатьАА3?
если употре[мат, предупреждение] в этой программе протеин, то результат будет практически в двое лучше.
Помогло,был прыжок 57 см а стал 75см,я помимо этого учился из видео от Ray Allen — Искуство прыжка,вообще вещь,очень помогает,вот ссылка на видео http://vip-file.com/download/85082.89907aed1677b8732fe33d04e8f3/Ray_Allen_and_The_Art_of_the_Jump_Shot1.rar.html 🙂
сайт не находит, ты делал с протеинами или без ?
Если кто то делал эту прогу, пожалуйста напишите результаты
Я делал10 — 12 сммалолучше AA сделать))
а прыжок у тебя какой был ?
Вот я делаю эту программу уже 4 цикла сделал. пока не чувствую прибавления прыжка, но очень верю что после всей проги прыжок увеличиться. Нагрузка очень хорошо забивает мышц)
Gragvi скажешь потом результат ладно? , после всей проги
конечно, вот только могу замерить пржок с места, а с разбега трудновато замерить))но прога реально сильно отегощает если правильно делать, для меня первый день ложный а второй более менее терпимо)
для меня так же было
очень сложно!!!! сделал уже 5 циклов я незнал свой прежний прыжок но уже заметно выше прыгаю чем до прогги всем советую кстати очень сильно садит колени особенно "пистолетик" !!!! так что у кого с коленями проблемы не советую эту прогу
botinokя сделал 4 цикла и прыжок вырос на 10 сантиметров, но почти сразу бросил по непредвиденным обстоятельствам
почему ? ну что за непредвиденные обстоятельства?
botinok к экзаменам готовился
хм понятно ну да это программа вообще много времени занимает я вот 1 цикл делаю полтора часа
botinok наверное первый день, у меня тоже самое было. А вот второй день по быстрей идёт
хз я всегда где то так делаю =)
botinokделаешь без протеинов ?
Парни я завтро измеряю свой прижок и скажу скока он см и начнц проходить ПРОГУ и в конце скажу на скока она дала СМ
MORNдавай
без протеинов
ясно, ты сейчас на каком цикле ?
я ещо не проходил я начну в понедельник 1 числа тока я немогу понять как проходить прогу 4 дня в неделю да ?и что такое циклы ?
MORNделаешь уп — ия из 1 дня , на следующий день уп — ия из 2 дня —— это получается 1 цикл, там же всё в таблице показано
Я понял спс, я измерял прыжок 75 см и скора начну проходить !!!
ПАРНИ А что надо 1 день делать упражнения из первого дня (Статика — держим мышцы в напряжении, увеличиваем их силу.) а второй день (Динамика – предназначена для увеличения пластичности мышц, и скорости сокращения.) потом 1 день отдыхать и так всегда проходить ?
там же всё написано
блин. ПРОШОЛ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ну и трудновато стоять стульчик 30 сек представляю что будет потом !!!!
MORNда ладно 30 сек это же мало, потом привыкнешь
я чуть не умер на 6 цикле статике особенно стульчик ноги как бешеные треслись
botinok представляешь что будет на 11
ПАрни Подскажите мне упражнение 3 второго дня ) как там после каждого 10 прыжка опускатся на всю и прыгать или когда 10 остаёётся каждые 10 прыгать или когда 10 осталося 1 раз прыгнул на всю и всё ? непойму
когда 10 прыжков осталось — прыгаешь в полном приседе, а последний прыжок делаешь вверх изо всех сил.
Ребят, у меня вот такой вопрос к тем, кто доделал программу. Я на 6м дне, и у меня проблемы с первым циклом. Я не могу полностью высидеть 100 секунд на стульчике, приходиться раза 2 за подход прерываться секунд на 5-6. Это вообще как — нормально, и будет ли эффект от программы? Всё делаю правильно, но просидеть никак не могу.
Да, эфект будет. Запомни, любое упражнение (читать: любое правильное и грамотно подобранное упражнение) даст свой эфект. Он может проявиться в высоте прыжка, в скорости отрыва от земли, в способности выполнить серию мощных прыжков за очень короткий промежуток времени……Главное — правильно подобранные и правильно выполняемые упражнения.Запомните фразу: Quality over Quantity — качество превыше количества!
было тоже самое поверь кошмар только начинается !!!!!!!! у меня ноги как бешеные тряслись
Начал делать вчера.Только занимаюсь не баскетболом, а волейболом. Замерять на стал сколько прыгаю сейчас, помню, что 2 фаланги пальцев выше уровня кольца (рост 190см).Буду отписываться тут и терроризировать вас вопросами =)Вот, например, первый — как правильно делать упражнение Лыжник? =)
поднимаешься на носки, спина ровная, наклонена вперёд градусов под 45, руки вдоль корпуса, ноги в коленях прямые. Так стоишь, нагружаешь икры. Сегодня сделал 7й день, вроде полегче со стульчиком стало, высидел 2 минуты нормально)
ну короче я прибавил 7 см прыжка сместа)) всё сделал)) такое удовлетворения, а прыжок с разбега примерно на 10 увеличился)
Gragvi чёт мало, а какой раньше у тебя прыжок был ?
Gragvi.А ты как делал-то? Может не правильно что-то делал? МОжет, это чисто индивидуально, но я после этой программы без проблем данк делаю в стандарт. До программы даже допрыгнуть до стандарта было для меня что-то невероятное
выжигания на 9 цикле просто убивают
Боюсь сделать неправильно. Так как судя по отзывам программа работает и прилично, но если делать правильно =) Я сделал 3 цикла, но вынужден был приостановить программу из-за работы. За это время прибавил 4-5см. Сейчас буду делать заново.Как правильно Доску делать? Может видео кто выложит правильное положение? Или всего комплекса? =) а то че т не понятно правильно ли я понял.И еще — Уголок. Если я не могу поднять ногу до угла в 90гр. Примерно в 60-70гр. получается держать, но действительно держу до конца — в конце выполнения упражнения ногу так трясет и водит из стороны в сторону, что даже глаз радуется. Обязательно ли 90гр.? Если буду помогать себе стулом(как написано в описании упражнения), то нога будет тупо лежать на спинке стула.П.С. Спасибо Runningman за Лыжника =)
Если честно, на уголке халявил, нога тупо лежала на стуле. Но! если вторая, опорная, вернее, стопа направлена параллельно ноге на стуле — ближе к 30 секундам становиться тяжело. И ещё. Для лучшего результата делаете перед каждой тренировкой пробежку метров 300-500, последние 60 метров бежите со всей скоростью, на какую способны. Потом минуты 2 отдыха — и за программу
пошел пятый день добавил сантиметров 15 уже достаю до кольца при росте 181 см
И шо помогает?
начал делать, скоро напишу результаты
шаг судьбы это хорошо всем советую (сам себе по лицу ёбнул=)
Очень хорошая программа, всем советую. По времени выполнения она не отнимает много времени и сами тренировки довольно не долгие. Сделал 4 цикла прибавил 3-4см. Очень радует, так как я неплохо натренирован.
надеюсь, что после выполнения этой проги до кольца доставать буду: остается 5 см( рост 174)
блин у меня вообще прыжок не оч норм=( Я при росте 183см и весе 71кг только висну на стандарт….Да и то не всегда=) Иногда просто дергаю его вниз,ну в большинстве случаев=) Завтра же начну выполнять программу… Потом расскажу как все прошло=)
Ребята, делайте эту прогу!!!хоть я её и делал 3 раза ( 3 раз заканчиваю: осталось 2 дня)но прыжок она увеличивает отлично!!! мне раньше до кольца оставалось см 5 где-то с одной ноги, и см 15 с двух ног. После того, как я выполнил прогу 2 раза, я стал цепляться за кольцо и с одной ноги, и с двух!!!! по ходу выполнения 3-его раза, я один раз положил сверху волейбольным мячом в стандарт(мой рост 175, вес 60)… остался последний(одиннадцатый)цикл проги!!! через недельку отпишусь что вышло, надо ногам восстановиться… может быть потом без проблем хотябы волейбольным класть буду)))
Приветствую всех на этом сайте.Есть пара вопросов:1.Что лутче эта прога или АА3 в плане не только результата но и нагрузки на колени,просто у меня заболевание Шляттера оно обычно у тех кто много прыгает и бегает.Эти проги вредят коленам?2.Подойдут ли эти проги для прижка в волейболе?3.Не до конца понятно как в этой проге выполнять упражнения, я так понял 1-й день делаем упражнения из первой таблици в строке 1 день потом на следующий день из 2-ой таблици тоже из 1 го дня и отдых — это первый цикл=3 дня.Затем 2 ой цикл из таблиц делать упражнение из 2 дня и отдых =2 цикл так что ли?Если так то стоит поменять в таблице колонку с названием дни на цикл,а цикл равно 2 дня тренировки и отдых.
А чем можно прыжки на скакалке заменить? Дома не могу прыгать… 🙁
ребята, рост 175 с трудом косаю кольца , если хорошо размят. мне 18. сделал 7 циклов не прибавил даже 5 см. в чем может быть проблема?, отдых между упражнениями 2мин+
динамика — 11 день — разминка — 1.3в таблице не написано сколько делать!! сколько делать?? сколько прибавит, если с одной ноги с разбега больше 80см.??
kr1n1, если делаешь отдых после каждого подхода две минуты, то это много!! делай: разминка 2мин. упражнения 2мин. заминка
По сколько надо отдыхать между упражнениями?
Привет всем кто хочет увеличить прыжок я вам советую boing vert http://vk.com/boingvertikal