Советы по укреплению голеностопной области.

При игре в баскетбол, основная нагрузка идет на область голеностопа. Ведь поэтому важно, чтобы обувь баскетболиста была высокой и фиксировала голеностоп. Я поделюсь несколькими советами по укреплению голеностопной области.

В том году у меня начало болеть ахиллово сухожилие, так, что больно было прыгать с правой ноги. Пройдя диагностику, мне сказали что надо сделать перерыв в тренировках и какое-то время не играть в баскетбол. И вот с наступлением лета я решил прекратить заниматься баскетболом и начал бегать по утрам, а также вечером все три месяца. Помимо того что у меня повысилась выносливость, так и голеностопная область стала потихоньку укрепляться.

Позже выяснилось что нога болела из-за того что вся основная нагрузка идет на стопу ноги, а так как у меня плоскостопие, то следовательно нагрузка увеличивалась. И тогда я начал каждый день вечером после бега катать стопой гантель (для этого так же может подойти любая вещь цилиндрической формы). И вот сейчас боли совсем прошли и я стал полноценно тренироваться.

Так же чтобы укрепить голеностоп есть еще несколько советов. Например, бег голыми стопами по песку (ведь у тех, кто занимается пляжным волейболом очень укрепленный голеностоп). Но так как по пляжу можно бегать только один сезон в году, я придумал другое упражнение, которое может укрепить голеностоп в домашних условиях. Надо приобрести утяжелители (для начала хватит по 1кг). Одеваете его на стопу (так что приобретайте утяжелители на липучке, чтобы подогнать под размер стопы). Садитесь на диван, ноги выпрямляете и начинаете круговые движения голеностопом по часовой стрелке и обратно. Если вы почувствовали небольшие жжения, то вы всё делаете правильно. Делайте данное упражнение на ночь каждый день. Как только вы поймете, что 1кг уже маловато, приобретайте утяжелители большего веса. Эффект будет приходить постепенно, но даже после первого дня будут чувствоваться улучшения. Надеюсь упражнение поможет вам и случайно подвернув ногу (восстановление будет происходить намного быстрее).

Автор: Илья Черносков.