Лидеры дня
D. Lillard L. James A. Drummond
D. Lillard L. James A. Drummond
О: 41 | Пб: 7 | Пр: 6 О: 28 | Пб: 11 | Пр: 11 О: 26 | Пб: 22 | Пр: 0
Полезное
Обзоры игрового дня
Онлайн трансляции НБА
Библиотека игроков НБА
Календарь регулярного сезона
Положение команд в чемпионате
Популярные публикации
Allen Iverson - The Answer (DVDRip)
Хочу быть хуже всех: история Денниса Родмaна / Bad As I Wanna Be: The Dennis Rodman Story
Kobe Bryant (MARV ALBERT SHOW на НТВ+)
Michael Jordan: Air Time
Super Slams of the NBA and NBA Super Slams 2
Duke Bound Brandon Ingram OFFICIAL Mixtape: 6'9" Senior has That KD Type Game!
Sam Thompson 2015 NBA Draft Workout - Shows Bounce - Ohio State Basketball
5'2 Chase Adams CRAZY BLOCK at Spiece Run N Slam - Class of 2018 Basketball
Derrick Jones CRAZY DUNKS at Ballislife All American Dunk Contest Presented by Eastbay!!
Aaron Harrison 2015 NBA Draft Workout - Kentucky Wildcats - NBA Draft 2015
15Ноябрь

Индивидуальная подготовка баскетболиста. Игра в защите

Индивидуальная подготовка баскетболиста. Игра в защите

Индивидуальная подготовка баскетболиста. Игра в защитеДокументальный фильм снятый в Советское время студией СоюзСпортФильм
Год выпуска: 1989
Вид спорта: Баскетбол
Продолжительность: 00:19:58
Комментарий: Профессиональный (одноголосый)
Язык комментариев: Русский
Качество: WebRip
Формат: ASF
Видео кодек: WMV
Аудио кодек: WMA
Видео: 640×480 25.00fps 700Kbps
Аудио: 44100Hz stereo 128Kbps

Индивидуальная подготовка баскетболиста. Игра в защите

14Ноябрь

Техника основных приемов нападения в баскетболе

Техника основных приемов нападения в баскетболе

Техника основных приемов нападения в баскетболеДокументальный фильм снятый в Советское время студией СоюзСпортФильм.
Год выпуска: 1985
Вид спорта: Баскетбол
Продолжительность: 00:27:35
Комментарий: Профессиональный (одноголосый)
Язык комментариев: русский
Качество: WebRip
Формат: ASF
Видео кодек: WMV
Аудио кодек: WMA
Видео: 640×480 25.00fps 700Kbps
Аудио: 44100Hz stereo 128Kbps
Скачать

8Ноябрь

(IJN) Increase the jump now!

(IJN) Increase the jump now!

Я разработал программу для увеличения прыжка, она состоит из известных вам упражнений, но эти упражнения очень эффективны, не важно какой у вас сейчас прыжок он однозначно прибавится!

Перед выполнением программы, нужно разогреться!

Упражнения:
1. Приседания на одной ноге
2. Подъёмы на носках
3. Прыжки из приседа
4. Прыжки на прямых ногах

Количество повторений:

Неделя 1
1. 10х3
2. 30х3
3. 15х3
4. 30х3

Неделя 2
1. 12х3
2. 40х3
3. 20х3
4. 50х3

Неделя 3
1. 15х3
2. 50х3
3. 25х3
4. 60х3

Неделя 4
1. 15х4
2. 60х3
3. 20х4
4. 70х3

Неделя 5
1. 20х3
2. 50х4
3. 25х4
4. 80х3

После выполнения программы сделать растяжку мышц!

Программу нужно делать 4 дня в неделю.

Видео выполнения упражнений 1 и 3.

 

 

 

18Октябрь

Ganon Baker 30 finishing moves you can use

Ganon Baker — 30 finishing moves you can use

Ganon Baker - 30 finishing moves you can use CD1

Видео известного тренера Гэнона Бэйкера.

Релиз состоит из 3 дисков, которые я уже заливал. Это полный релиз. Тут все 3 диска. Состоит из завершающих атаку движении Айверсона, Уэйда, Нэша, Гаррнэта и Стоудемайра.

CD1

10Октябрь

Комплекс упражнений для увеличения прыжка.

Комплекс упражнений для увеличения прыжка.
Комплекс рассчитан на 5 недель выполнения.
Делать упражнения 5 дней в неделю.
После окончания 5 недели (примерно через 5 дней) вы станете заметно выше прыгать.

Для начала нужно разогреться!

Упражнения:

1. отжимания с хлопками.
2. отжимания с широкой постановкой рук.
3. прыжки в высоту, в воздухе колени прижимать к груди.
4. прыжки в высоту из приседа.
5. спрыгивания с возвышения (высота ~ 50-60 см.) и немедленное выпрыгивание вверх.
6. прыжки за счет голеностопного сустава.
7. подъёмы на носках.

Количество повторений:

Неделя 1
1. 10х3
2. 12х3
3. 10х3
4. 10х3
5. 5х3
6. 20х3
7. 30х3
Неделя 2
1. 12х3
2. 14х3
3. 12х3
4. 12х3
5. 7х3
6. 25х3
7. 35х3
Неделя 3
1. 14х3
2. 16х3
3. 14х3
4. 14х3
5. 9х3
6. 30х3
7. 40х3
Неделя 4
1. 12х4
2. 18х3
3. 16х3
4. 16х3
5. 11х3
6. 40х3
7. 50х3
Неделя 5
1. 14х4
2. 20х3
3. 15х4
4. 15х4
5. 8х4
6. 50х3
7. 40х4

Желаю удачи в выполнении упражнений.

5Сентябрь

Program to increase the jump «Flying Man»

Упражнения для развития прыжка.

После выполнения этой программы вы станете заметно выше прыгать!
Упражнения делать 5 дней в неделю, 4 недели.
Перед выполнением упражнений, нужно хорошо разогреться!

Упражнения:
1. Отжимания с хлопками
2. Упражнения на пресс
3. Упражнение «Лодочка», для поясницы
4. Приседания на одной ноге
5. Прыжки вверх из приседа, с гантелями в опущенных руках
6. Прыжки из приседа на одной ноге!
7. Прыжки в высоту как в Air Alert 3 (первое упражнение)
8. Подъёмы на носках на двух ногах

Количество повторений:
(Неделя 1)
1. 3х10
2. 3х30
3. 3х10 подъёмов
4. 3х10 для каждой ноги
5. 3х10
6. 3х5 для каждой ноги
7. 3х50
8. 3х50

(Неделя 2)
1. 3х12
2. 3х35
3. 3х12 подъёмов
4. 3х11 для каждой ноги
5. 3х12
6. 3х6 для каждой ноги
7. 3х60
8. 3х55

(Неделя 3)
1. 3х14
2. 3х40
3. 3х14 подъёмов
4. 3х12 для каждой ноги
5. 3х14
6. 3х7 для каждой ноги
7. 5х40
8. 3х60

(Неделя 4)
1. 4х12
2. 4х30
3. 4х12 подъёмов
4. 4х10 для каждой ноги
5. 3х16
6. 3х8 для каждой ноги
7. 5х50
8. 4х50
После выполнения упражнений сделать растяжку!

Примерное увеличение прыжка с места:

50 см. + 12-15 см
60 см. + 10 см
70 см. + 8 см
80 см. + 5 см.

Это реально!

Желаю удачи в выполнении упражнений!

25Август

PLYOMETRICS INCREASE VERTICAL JUMP

18Август

Seme Jump Program

Супер упражнения для увеличения вашего вертикального прыжка!

Все упражнения имеют 3 уровня развития. Выполнять упражнения нужно 2-3 раза в неделю, в тот день, когда нет тренировки.

Внимание! Не начинайте делать упражнения следующего уровня, пока не почувствуете, что предыдущий уровень не приносит нужных нагрузок.

Данный вид тренировки, как ни какой другой требует хорошей разминки — разогрева и растягивания.
Растягивания подготовят вас к работе и позволят увеличить эластичность мышц, которая имеет критическое значение для выполнения программы.
Плайометрические упражнения требуют освоения правильной техники выполнения, что имеет немаловажное значение.
Так, например, при выполнении прыжковых упражнений вы должны в первую очередь обращать внимание на скорость прыжка, а не на его высоту.

Техника выполнения упражнений включающих серийные прыжки следующая.
В момент прыжка, как только вы достигните максимальной высоты и начнете опускаться, до касания с поверхностью, уже думайте о следующем прыжке.
Согните ваши колени, чтобы быть готовым к следующему прыжку.
При запрыгивании, приземление на тумбу должно быть мягким (кошачьим), а выпрыгивание с пола взрывным и быстрым.

Одним из важных моментов является концентрация.
Для исключения риска получения травмы при выполнении упражнений всегда концентрируйте свое внимание, особенно на фазе приземления при прыжках.
И особенно при выполнении простых упражнений.
При определенной легкости упражнений внимание спортсменов рассеивается, чего следует всегда избегать.

Каждое второе занятие вы должны увеличивать уровень интенсивности, увеличив время выполнения или количество прыжков.
Количество повторений в упражнениях необходимо подбирать соответственно выбранной программы и в зависимости от вашей готовности.

НАЧИНАЮЩИЙ УРОВЕНЬ.
Отдых: Две — четыре минуты между подходами.

1. Разминка

2. Растяжка

3. Джинга 2 минуты.(не знаю, что это)

4. Отжимания от пола (минимум 20 раз в быстром темпе)

5. Прыжки на месте (минимум 40 раз – прыжки совершаются только за счёт икроножных мышц, пятки не касаются пола, при прыжке вверх – максимально выпрямляем ноги)

6. Прыжки из стороны в сторону (минимум 40 раз — выпрыгнуть с двух ног максимально вверх и в сторону, за счет работы голеностопных суставов. Приземлившись, выпрыгнуть в другую сторону.
Примечание:
Выполняйте прыжки только за счет работы голеностопных суставов.
При прыжках распрямляйте голеностопный сустав максимально, на сколько это возможно.

7. “ТВИСТ”(мин 40 повторений)
(Развороты из стороны в сторону)
Интенсивность: низкая
Выполнение:
• В положении стоя на полу.
• Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
• Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
• Слегка подпрыгнув с двух ног вверх повернуть нижнюю часть тела в одну сторону.
• Приземлившись, выпрыгнуть обратно в стартовую позицию.
• Приземлившись, тот час же выпрыгнуть и развернуть нижнюю часть тела в другую сторону.
• Прыжком вернуться в исходное положение.
• Продолжить выполнение.
Примечание:
При выполнении прыжков верхняя часть тела не должна вращаться.
Приземление должно быть мягким, пятки не должны касаться пола.
Выполняйте упражнение непрерывно, не делая пауз.

8. Отжимания от пола широким хватом( 20 раз)

9. Степ-апы. Минимум 10 раз на каждую ногу.
Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. (см. иллюстрацию)

10. Выжигания. Минимум 100 раз.
Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

12. Упражнения на пресс (50 раз)

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ.
Отдых: Две — четыре минуты между подходами.

1. Разминка

2. Растяжка

3. Джинга 3 минуты.

4. Отжимания от пола (минимум 30 раз в быстром темпе)

5. Прыжки на месте (минимум 50 раз – прыжки совершаются только за счёт икроножных мышц, пятки не касаются пола, при прыжке вверх – максимально выпрямляем ноги)

6.Выпрыгивания
(С разножки)
Выполнение:
• В положении стоя на полу.
• Вышагнуть вперед одной ногой.
• Не меняя положения ног выпрыгнуть максимально вверх, при этом помогая себе взмахом рук.
• Приземлившись в ту же позицию, тот час же выпрыгнуть снова.
• Продолжить выполнение.
Примечание:
Выставленная вперед нога должна быть согнута в коленном и бедренном суставах на угол в 90°.
При выпрыгивании спина должна быть прямой, не наклоняйтесь вперед.
Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз.

7. ПРЫЖКИ
(С двух ног)
Выполнение:
• В положении стоя на полу.
• Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
• Согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
• Выпрыгнуть с двух ног вперед, максимально насколько это возможно.
• Приземлившись, тот час же согнуть ноги и выпрыгнуть снова.
• Продолжить выполнение.
Примечание:
Выполняя прыжки помогайте себе быстрым одновременным взмахом обеих рук.
Не засиживайтесь на полу, старайтесь выпрыгнуть как можно быстрей.
Приземление должно быть мягким.
Выполняйте 3-5 прыжков в серии

8. ЗАПРЫГИВАНИЕ НА ТУМБУ (вместо тумбы может быть любая поверхность)
(Руки за головой)
Оборудование: Тумба высотой 15-30 см
Выполнение:
• Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Отвести руки за голову.
• Запрыгнуть на тумбу.
• Сделав шаг назад сойти вниз.
• Продолжить выполнение.
Примечание:
Приземление на тумбу должно быть по-кошачьи мягким.
Старайтесь чтобы пятки не касались поверхностей.
Необходимо визуально контролировать место приземления.
Со временем вы можете усложнить упражнение, – не сходя с тумбы, а спрыгивая вниз и выполняя упражнение непрерывно.

9.ВЫПРЫГИВАНИЕ ИЗ ГЛУБИНЫ
Оборудование: Тумба высотой 15-30 см
Выполнение:
• Стоя на краю тумбы, ноги на ширине плеч.
• Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол.
• Приземлившись на пол, на две ноги, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх.
Помогая себе одновременным взмахом обеих рук
Примечание:
Приземление на пол должно быть мягким.
Не “засиживайтесь” на полу, старайтесь выпрыгнуть как можно быстрее.
Старайтесь, чтобы пятки не касались пола.

9. Степ-апы. Минимум 20 раз на каждую ногу.
Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. (см. иллюстрацию)

10. Выжигания. Минимум 200 раз.
Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

12. Упражнения на пресс (70 раз)

СЛОЖНЫЙ УРОВЕНЬ.
Отдых: Две — четыре минуты между подходами.

1. Разминка

2. Растяжка

3. Джинга 5 минуты.

4. Отжимания от пола (минимум 50 раз в быстром темпе)

5. Прыжки на месте (минимум 100 раз – прыжки совершаются только за счёт икроножных мышц, пятки не касаются пола, при прыжке вверх – максимально выпрямляем ноги)

6.ПРЫЖКИ
(С двух ног)
Выполнение:
• В положении стоя на полу.
• Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
• Согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
• Выпрыгнуть с двух ног вперед, максимально насколько это возможно.
• Приземлившись, тот час же согнуть ноги и выпрыгнуть снова.
• Продолжить выполнение.
Примечание:
Выполняя прыжки помогайте себе быстрым одновременным взмахом обеих рук.
Не засиживайтесь на полу, старайтесь выпрыгнуть как можно быстрей.
Приземление должно быть мягким.
Выполняйте 3-5 прыжков в серии.

7.ПРЫЖКИ
(На одной ноге)
Выполнение:
• Стоя на полу на одной ноге.
• Выпрыгнуть с этой же ноги вверх.
• Приземлиться на ту же и тотчас же выполнить следующий прыжок с той же ноги.
• Продолжать выполнение.
Примечание:
Выполняя прыжки помогайте себе быстрым одновременным взмахом обеих рук.
Не засиживайтесь на полу, старайтесь выпрыгнуть как можно быстрей.
Приземление должно быть мягким.

8.ВЫПРЫГИВАНИЯ ИЗ ГЛУБИНЫ
(С поворотом на 180°)
Оборудование: Тумба высотой 30 см и выше(вместо тумбы может быть любая другая поверхность, например диван или кресло)
Выполнение:
• Стоя у переднего края тумбы.
• Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол.
• Приземлившись на пол, на две ноги, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх, сделав в воздухе поворот на 180°.
• Приземлиться на две ноги.
Примечание:
Приземление на пол должно быть мягким.
Не “засиживайтесь” на полу, старайтесь выпрыгнуть как можно быстрее. Старайтесь, чтобы пятки не касались пола.

9.ВЫПРЫГИВАНИЕ ИЗ ГЛУБИНЫ
(C одной ноги)
Оборудование: Тумба высотой 30 см и выше
Выполнение:
• Стоя у переднего края тумбы.
• Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол.
• Приземлившись на пол, на одну ногу, сразу же, максимально мощно выпрыгнуть вверх.
• Приземлиться на ту же ногу.
Примечание:
Приземление на пол должно быть мягким.
Не “засиживайтесь” на полу, старайтесь выпрыгнуть как можно быстрее.

10.Подъемы на носках: минимум 30 раз на каждую ногу.
Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. Отдых между подходами: 25-30 секунд.

9. Степ-апы. Минимум 30 раз на каждую ногу.
Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. (см. иллюстрацию)

10. Выжигания. Минимум 500 раз.
Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

12. Упражнения на пресс (100 раз)

18Август

Vertical jump training

Упражнения для увеличения вашего прыжка.

С начало, нужно разогреться


1. приседания с гантелями
2. выпады с гантелями
3. становая тяга с гантелями
4. прыжки из приседа с 1 гантелью
5. подъёмы на носках
6. прыжки в высоту

Пояснения:

приседания с гантелями.
Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опушены вдоль тела, начинаем медленно приседать, затем быстро вставать (но не прыгать!!!)
Выпады с гантелями.
Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опушены вдоль тела, делаем шаг вперед и приседаем в этой позе, нагрузка должна быть на передней ноге. Сделайте выпады для второй ноги.
Становая тяга с гантелями.
Стоя, возмите гантели в обе руки, держитесь прямо, руки вдоль линии Вашего тела.
Согните немного бедра в коленях.
Держите поясницу немного прогнутой, а лопатки соедените между собой. Взгляд направлен вперед, а грудь развернута.
Попытайтесь опустить гантели до пола. Но делайте это не сразу, выдержите время и дайте телу адаптироваться к этому упражнению.
Вернитесь в стартовую позицию, удерживая лопатки вместе во время движения.
Прыжки из приседа с 1 гантелью.
Ноги на ширине плеч, гантель лежит за головой, вы придерживаете её руками, спина прямая, присядте и прыгнете в верх, повторите.
Подъёмы на носках.
Найдите возвышение высотой 8-10 см. встаньте на него двумя ногами (носками), ноги на ширине плеч и делайте подъёмы.
Прыжки в высоту.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, прыгните в верх. Повторите. Прыгать надо быстро.

Количество повторений:
1. 5х10
2. 5х5 (для каждой ноги)
3. 3х10
4. 3х5
5. 5х30
6. 3х30

5х10 — это значит 5 сетов по 10 повторений

Упражнения делать 6 недель. 6дней в неделю.
Каждую неделю прибавлять по 5 повторений к каждому упражнению, количество сетов не менять.

 

Примерное увеличение прыжка:
Если: прыжок с места 50 см то +10 см.
прыжок с места 60 см то +7 см.
прыжок с места 70 см то +5 см.
прыжок с места 80 см то +1-3 см.

Желаю удачи в выполнении упражнений.

17Август

Программа для увеличения прыжка (видео)