Shooting Programm
1. Разогрев.
2. Растяжка.
3. Свободные броски с любого места на площадке.
4. 15 близких бросков по кольцу правой рукой.
5. 15 близких бросков по кольцу левой рукой.
6. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.
7. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.
8. 15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой.
9. 15 близких бросков по кольцу с реверсом левой рукой.
10. 15 штрафных бросков.
11. Перерыв — 5 минут (водички сходите попейте).
12. Броски на расстоянии 150 см от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо.) — 30 бросков.
13. Броски на расстоянии 150 см и на 450 см. (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольца) — 35 бросков.
14. Броски с проходом с любого места на площадке – 35 бросков.
15. Броски с проходом от каждого основания на 3-х очковой линии. (Бросок мяча через блок; пас и бросок; владея мячом совершать движения, при которых одна нога остаётся на месте и бросок; получение рикошета и повторение с другого места.) — 35 бросков.
16. Бросок с проходом с правого крыла на левое – 30 бросков.
17. Броски с проходом с трапеции – 30 Бросков.
18. Бросок с проходом, подбор мяча и дриблинг – 30 бросков.
19. Штрафные броски – 15 бросков.
20. Перерыв — 5 минут (Опять сходили попили водички).
21. Броски в прыжке с дриблингом — 30 бросков.
22. Броски в прыжке с различным дриблингом (т.е. кроссовер; с проходом, и.т.д..) — 20 бросков.
23. Быстрый дриблинг, затем бросок в прыжке -10 бросков.
24. Смена темпа — 10 бросков.
25. С обманным показом — 10 бросков.
26. С отклонением — 10 бросков.
27. Через кроссовер — 10 бросков.
28. 15 штрафных бросков.
29. Перерыв – 5 минут.
30. Любые броски (что на ум пришло, то и сделал) — 20 бросков.
30. 3-х очковые броски — 35 бросков.
31. Игра с соперником – до 10 очков.
32. Бросайте 100 бросков в прыжке, записывайте ваш результат и пытайтесь побить его каждый день.
33. Бросайте 100 штрафных бросков, записывайте результат и пытайтесь побить его каждый день.
Делайте эту программу 3 дня в неделю. На другие два дня в течение недели, бросайте 250 бросков левой рукой с любого места на площадке.
Другие упражнения: Броски в темноте.
В течение дня в школе, на работе или еще где-то повторяйте в ваших мыслях процесс выполнения броска. Эта тренировка творит чудеса.
🙂
проверю по окончании лицея, сейчас просто времени нет, поступлене и репеты занимают всё время
Попробуем
Мило)))
занимаюсь этим вторую неделю результат великолепный,попадания увеличились где-то на 25-30%!!!
Очень прикольные упражнения ,и результат хорош!
15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукойкак это реверс?
Надо будет попробовать
летом попробую а то процент реверс стоиш спиной к кольцу разворачиваешься на 180 градусов вросаешь в общем как дирк новицки
ммм… 15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой — бросок с разворотом? или нет?не заметил сообщение выше… в ответе больше не нуждаюсь =)
Работает 100%. ПРОВЕРЕНО.
а скоко всего делать ети упражнения?Сколько недель,месяцов,лет?
Цитата: Mister Jamesа скоко всего делать ети упражнения?Сколько недель,месяцов,лет?Нету определённого срока , делай до тех пор пока результат не выйдет на необходимый уровень и делай в дальнейшем чтобы навыки не пропадали
Спасибо
я попробовала оч классно теперь я даже метко попадаю по кольцу и в ближнем я думаю наша школа получит первое место среди девченок!!! спасибо большое тому кто этот сайт!!!
Vrode by klassno, nado poprobovat)))
11. Перерыв — 5 минут (водочки сходите попейте).
Или покурите пару сигарет
На другие два дня в течение недели, бросайте 250 бросков левой рукой с любого места на площадке. — это в прыжке или с места?в конце тренировки их кидать?
Надо будет попробовать!
я попробовал за 2 недели процент вырос но потом бросил все опять плохо !!!!!!!!!!!!!вообщем если с детства бросок не сформировался то эту технику лучше не бросать!!!!!!!!!!!!!!!!
NAROD YA POBIVAL NA OTDIHE V AMERIKE TAMA TAKIE TRENIROVKI NE DELAYUT ONI PROSTA VIHODYAT I IGRAYUT I DELAYUT NE PLOHI REZULTAT
ну чтож будем работать…а то до осеннего школьного чемпионтата осталось не так уж и много
закалебался бросок дрючить)!
"Броски с проходом с трапеции"это как)? с середины трёшки)?
"Броски с проходом с трапеции" ето как ?? не понимаю :((((
Офигеть. много столько бросков надо сделать…..у нас на броски не отводится столько времени в начале треньки.=( я наверное не буду успевать.
отличный сайт
все программы броска похожи ничего для себя нового не узнал
Цитата: nikulik1998"Броски с проходом с трапеции" ето как ?? не понимаю :((((С 3 сек зоны в быстром прорыве
ребят помогите я играю в первенстве россии лезу в одни проходы у меня скоро полуфинал а процент меня растраивает что делать
Стоит попробовать….
Бросок мяча через блок; пас и бросок; владея мячом совершать движения, при которых одна нога остаётся на месте и бросок; получение рикошета и повторение с другого места. Бросок с проходом, подбор мяча и дриблинг Броски в прыжке с дриблингом с различным дриблингом (т.е. кроссовер; с проходом, и.т. Смена темпа — 10 бросков.. С обманным показом — бросков. С отклонением бросков. Через кроссовер КАК ВСЕ ЭТО ДЕЛАТЬ СКАЖИТЕДЕЛАЙТЕ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ НАУЛИЧЕ
Ещё одна из разряда: чтобы бросать хорошо — нужно бросать много Мягко говоря, не ново(
слишком мало бросков!
Помогает..
g
Цитата: ss15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукойкак это реверс?С разворотом