Ещё одна программа от звезды And1 — Bone Collector’а. Программу необходимо выполнять 5 раз в неделю:

1) Простое ведение — ведение попеременно левой и правой рукой, по 30 секунд на руку.

2) Высокое ведение через ноги — высокое ведение через ноги на месте, не наклоняя корпус.

3) Низкое ведение через ноги — быстрое, низкое ведение через ноги, корпус немного наклонить.

4) Два удара под ногой и кроссовер, а затем перевод мяча в исходную позицию, используйте вспомогательные движения корпусом.

4) Обманное движение на кроссовер — обманное движение на уход влево, затем кроссовер вправо и наоборот.

5) Два удара, кроссовер — два удара, затем быстрый кроссовер.

6) V-образное ведение — одной рукой переводите мяч слева-направо и справа-налево.

7) За спиной — безостановочные переводы мяча за спиной.

8) Ведение с резкой остановкой — ведение, остановка, обманное движение, кроссовер, снова ведение.

9) «Восьмёрка» — в широкой стойке выполняйте низкое ведение, описывая вокруг ног фигуру, подобную 8.

10) Ведение в низкой защитной стойке — через ноги слева-направо, справа-налево; за спиной слева-направо, справа-налево; через ноги и за спиной слева-направо, справа-налево.

Примечание: Ведение выполняется на месте, мяч должен всё время ударяться в одну точку, ведение должно быть низким.

11) Ведение, сидя на лавке — все виды ведения, которые сможете изобразить.

Программа рассчитана на выполнение с понедельника по пятницу, время не ограничивается.

После 2-3 недель выполняйте следующие упражнения с закрытыми глазами:

Высокое ведение через ноги, низкое ведение через ноги, два удара — кроссовер, V-образное ведение, за спиной, «восьмёрка», ведение в низкой защитной стойке.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...