(IJN) Increase the jump now!
Я разработал программу для увеличения прыжка, она состоит из известных вам упражнений, но эти упражнения очень эффективны, не важно какой у вас сейчас прыжок он однозначно прибавится!
Перед выполнением программы, нужно разогреться!
Упражнения:
1. Приседания на одной ноге
2. Подъёмы на носках
3. Прыжки из приседа
4. Прыжки на прямых ногах
1. Приседания на одной ноге
2. Подъёмы на носках
3. Прыжки из приседа
4. Прыжки на прямых ногах
Количество повторений:
Неделя 1
1. 10х3
2. 30х3
3. 15х3
4. 30х3
Неделя 2
1. 12х3
2. 40х3
3. 20х3
4. 50х3
Неделя 3
1. 15х3
2. 50х3
3. 25х3
4. 60х3
Неделя 4
1. 15х4
2. 60х3
3. 20х4
4. 70х3
Неделя 5
1. 20х3
2. 50х4
3. 25х4
4. 80х3
После выполнения программы сделать растяжку мышц!
Программу нужно делать 4 дня в неделю.
Видео выполнения упражнений 1 и 3.
На сколько прыжок увеличится?
А какой у тебя прыжок с места сейчас?
где то 50(когда подпрыгну)
Ну, за 5 недель выполнения программы примерно от 10 до 15 см.
Это гон)) Присел со штангой Покачал пресс СДелал Осла и вот вам прыжок!))
Это гон)) Присел со штангой Покачал пресс СДелал Осла и вот вам прыжок!))самый действенный способ по убиванию колен
Колени убиваются только у тех кто прыгает с одной ноги) развивая обе ноги нагрузка на колени ослабляется)) а насчёт упражнений выше приведённых то там тоже коленки страдают В Айр Алерте аналогочно)
если ты баскетболист, смерись с болью в коленях
Умные люди сначала укрепляют связки голеностопа и колена, а уже потом ширяются по разным прыжковым программам!!!
Стойте у стенки сидя и чтобы всё было под углом 90 градусов) полезно )!
"Стойте у стенки сидя"??? Жесть, но я понял как это.
немного от себя — приседы на 1 ноге….ну как по мне лучше садится на 2-ух ногах но до угла в 90 градусов держа в руках тяжелый предмет (гантелю, гирю, штангу): колени не убиваются (т.к. 90 градусов), спина качается и руки. даже немного пресс. выпрыгивания — одобряю. Еще степ-апы и подъемы на носках (одной, затем второй и наконец обеими ногами). Если интересно — напишите мне, я могу предложить неплохую программу. Делаю сам — эфект заметен, но! во время выполнения хорошей программы — прыжок немного садится, и только если полностью восстановиться — отдохнуть хорошо, высыпаться и т.д. — Вы увидете результаты.
Select,В нашей замечательной армии это упражнение называется 'электрический стул'
НАРОД А ЯК ПОНЯТЬ 1. 10х3 2. 30х33. 15х34. 30х3
10 раз по 3 подхода30 раз по 3 подхода
Да, так10 повторений по 3 подхода30 повторений по 3 подхода15 повторений по 3 подхода30 повторений по 3 подхода
СПАСИБО ПАЦАНИ!!!!!!!
приседания на одной ноге как делать,3 раза на одной потом 3 раза на другой?
Да, 10 раз на левой, 10 раз на правой и так 3 подхода.
ице на кажде упражнение
Как понять?
КАЖДЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАТЬ ПО1. 10х3 2. 30х33. 15х34. 30х3ДА?
Там же написано: 1 неделяПриседания на одной ноге: 10 повторений по 3 подхода на каждую ногуПодъёмы на носках: 30 повторений по 3 подходаПрыжки из приседа: 15 повторений по 3 подходаПрыжки на прямых ногах: 30 повторений по 3 подходаРазве не понятно что ли???
мужики а как колени и связки можно укрепить? ну кроме того что жрать морскую капусту и колоть себе хондропротекторы….а то от капусты уже тошнит, а хондропротекторы дорогие и не очень приятно их ставить…какие упражнения есть для укрепления связочного аппарата ног? Заранее благодарствую!!!)
Приседания без веса http://www.tvoytrening.ru/upragneniya-vide…a-bez-vesa.html
еще раз спасибо))
теперь понятно спасибо
сколько перерыв между сетами
Как дыхание востановится.
эта програма точно поможет? а то меня 188 см и я почти делаю данк а почти несчитаеться аж стыдно(
А подъемы на носках эт как??? вставать на цыпочки и тянуться вверх?
sanek-pozniak. После окончания программы ты забъёшь сверху 100%. pesso1993 . Да.
спс)))
еще вопрос 4 дня в неделю это подряд или на свое усмотрение?
Лучше на своё усмотрение, когда свободен.
я думаю что мне ничего не поможет((((((у меня рост 151 см((((((((что мне посоветуйте тренировать бросок или прыжок????
Наверное Дриблинг! и Финты))
Amare James При твоём росте, чтобы забить нужен прыжок примерно 130 см. А какой у тебя сейчас прыжок?
чё т сёма я делаю твои упражнения вроде после того как сделал всё выше прыгаю на следующий день опять нет.ЧЁ Это чё так и должно быть????просто у мя прыжок где то 35 -40 см и рост 175 см мне надо данки ложить.Это точно поможет
Не переживай, всё O.K так и должно быть, что ты после тренировки выше прыгаешь это временное явление, ты дал мышцам хорошую нагрузку и им стало легче поднимать твой вес в воздух, на следующий день всё проходит. Но после выполнения программы примерно через 5-7 дней прыжок увеличится (примерно на 15 см.) и останется на долго таким, примерно 30-45 дней, но если дальше не будешь его поддерживать, то он упадет.
Ок спасибо)))А кстати а если твои упражнения совмещать с другими твоими упражнениями то будет хорошо или плохо???Просто я пока в 9 классе и в 10-11 я должен быть уверен что буду ложить сверху!!!А про поддержание не бойся я теперь эти упражнения буду делать постоянно по графику!!!!
Если есть время, делай.
Угу!!Спс за упражнения вот тока у мя с броском ещё плохо у тя нет упражнений а?
https://allbasketball.ru/traning/brosok/ поищи сдесь, тут много информации о бросках.
Мдаа и где ты это только находишь?спс а кстати ты сам то проверял работают ли упражнения или нет У?
Конечно работают! У меня рост 180 см. прыжок с места 85 см., прыжок с разбега 100 см. с двух ног! После выполнения этой программы!
Я правельно понял? Например 10×3, это три раза в один день надо зделать по 10раз. и например в 10.00 — 10 раз ПОТОМ 16.00 — 10 раз 20.00 — 10 раз. Так это?иле ето надо делать 10×3 сразу сместо без передыхке?
Нет! Нужно делать так: делаешь с начала 10 раз, потом отдыхаешь 1-2 минуты (растераешь мышцы), затем еще 10 раз, опять 1-2 минуты отдыхаешь, затем опять 10 раз, 2 минуты отдыхаешь и выполняешь следующее упражнение. 10х3 — это приседания на одной ноге. Сначала сделай на одной ноге, затем на другой.
Спосибб. А за день один раз так надо?
Цитата: raitix_boy А за день один раз так надо?Что?
ну, одно упражнение, например, "Приседания на одной ноге "10х3, один раз в день делать или можно и по больше? И обесните плз, как пригать на прямых ногах.
парни выполнил комплекс 5 недель, сегодня сверху забил)за всю тренировку раз 10 забил данком!!! большушее спасибо)с моим то ростом 183 это мне кажется норм, у меня ещё и вес 81)
Цитата: raitix_boyну, одно упражнение, например, "Приседания на одной ноге "10х3, один раз в день делать или можно и по больше? И обесните плз, как пригать на прямых ногах.Можно и больше, главное чтобы ноги забивались!Прыжки на прямых ногах: встаешь прямо, поднимаешься на носки и прыгаешь на носках не сгибая ног в колених, нужно прыгать быстро! Так ты сможешь подпрыгнуть на 3-5 см.Цитата: honey22парни выполнил комплекс 5 недель, сегодня сверху забил)за всю тренировку раз 10 забил данком!!! большушее спасибо)с моим то ростом 183 это мне кажется норм, у меня ещё и вес 81)Я очень рад, хоть кому-то моя программа помогла.
забыл спросить между упражнениями скока времени должно пройти? например я через 10минут перехожу к другому.
Ты чего? Через 10 минут! Это слишком много, переходи к другому упражнению через 2 минуты.
а тогда "10 повторений по 3 подхода", между подходами скока перерив должен быть? если через упражнениями 2 минуты?
Тоже 2 минуты.
а это нечего что я преседаю на однои ноге не на целои пятке а на носках? Проста когда я пытаяусь присесть на целой пятке то я падаю. (всё делаю без кросовок)
Дак, чтобы не падать придерживайся за что-нибудь рукой, но не помогай ею подниматься, а просто придерживайся для сохранения равновесия.
ну вот неделю уже делаю упражнение потом напешу что получется в конце
Круто 3 недели делаю реально помагает!!!Завтра треньки попробую до кольца допрыгнуть!!!СПС
Подскажите я правильно прыжок измерию или нет?Надо просто подойти к стене и посмотреть до куда достанешь (я с руками не на носках 223см)И посмотреть до куда допрыгнешь( я до 300см) и получается что у меня прыжок с разбега 77см?
Цитата: Alex #8Подскажите я правильно прыжок измерию или нет?Надо просто подойти к стене и посмотреть до куда достанешь (я с руками не на носках 223см)И посмотреть до куда допрыгнешь( я до 300см) и получается что у меня прыжок с разбега 77см?Да, всё правильно.
А если сделаю эту прогу то на скок прыжок увеличится и если при этом буду качать пресс, спину и руки?
Ну, если не будешь халявить, то до 315-320 см достанешь.
как с одыхом быть..я могу делать эту прогу и в качалку заодно ходить?а то я 6 месяцев без отдыха похал , ток колени повредил ..ну ложить , положу сверху но не в игре..рост 190 , вес 90) (для справки)
Мне бы сверху делатьРост 172 см и вес 60кг (для справки)))))
Цитата: Across(McGrady)как с одыхом быть..я могу делать эту прогу и в качалку заодно ходить?а то я 6 месяцев без отдыха похал , ток колени повредил ..Да можно и в качалку ходить (2-3 раза в неделю) и программу делать (2-3 раза в неделю). А вес 90 кг. это мышечная масса или нет? И сколько тебе лет?Цитата: Alex #8Мне бы сверху делатьРост 172 см и вес 60кг (для справки)))))Ну, чтобы бить сверху нужно выпрыгивать над кольцом на 20-25 см. и это причём ещё с мячом! При твоём росте, чтобы забить сверху баскетбольным мячом №7 с ведением, нужен прыжок 102-105 см. тогда прыжок просто с разбега, без мяча, со взмахом руками должен быть примерно 110-115 см.! Нужно прибавить ещё 33-38 см.Но можно забивать ещё с отскоком от пола ( вот так), для этого тебе нужен прыжок 102-105 см.
90 это мышцы)я сук очень тяжелый..ну щяс может меньше 90.. ну все тогда.. а то пля.. говорю больной опыт был.. перезадротил)
Сёма вот допустим я щас в 9 классе и я пока даже не вешаюсь на кольцо без мяча!!рост 175см и прыжок 45 см вот к началу 10 класса я смогу не только допрыгнуть до кольца но и с мячом положить сверху?я уже твои упражнения делаю 3 недели.Хотя я ваще не уверен что когда нибудь положу сверху(((
Ну, до начала 10-ого класса 8 месяцев, если заниматься регулярно и не чего не пропускать, то за 8 месяцев можно увеличить прыжок на 40-45 см. конечно не с помощью этой программы. У тебя есть возможность ходить в тренажерный зал? Нужно для начала развить мышцы, сделать их более сильными, а потом развивать скорость их сокращения — это всякие прыжковые программы. Прыжок — это "взрывная" сила (мощьность) Формула: W = F*V (W — мощьность, F — сила, V — скорость)F — сила — это тренажерный зал, V — скорость — это плайометрия. Если что я помогу составить твою тренировочную программу и ты будешь прыгать не хуже, чем T-DuB T-Dub данк со штрафной линии с двух ног!T-Dub высокий прыжок!У него рост тоже 175 см.
Спасибо конечно!!!Так вроде бы упражнения я делаю в тренажёрный зал с 15 января буду ходить а плайометрия это чё такое?Так то я сам понимаю что ещё 8 месяцев но T-DuB ему скко лет то?Так ну а насчёт помощи как мне делать сначала с мячом разминка игра потом тренажёрка или сначала тренажёрка потом разминка с мячом а потом играть?Спасибо те Сёма за помощь)))Если не секрет те скко лет?——————————Энтони всё равно лучше всех!!!
Цитата: AKCel_Gaara.05Спасибо конечно!!!Так вроде бы упражнения я делаю в тренажёрный зал с 15 января буду ходить а плайометрия это чё такое?Так то я сам понимаю что ещё 8 месяцев но T-DuB ему скко лет то?Так ну а насчёт помощи как мне делать сначала с мячом разминка игра потом тренажёрка или сначала тренажёрка потом разминка с мячом а потом играть?Спасибо те Сёма за помощь)))Если не секрет те скко лет?Плайометрия это прыжковые упражнения вот ссылочкаT-Dub`у кажется лет 23Делать так: 3 дня в неделю качалка, 3-4 дня в неделю играй. Мне 15 лет.
А ну тебе как мне!!!А если я хожу играть в спортзал и там же качалка на втором этаже?Спасибо насчёт плайометрии учту!!А ты допрыгиваешь до кольца или нет?Какой у тебя рост?ты тоже эти упражнения делаешь?Если да то скко?Спасибо за ромощь!!!!!!!!———————————Энтони всё равно лучше всех!!!
Сёма ещё ты где живёшь?
У меня рост 180 см. прыжок с разбега с двух ног 100 см. Получается забить только мячом №5 или волейбольным. Я делал эти упражнения, только давно. Сейчас их не делаю. Я живу в Каменске-Уральском.
а что будет если растяжку не будеш делать?
а что будет если я допустим сделаю эту программу и потом просто буду ходить на трени, то прыжок не уменьшиться?
Цитата: raitix_boyа что будет если растяжку не будеш делать? Растяжка — это залог успеха во всём и в тяжелой атлетике, и в лёгкой, в баскетболе и в волейболе! Без растяжки некуда!Цитата: Formolа что будет если я допустим сделаю эту программу и потом просто буду ходить на трени, то прыжок не уменьшиться?Главное, чтобы нагрузка на ноги на тренировке и при выполнении программы были одинаковы, тогда прыжок будет на одном уровне.
это влеяет если я растяжку делаю не сразу после упражнений а в другое время?
Ага понятно спасибо!!!!Если будут успехи обязательно сообщу)))——————————Энтони всё равно лучше всех!!!
Цитата: raitix_boyэто влеяет если я растяжку делаю не сразу после упражнений а в другое время?Нет не влияет, можно делать когда угодно, но главное в этоже день когда делаешь программу!
у меня пока не получается приседать на одной ноге) чем можно это заменить?
Air Alert II точно поможет, но насчёт этой не знаю.
делаю прогу 5 дней в неделю, думаю что может больше поможет
Неа не поможет больше поверь лучше делать как написано
Ну на счет скорости понятно, а как ты, сем, силу ног тренировал?
Цитата: 777Ну на счет скорости понятно, а как ты, сем, силу ног тренировал?Это вопрос мне? Если мне, то я тренировал чистую силу ног приседаниями на одной ноге с дополнительным грузом (15 кг.), а вообще я тренируюсь не так: "сначало нужно развить силу мышц, а потом увеличивать их скорость", а я тренирую одновременно и силу и скорость — "взрывную" силу, т.к. прыжок — это проявление максимальной силы за короткий промежуток времени! Это и есть "взрывная" сила.
я только начал играть в баскет и рост 178 смогу закладыватьс помощью упрожнений
Цитата: олегя только начал играть в баскет и рост 178 смогу закладыватьс помощью упрожненийА до кольца достаёшь?
Пацаны кто нибудь делал это упрожнение пацаны а как вы ставите картинку?
Цитата: LeBron James #6пацаны а как вы ставите картинку? Заходишь в "Мой профиль", потом редактировать профиль, потом фото нажимаешь обзор и выбираешь картинку у себя на компе и всё.
хотелось бы узнать насчет количества выполнения…начал прогу и после одного дня мышцы болят,обяз ли делать 4 дня в неделю или можно обойтись 3 днями,т.е. один день сделал один отдохнул?как лучше?
Billy,Если ты раньше не делал таких нагрузок, а на диванчике валялся, то тебе лучше сначала недельку просто побегать кроссы попрыгать, а потом приступать к упражнениям, что бы мышци привыкли к нагрузке, а сейчас у них ШОК, они наверно будут болеть ещё около недели, растирай мышцы и мажь различными гелями согревающими, на худой конец можно и йод.
не не не…в том то и дело я делал air alert'ы вначале 3 потом 2,но на них меня всегда хватает только до 6 недели…на 6 неделе просто сил не хватает…а после это проги я удивился что мышцы заболели,вроде они у меня готовые…дак все таки какой ответ на мой вопрос:обязательно 4 делать дня в неделю?и как лучше делать если 4 дня с отдыхом один день или как?
до кольца 12см не хватает
Цитата: Billyне не не…в том то и дело я делал air alert'ы вначале 3 потом 2,но на них меня всегда хватает только до 6 недели…на 6 неделе просто сил не хватает…а после это проги я удивился что мышцы заболели,вроде они у меня готовые…дак все таки какой ответ на мой вопрос:обязательно 4 делать дня в неделю?и как лучше делать если 4 дня с отдыхом один день или как?Можешь делать день через день (день тренировка, день отдых и т.д.)Цитата: олегдо кольца 12см не хватаетНа 18-20 см увеличишь прыжок, тебе для данка нужно ещё +29 см. Если 2 раза выполнишь программу, то точно забьёшь сверху!
Сёма,а результат такой же будет как от 4 дней?
Billy,Нет конечно! Сёма извени что за тебя ответил
Цитата: Air SlavikBilly,Нет конечно! Сёма извени что за тебя ответил Ни чего!
прошёл 3 недели тренеровок, и на четвёртой неделе зделел в начале недели 1раз, можно сказать что неделю пропцстил, можно ли продолжать эти упр. или надо наченать всё занова?
raitix_boy,Начни 4 неделю заново и всё. Ничего страшного, хотя и ничего хорошего.
У меня вопрос Сём) прыжок как увеличится? с двух ног или с одной?
LBJ and Flash,Увеличится прыжок и с 2 и с 1 ноги, но с 2 ног увеличится больше.
Air Slavik спасибо большое) я на то и надеюсь) а ты сам её прошёл?
Нет, но скорее всего её буду делать, вчера на тренеровке ПЕРВЫЙ РАЗ В ЖИЗНИ допрыгнул до стандартного кольца, ещё см 17 и ложить буду. А эту как раз месяц делать и прыжок достаточно увеличится.
Я пальцы в стандарт ложу, очень хочу заложить, уверен что она поможет…2 дня сделал, сложновато но ничего, ведь это крапотливый труд) слушай, а если я после того как выполнил прогу через 2 часа иду на треню, мне можно на трене усердно прыгать? или поберечь себя?
Лучше прыгай не очень интенсивно!
Air SlavikА у тя рост, вес, прыжок какие?
ну то есть можно прыгать?) спс)
SHAQ.,Рост 174 см, вес кажется 60-62 кг. прыжок 65-80,потому что если полноценно отдыхать прыжок больше у меня (80см) а когда каждый день тренеровки то ноги устают и прыжок падает до 65см.
В мене стрибок з місця 70см,як думаєте скільки додасть до стрибка ця програма?
Примерно 15 см.
Дякую за відповідь Сёма,з понеділка починаю робити.
бывает,я тож данк почти делаю при этом у меня рост 176
В какое кольцо?
Сема сколько мне надо до данка,если за стандарт я цепляюсь рукой,спокойно?и еще вопрос,никак не могу научится выпрыгивать ВВЕРХ,при прыжке с одной ноги,подскажите технику прыжка с одной ноги,если не трудно…
Так, вопрос ясен, постараюсь разоброться! Ну, если цепляешься, то примерно 15-20 см.Я прыгаю всё время с двух ног и не представляю как прыгать с одной ноги, но вот тебе один совет, просматривай видео с данками где прыгают с одной ноги, крутые прыгуны с одной ноги: Kadour Ziani, James White, Werm (из TFB)Видео 1 Werm & Guy Dupuy Видео 2 James White Видео 3 Kadour Ziani Видео 4 Kadour Ziani
спасибо большое,обязательно гляну)))а эта прога даст 15-20см?и еще после трени стоит ее делать или лучше отдохнуть?
Да, даст 20 см.!Можешь делать, можешь не делать, на твоё усмотрение, если мышцы не устанут, делай!
будем значит трудится)))спасибо большое за консультацию)))
А прыжки со скакалкой помогут увеличить прыжок
Да
спасибо реальная прога)))я на третий день дома легко допрыгиваю до потолка с моим то ростом.
SMOKER,А какой у тебя рост и потолок дома?
рост 160 а потолок 255
Сём, не подскажешь как лучше поступить, повторить программу или продлить её?И на сколько надо выпрыгивать выше кольца,чтобы сверху забивать,+15-20см?Только не так чтобы если как и топорно,а так чтобы можно было с двух рук с небольшим отягощением?Заранее спасибо))
Арти,Лучше отдохни недели 2 и начинай АА делать. Что бы забить сверху мячём 7-й, то рука должна быть большая и выпрыгивать над кольцом на 20см.Цитата: АртиТолько не так чтобы если как и топорно,а вот это вот не понял(((
АртиЧтобы забить 7-ой с отскоком от пола, достаточно выпрыгивать над кольцом на 20-25 см.Ты хочешь забивать сверху с двух рук и с отягощением?
Air Slavik,Топорно-это ели как одной рукой))Сёма, да)
Арти,Пожалуста по-понятнее пиши, то совсем не могу понять что ты хочешь.
Air Slavik,Короче просто нормально сверху забивать,а то позорно как-то……
Арти,Что бы просто забить сверху 1 рукой надо минимум выпрыгивать над кольцом на 17см. но это будет самый обычный данк, и будет 50%-50% залетит — не залетит, что бы ложить двумя нужно хотя бы 25 см. Что бы мельницу замутить нужно на 40-50см выпрыгивать + хорошая коардинация движаний, небольшой опыт таких данков на меньшие кольца + накачаные руки, спина и пресс.Надеюсь ответил…
Air Slavik,Да ответил.При велико благодарен,спасибо!!
Сёма,Привет я поделал твои упражнения и результат есть как ты и обещал)))Я теперь ложу почти с верху но без мяча я легко вешаюсь на кольцо!!!Спасибо за подсказки без тя я бы мож не делал бы ничё)))А и кстати у тя чё нить новенького нет?Заранее спасибо)))—————————Энтони всё равно лучше всех!!!
Ну я очень рад, что хоть кому-то помог! Я сейчас делаю новую свою программу, если хочешь могу выложить. Сейчас у меня прыжок с места 85-87 см. с разбега 103-105 см. А у тебя какой прыжок после выполнения программы?
Выкладывай
Сёма,Как ты помнишь мой прыжок был 35-40 я так написал а на самом деле 60см!После твоих упражнений мой Рост 175см и прыжок 77см это же норм после твоих упражнений?А насчёт твоей новой программы я буду рад её увидеть если она эффективней этой))) Большое спасибо сёма!!!
Моя новая программа эффективнее этой!
Сёма,Ты делаешь успехи)))Спасибо)
Спасибо!
Сёма,подскажи мне, мой рост 174 прыжок где то 35 40, хочу ложить сверху, с чего начать?)
Mr_Magic,в личку ему напиши…. а от меня: если такой маленький прыжок, то лучше для начала месяцок походи в качалку, качай не только ноги но и руки и спину и т.д. когда будет хоть какая нибудь физическая основа, можно будет говорить о прыжковых прогах, лучшая прога АА3 (Air Alert 3).
Mr_MagicДа, сначало нужно походить в качалку месяца 3. Делать 3 основных упражнения: приседания, становая тяга и жим лёжа. Они развивают мышечную массу и силу мышц отвечающих за прыжок и не только. Увеличишь силу, потом переходи к увеличению скорости сокращения мышц (всякие проги). Пока на данном этапе тебе этого хватит.
Сёма,спс)
Mr_MagicПожалуйста))))))))))))
Чтобы реально увеличить силу нужно минимум год в треажерку ходить. найди в инете прогу(или несколько) или обратись к инструктору или сам рогу сделай, но как правильно здесь заметили на все тело (можно впринципе сделать небольшой акцент на ноги). И еще программа должна быть систематической. А вобще в тренажерку лучше идти минимум с 15, а лучше даже с 16 лет и если есть база(которую нужно наработать как раз до тренажерки). Кому будет интересно что такое база спрашивайте.
я, благодоря этому упражнению, за кольцо локтем могу цепляться, мой рост 178! делал упражнение пол-года!
Vincent Carter,нифига се!!! не может быть!! как?
Vincent Carter у тебя прыжок за 120см????? За пол года????? Те тут без видео никто не поверит!!!!!
SHAQ.,мне кажется это гон!! если только это не настоящий Винс)))Vincent Carter,выложи видео, а то ты нас заинтриговал))
Vincent CarterДа, нука выложи, уж больно хочется посмотреть))))) Да, ты же не написал за какое кольцо ты можешь уцепиться локтём!)))))
Сёма,2.50 xD
Air SlavikДа, наверно xD
Народ, помогает упражнение?
А на сколько эта программа увеличет прыжок? Если до этого прижок составлял 75 см, у меня рост 1.72 вес 64 кг , обьем голеня 54 см а икры 42 см )
Alexander V.Конечно помогают! RIKo Ну если всё будешь правильно делать, то примерно 10-15 см.
Сёма,Спасибо буду трудится )
Привет сёма=))твои упражнения просто чудо.делаю уже почти пол года и мне очень помогло=)хочу сказать спасибо за советы!!чё нить новенькое у тебя есть?)
сегодня начал…посмотрим что будет через 5недель…ну или если отдохнуть то 5 с половиной
AKCel_Gaara.05Большое спасибо, за такие слова))) У меня есть программа для развития прыжка в тренажерном зале, которую я сам выполняю, очень хорошая, сейчас у меня максимальный прыжок с разбега 110 см.
СёмаВыложи пожалуйста эту прогу для развития прыжка в тренажерном зале
Единственным недостатком считаю то,что мало времени для отдыха.Ведь при 4 трениров в неделю получается 1сутки на отдых.Или 2 дня тренировок через сутки отдыха-тогда подучается.Смотрите сами,по состоянию здоровья.
У кого подготовка нормальная, тому времени на отдых хватит
SHAQ.,угу…. но мне не оч нравится эта прога….. АА — лучше…..
Эт да, А VJB ещё лучше
SHAQ.,я немного читал эту библию, но не понил ни чего, можешь в кратце рассказать?
Я те в личку напишу
Сёма,Пожалуйста!в тренажёрном зале?это же круто,как раз школа закончилась,времени свободного навалом=))можешь кинуть ссылку?а то Сёма меня твой прыжок поразил!))я прыгаю только 80см с разбега=)
Сёма,закинь пожалуйста эту свою программу в тренажерке !
народ поскажите плизмне 14 лет у меня рост 170как мне увеличить прыжок потому что у меня прыжок оч маленький ( в высоту )
Прочитал все коментарии,очень заинтересовался этой программой)У меня вопрос один, тут отписывались игроки не выше 180…Если у меня рост 190 вес 70, иногда забиваю сверху,мне это программа поможет?
ivansem,делай на совесть и конечно же поможет
а подъемы на носках,это 3 по 30 надо на каждую ногу по 3 подхода или на обоих 3 подхода сделать?
С поддержкой на одной ноге гораздо легче приседать,даже не помогая себе вставать…Без поддрежки ещё усилия прилагаются для того что бы равновесие удержать…Нужно чуть больше делать приседаний с поддержкой…(Это мое мнение)
Скажи СЁМА а мона твои упражнения делать больше чем у тя написано ААА??????????????????????????????????ТОДА можешь сказать скоко по скоко чего делать.И ещё что делать если я не могу приседать на одной ноге????
подъёмы на носках это как?
Сёматы какие упражнения для увеличения прыжка делал. И подскажи какие мне нужно упражнения делать, чтобы сверху положить( рост 172-174, до кольца не хватает 5-10 см) кроме АА3
я думаю программа полезная но для начинающих очень сложнаяприседания на одной ноге очень нагружают колени
Люди эта прога и ваще все проги для прыжка аа3 и т.д. они сильно влияют на рост?
Скажите а 4 упражнение прыжки на прямых ногах это просто выпрыгивание на максимальную высоту ? Или микропрышки на скорость ?
это программа помогает????
мне 13 лет у меня рост 163 см а прыжок 55 см это нормально)))и на сколько увеличиться прыжок
Парни, а если я не смогу присесть на одной ноге?((
Начал делать, посмотрим что будет после окончания! Сейчас выпрыгиваю над кольцом где-то на 3-5 см и с одной ноги, и с двух! Как думаете, смогу после окончания хотя бы волейбольным мячом положить ?)))
Да с волебольным полегче, но лучше с Баскетбольным хоть вес побольше дает:D
Придется отложить выполнение программы, поскольку сегодня на фир-ре, играя в лапту ( ебучая лапта ), подскользнулся на траве и упал, плюс после этого прокатился на заднем месте метра 2 и влетел в ворота и рассек ногу((( сейчас чуть срастется, сразу начну, надеюсь срастется быстро, через месяц соревнования по баскеду, а с рассечённой ногой я в полную силу сыграть не смогу(
всё, начинаю! соревки прошли, теперь через 1.5 месяца КЭС-Баскет! На районных почти положил сверху на разминке. щас выполню эту прогу, посмотрим что будет)
ПАРАЗИТЕЛЬНО!!! Я уже выполняю прогу 1 неделю и 2 дня!!! Сегодня на тренировке положил сверху волейбольным мячем, а до этого не мог!!! Если спустя 1.5 недели прыжок увеличелся на сантиметра 3-5, что тогда будет по окончанию проги?!!!Надеюсь, после проги забью сверху баскетбольным
итак, сегодня закончил четвёртую неделю!! по прежнему ложу волейбольным, но не всегда ( ноги хорошо забиваются от программы, прыгать тяжело ) осталась неделя, потом дня 4-5 отдохнуть и посмотрим, не зря ли я делал эту программу
аааа!!!))) прога жесть!!!))) сёдня але-упп на разминке баскетбольным зах*рачил)) вылетаю над кольцом на полную кисть!! почти ложу без наброса баскетбольным, а так зашибись помогло, см. 10 прибавило!!! Как-нибудь видео сниму и выложу
А сколько нужно выполнять эту программу?1 месяц?
Программа мне помогла я подчти достал до кольца 290м.С моим ростом 165.Я достал д окрепления где сетку цепляют!
как думаете-у меня рост 172,вес 73кг,я выпрыгиваю да кольца так , что хватаюсь,если буду делать прогу заложу сверху?
Цитата: basket in my heartкак думаете-у меня рост 172,вес 73кг,я выпрыгиваю да кольца так , что хватаюсь,если буду делать прогу заложу сверху?Хватаешся как??? Если на пол кисти — то возможно, а если на половину пальцев — то наврятли
Цитата: RomaT-DubХватаешся как??? Если на пол кисти — то возможно, а если на половину пальцев — то наврятлихвастаться перед людьми ,которые тебе не знакомы и которые тебя не знают????????это бред
Цитата: basket in my heartЦитата: RomaT-DubХватаешся как??? Если на пол кисти — то возможно, а если на половину пальцев — то наврятлихвастаться перед людьми ,которые тебе не знакомы и которые тебя не знают????????это бредв каком смысле??? ты прочитай правильно, там не хвастаться, а ХВАТАТЬСЯ
Посаветуйте разминочку.
упражнения нужно выполнять в такой же последовательности как тут указано или же можно поменять?
Цитата: g.genkaПосаветуйте разминочку.Смотря где ты занимаешься, если на улице, то 5-10 минут пробежки вполне хватит, при этом во время бега можно выполнять разные упражнения ( бег спиной, правым боком, левым боком, прыжки на одной на правой, левой, двух ногах, ускорения по прямой, и тд). Если дома то это бег на месте, те же прыжки на правой левой двух ногах только на месте, армейские прыжки, можно раз 20-30 присесть, если в тренажёрном зале то прыжки на скакалке, велотренажёр или беговая дорожка хорошо разогреют мышцы ног. Цитата: gol123упражнения нужно выполнять в такой же последовательности как тут указано или же можно поменять?Смысл последовательности упражнений в этой программе таков что при выполнении первого и второго упражнения работают в основном мышцы бедра, а в третьем и четвертом мышцы голени и икроножные мышцы, тоесть после первого упражнения когда ты делаешь упражнения на икры в это время мышцы бедра восстанавливаются, точно также когда во время выполнения третьего упражнения восстанавливаются икроножные мышцы. Такая последовательность позволяет сохранить качество выполнения упражнений, так как после приседаний на одной ноге тяжело делать прыжки из полного приседа и качество выполнения этого упражнения ухудшится. Если ты что то хочешь поменять, я бы рекомендовал приседания на одной ноге оставить в начале так как оно самое тяжелое, затем можно прыжки на прямых ногах, потом из полного приседа и подъёмы на носках.Сорри ошибся, первое и третье на мышцы бедра, а второе и четвёртое на икроножные мышцы.
сёма ты сказал чток когда приседаешь можно придерживать себя для равновесия н что бы руки не напрягались а только ноги но если я глубоко присяду я просто не смогу подняться
после 3й недели начали коленки хрустить немного. ноги забились, прыжок чуть уменьшился, но после первой недели сначала он стал выше см на 10
2 дня как закончил. пока прыжок не увеличился.