"Всё очень просто. Если ты веришь в себя, то ты можешь зайти так далеко, что люди будут шокированы тем, что ты сделал. Чёрт, ты даже сможешь зайти так далеко, что ты сам будешь шокирован тем, что ты сделал, если ты веришь в себя. Никогда не забывайте эту истину: ты можешь сделать всё, если ты постараешься, как следует."
Порядок выполнения: 1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте) 2. Растяжка 3. Прыжки в высоту 4. Подъемы на носках 5. Степ-апы 6. Прыжки на прямых ногах 7. Выжигания 8. Расслабление (растяжка)
Air Alert необходимо выполнять 3 дня в неделю. Всего программа занимает 12 недель.
Условные обозначения: (1) Прыжки в высоту (2) Подъемы на носках (3) Степ-апы (4) Прыжки на прямых ногах (5) Выжигания (Н) Неделя 2х25 — означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
Прыжки в высоту:
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок. (см.иллюстрацию)
Отдых между подходами: 3-4 минуты. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Подъемы на носках:
Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется) Отдых между подходами: 25-30 секунд.
Степ-апы:
Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. (см. иллюстрацию)
Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Прыжки на прямых ногах
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше. Отдых между подходами: 1 минута. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Выжигания
Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки. (см.илюстрацию)
1. Мяч может быть брошен в любом направлении одной или двумя руками.
2. По мячу можно бить одной или двумя руками в любом направлении, но ни в коем случае кулаком.
3. Игрок не может бегать с мячом. Игрок должен отдать пас или бросить мяч в корзину с той точки, в которой он его поймал, исключение делается для игрока бегущего на хорошей скорости.
4. Мяч должен удерживаться одной или двумя руками. Нельзя использовать для удержания мяча предплечья и тело.
5. В любом случае не допускаются удары, захваты, удержание и толкание противника. Первое нарушение этого правила любым игроком, должно фиксироваться как фол (грязная игра); второй фол дисквалифицирует его, пока не будет забит следующий мяч и если имелось очевидное намерение травмировать игрока, на всю игру. Никакая замена не позволяется.
6. Удар по мячу кулаком — нарушение пунктов правил 2 и 4, наказание описано в пункте 5.
7. Если одна из сторон совершает три фола подряд, они должны фиксироваться как гол, для противников (это значит, что за это время противники не должны совершить ни одного фола).
8. Гол засчитывается, — если брошенный или отскочивший от пола мяч попадает в корзину и остается там. Защищающимся игрокам не позволяется касаться мяча или корзины в момент броска. Если мяч касается края, и противники перемещают корзину, то засчитываться гол.
9. Если мяч уходит в аут (за пределы площадки), то он должен быть выброшен в поле и первым коснувшимся его игроком. В случае спора выбросить мяч в поле, должен судья. Вбрасывающему игроку позволяется удерживать мяч пять секунд. Если он удерживает его дольше, то мяч отдается противнику. Если любая из сторон пытается затягивать время, судья должен дать им фол.
10. Судья должен следить за действиями игроков и за фолами, а также уведомлять рефери, о трех, совершенных подряд фолах. Он наделяется властью дисквалифицировать игроков согласно Правилу 5.
11. Рефери должен следить за мячом и определять, когда мяч находится в игре (в пределах площадки) и когда уходит в аут (за пределы площадки), какая из сторон должна владеть мячом, а также контролировать время. Он должен определять поражение цели, вести запись забитых мячей, а также выполнять любые другие действия, которые обычно выполняются рефери.
12. Игра состоит из двух половин по 15 минут каждая с перерывом в пять минут между ними.
13. Сторона, забросившая больше мячей в этот период времени является победителем.
Порядок выполнения: 1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте) 2. Растяжка 3. Прыжки в высоту 4. Подъемы на носках 5. Степ-апы 6. Прыжки в полуприседе 7. Выжигания 8. Расслабление (растяжка)
Air Alert необходимо выполнять 5 дней в неделю. Всего программа занимает 12 недель.
Условные обозначения: (1) Прыжки в высоту (2) Подъемы на носках (3) Степ-апы (4) Прыжки в полуприседе (5) Выжигания (Н) Неделя 2х25 — означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
Прыжки в высоту: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Подъемы на носках: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.
Степ-апы: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.
Прыжки в полуприседе — Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног). Примечание ? 1: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание ? 2: Еще один вариант этого упражнения — прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача — прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10-15 сантиметров очень сложно.
Выжигания — упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.
Концепция баскетбола у него зародилась, еще в школьные годы, во время игры в “duck-on-a-rock”… Смысл этой популярной, в то время, игры заключался в следующем: подбрасывая один, не большой камень, необходимо было поразить им вершину другого камня, большего по размеру.
После работы Атлетическим Директором Университета McGill, Нейсмит переходит в YMCA Обучающую Школу в Спрингфилде (Springfield), штата Массачусетс (Massachusetts).
Уже, будучи преподавателем физкультуры, профессором колледжа в Спрингфелде, Джеймс Нейсмит столкнулся с проблемой создания игры для зимы штата Массачусетс, периода между соревнованиями по бейсболу и футболу. Нейсмит полагал, что в связи с погодой этого времени года, лучшим решением будет изобрести игру для закрытых помещений.
Найсмит хотел создать подвижную игру для студентов Школы Христианских Рабочих, которая предполагала бы не только использование исключительно силы. Он нуждался в игре, которую можно было бы проводить в закрытом помещении в относительно малом пространстве.
И вот, в декабре 1891 года, Джеймс Нейсмит представил своему гимнастическому классу в Спрингфилде (YMCA) свое безымянное изобретение.
Правила «REEBOK 3×3» соответствуют принятым в официальном баскетболе правилам, но с некоторыми ограничениями и дополнениями.
правилами регламентируется размер площадки, которая в стритболе равна половине игрового баскетбольного поля. Игра проводится на одно кольцо.
судейство в игре ведет один судья, в задачи которого входит осуществление контроля над проведением игры. Судья принимает активное участие в жеребьевке, в ситуации «спорный мяч», ведет отсчет игрового времени, следит за тайм-аутами, фиксирует игровые нарушения и фолы, осуществляет подсчет очков в игре.
в игре участвует две команды, состоящие из 3 игроков. Капитаном команды может быть любой из игроков. В команде допускается 1 дополнительный игрок, который может выходить на замену.
За попадание мячом в корзину из игровой 6 метровой зоны начисляется 1 очко. Результативный бросок из-за 6 метровой зоны дает команде 2 очка. Результативный штрафной бросок приносит 1 очко.
Основное игровое время матча равняется 10-ти минутам. На усмотрение судьи, последняя минута матча может проводиться в режиме «Чистого времени». Игра может быть закончена, если одна из команд набрала 21 очко. Если, обе команды в игре набирают по 20 очков, то игра ведется до тех пор, пока одна из команд не получит преимущества в 2 очка. В такой ситуации, результативный бросок из любой зоны засчитывается как одно очко.
в случаях равенства счета после 10 минут основного времени игры назначается дополнительный трехминутный тайм, игра в котором ведется до первого результативного броска. Если, дополнительный тайм заканчивается вничью, победитель встречи определяется серией бросков из трехочковой зоны.
после результативного броска, мяч передается для вбрасывания команде пропустившей мяч.
в случаях перехвата или подбора мяча под щитом, команда, владеющая мячом, обязана вывести его за пределы 6-ти метровой зоны. В случае если после перехвата мяч не покинул 6-ти метровую зону и был заброшен в корзину – очко не засчитывается.
во время проведения матча число замен не регламентируется. Заявленный запасной игрок может неограниченное число раз вступать в игру, однако это может происходить только в том случае, если был заброшен мяч или перед вбрасыванием мяча. Для разрешения замены, капитан команды должен обратиться к судье и получить подтверждение на разрешение замены.
после того, как мяч побывал в корзине, обороняющаяся команда вводит его в игру из-за 6-ти метровой линии. Нападающая команда должна дать коснуться мяча игроку обороняющейся команды. После фола, штрафного броска или нарушения правил мяч также вводится из-за 6-ти метровой линии.
«Спорный мяч» разыгрывается следующим образом: команда, владевшая мячом, до возникновения ситуации «спорный мяч» получает право на бросок из-за 6-ти метровой линии. Если бросок удачный, то команда оставляет за собой право на мяч, в случае промаха – мяч получает команда-соперник. Все нарушения на площадке во время игры регистрирует арбитр матча.
игрок, совершивший за одну игру два фола, подвергается дисквалификации дл конца матча. Команда, в которой дисквалифицированы 2 игрока, подвергается дисквалификации до конца турнира.
за технический фол, назначается штрафной бросок, после которого мяч остается у команды, выполнявшей штрафной бросок.
право на штрафной бросок получает тот игрок, против которого был фол.
если у игрока на площадке имеются признаки наружного кровотечения, игра останавливается и следует замена.
12 февраля 
Добавил: admin 
