26 февраля 
Добавил: admin Wiseman program
Для начала, нужно забыть о вредной пище. То есть не есть колбасы, сосиски, сдобу, сладости. Ведь лишний вес не поможет вам прыгать. Я уж не говорю о курении и алкогольных напитках. Желательно не есть жареную пищу. Кушайте больше овощей, фруктов. Можно кушать каши, рис, макароны, мясо, рыбу, яйца, свежие салаты. Необходимо употреблять молочные продукты. Помните, правильное питание играет ключевую роль в увеличении прыжка.
Тренироваться же надо с полной отдачей. Если после тренировки вы совсем не устали- результата не ждите. Во время тренировки очень долго не отдыхайте. Также не стоит злоупотреблять жидкостью. Она необходима только для недопущения перегрева организма. Если пить воды слишком много, мышцы будут всасывать ее. Из этого хорошего ничего не выйдет.
Отдых играет также ключевую роль в увеличении прыжка. Если много тренироваться, то мышцы не будут расти, не будут восстанавливать силу. Они просто забьются. Старайтесь давать как можно больше отдыха ногам. Не насилуйте их. И тогда будет результат.
Таким образом, учитывая эти три фактора ( питание, тренировка, отдых ) можно добиться неплохих результатов. Я предлагаю такую программу. Первый день — вы хорошо питаетесь, но не злоупотребляете калориями, тренируетесь ( делаете зарядку для ног ). Второй день – хорошо кушаете, восстанавливаете энергию. Можно скушать что-нибудь богатое углеводами. В этот день никаких тренировок. Третий день — снова хорошо питаемся. Делаем зарядку для ног. Если очень сильно хочется играть в баскетбол, то играем. И так по кругу.
Вот упражнения, которые повысят тонус ваших мышц ног, и помогут высоко прыгать. Но к ним нужно добавить прыжковые упражнения на резкость.
1. Растяжка, разогрев.
2. Прыжки на левой ноге — 100 раз, на правой — 100 раз, на двух — 100 раз. Без отдыха.
3. Приседания на одной ноге. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
4. Обыкновенные приседания. 3 подхода по 50 раз.
5. Подъемы на носках. 3 подхода по 50 раз.
6. Прыжки на левой ноге — 100 раз, на правой — 100 раз, на двух — 100 раз. Без отдыха.
7. Выпады. Желательно с грузом в руках. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
8. Прыжки на левой ноге — 100 раз, на правой — 100 раз, на двух — 100 раз. Без отдыха.
Все эти упражнения, при правильном выполнении, занимают от 35 до 45 минут. После двух недель тренировок. Можно дать отдых 3 дня. А потом снова браться за дело, увеличив число раз в подходах. Каждому человеку нужно самому определять сколько раз должно быть в подходе. Выше приведенная тренировка подойдет человеку, который имеет неплохие ноги.
Делать эту программу или нет — выбирать вам. Я лишь написал свои наблюдения. Возможно, что здесь что-нибудь неправильно. Ведь я не тренер и не врач-диетолог. Я лишь люблю баскетбол и хочу, чтобы вы его тоже любили.
Wiseman
http://gomelbasket.ru/
Выпады. Желательно с грузом в руках. 3 подхода по 15 раз на каждую ногуКак их делать?
Стоим прямо, ноги вместе или слегка расставлены(чуть чуть).Если есть груз, то он в свободно свисающих руках.Делаем одной ногой шаг вперед, стораясь держать туловище прямо, при этом руки с грузом продолжают свободно свисать (туловище, руки с грузом перемещаются одновременно).Передняя нога сгибается , а задняя остается прямой.Основной вес тела оказывается на передней согнутой ноге.Приседать надо максимально глубоко, но старатся не стукатя коленом задней ноги (она должна быть прямой, но не произвольно будет сгибатся).Короче выпады, похоже на движение, которое делает мушкитёр, когда колет противника шпагой (Д\'Артаньян там :-).Если груза нет, руки можно сомкнуть в \"кольцо\" и держать перед грудью. Для равновесия.
CпасибоНо к ним нужно добавить прыжковые упражнения на резкость.Какие упражнения на резкость сюда лучше подойдет???
А какие прыжки, как высоко надо выпрыгивать?
обычные!
не сгибая колен, чисто голенью выпрыгиваешь)))
офигенные вообще упражнения, раньше в кольцо мог бить одной рукой, а теперь двумя и с двух ногтолько после выполнения этих упражнений я две недели ходил еле как, икры вообще по полной катушки сводило, а потом летал как супер мен
Прикальна)) народ а подскажите на сколько увеличиваетс прыжок после 1 месяца занятием этой программой??
Нет таких критериев — \"На сколько сантиметров…\". Каждый человек индивидуален, у каждого разная база, кто-то уже занимался, кто-то нет, все по-разному питаются, и т.д…. Просто надо делать эти и другие упражнения стабильно и без\"перенагрузок\", это тоже очень вредно. А так, Путин сказал: \"Кто думает что у него не поднимится, то у того никогда не поднимется!\":)))))
со скольки лет его mожно выполнять….
А что за "Приседания на одной ноге"?Пистолетики что-ли?Я прыгаю нормально,но с большим трудом делаю и пять пистолетиков…
А перерывы вобще есть?Или 2 недели без перерыва?
кто выполнил хотя бы 2 месяца или больше данную программу, отпишитесь пожалуйста о результатах!!!!
Супер! Я новичок, и после первого дня тренировок мой прыжок увеличился на 4см! Был 30 стал 34! Я не думал что результаты появятся так быстро! Больше всего мне эта программа понравилась тем что не очень велики нагрузки на колени (из-за боязни получить травму колен не делал аир алерт). Я делаю упражнения так:1. Растяжка, разогрев.2. Прыжки на левой ноге — 100 раз, на правой — 100 раз, на двух — 100 раз. Без отдыха.3. Приседания на одной ноге. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу (присесть до конца я не могу поэтому приседаю до куда сил хватает)4. Обыкновенные приседания. 3 подхода по 30 раз (колени начинаю болеть поэтому делаю только 30 раз).5. Подъемы на носках. 3 подхода по 70 раз (это мне легко поэтому делаю не по 50 а по 70)6. Прыжки на левой ноге — 100 раз, на правой — 100 раз, на двух — 100 раз. Без отдыха.7. Выпады. Желательно с грузом в руках. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу (это вообще не делаю т.к. не знаю как делать правильно)8. Прыжки на левой ноге — 100 раз, на правой — 100 раз, на двух — 100 раз. Без отдыха.Удачи!
КЛЁВО СПАСИБО АВТОРУ ДОЛГО ИСКАЛ ТАКУЮ ПРОГРАММУ))))
Мда спасибо автору хочу повысить прыжок, вот эта программа думаю по может
Супер! Я новичок, и после первого дня тренировок мой прыжок увеличился на 4см! Был 30 стал 34! Я не думал что результаты появятся так быстро! Больше всего мне эта программа понравилась тем что не очень велики нагрузки на колени (из-за боязни получить травму колен не делал аир алерт). Я делаю упражнения так:я думаю скорее всего ты сам так вырос зо 8 недель
Привет всем!!! Мне 27 лет, рост 172 см., начал выполнять данную программу 13 недель назад, делаю всё как сказано в программе, сейчас выполняю 200 на левой, 200 на правой, 200 на двух,30 пистолетов на левой, 30 — на правой100 приседаний на двух — 3 подхода100 подъемов на носках — 3 подхода200 на левой, 200 на правой, 200 на двухвыпады по 30 на каждую ногу — 3 подхода200 на левой, 200 на правой, 200 на двухКолени просто отваливаются, сейчас все упражнения делаю в эластичных фиксаторах. Данная программа развивает прыжок с двух ног, как я сверху не забивал, так и не забиваю(((, даже до кольца с двух ног не допрыгиваю. Автор проги, подскажи, стоит ли продолжать тренироваться???
АЛЕКС ну как ты не мог прибавить с этой программы у меня после первой тенировки ноги болели не зная как ну если ты систематически конечно выполнял это реальная прога возможно ты не правильно просто выпрыгиваеш на площадке и еще всегда перед тренировкой разминайся особенно ногипрыгать надо всем телом а не одними ногами когда приближаешся к кольцу надо набирать энерцыю ног тоесть как бы немного приседаеш ну так конечно не всегда но начни с этого
Всем привет. Я выполнял данную программу 3 месяца. Результаты меня не вдохновили и даже разочаровался. Прыжок у меня увеличился на 3 см! Выполнял программу строго как написано и даже с утяжелителями для ног. В первые дни ноги просто сводило, было жёстко. Программа реально трудная. Теперь судите сами.
Я вот к какому выводу пришёл. Я вот играю уже месяц и перед каждой игрой делаю: Прыжки на левой ноге — 100 раз, на правой — 100 раз, на двух — 100 раз. Без отдыха. и Подъемы на носках. 2 подхода по 50 раз. и начал на носках подниматься по лестнице домой,живу на 4 этаже, и пока дохожу домой ноги неплохо забиваются.Так вот что выяснилось прыжок подкачался на 2 см,и это получаеся за 1 месяц только.Вроде бы не плохо.И вот эти 2 упражнения немного времени совсем занимают.Так что советую делать так же мужики.Реально помогает.Главное не ленитесь.А если уж от лени никуда не деться, то тогда поднимайтесь на носках по лестнице!Очень советую!
Помогло,был прыжок 57 см а стал 75см,я помимо этого учился из видео от Ray Allen — Искуство прыжка,вообще вещь,очень помогает,вот ссылка на видео http://vip-file.com/download/85082.89907aed1677b8732fe33d04e8f3/Ray_Allen_and_The_Art_of_the_Jump_Shot1.rar.html 🙂
Соберем для Вас по сети интернет базу данных потенциальных клиентов для Вашего Бизнеса название, телефон, факс, e-mail, имена, адреса, товары, услуги итд Более подробно узнайте по Телефону: +79133913837 ICQ: 6288862 Skype: s.3837 Email: prodawez@mixmail.com
. Подъемы на носках как делать
ganibal,встаешь на какой-нибудь выступ, чтобы пятки не касались пола. Начинаешь подниматься на носках до максимума, потом опускаешься.Прога очень хорошая. Я раньше не мог до кольца допрыгнуть. Начал делать эту прогу. Делал 1 неделю. Сегодня допрыгнул. Прибавило где-то 5см.
спосибо
🙂