Что нужно делать для увеличения прыжка?
Ноги слегка раздвинуты, держим гантели в обеих руках. Таз находится прямо под плечами, сделай большой шаг вперед, сгибая колено передней ноги на 90 градусов, бедро параллельно полу. Твоя задняя нога тоже должна быть согнута, чтобы колено почти касалось пола. Весь вес приходится на твою переднюю пятку при касании пола. Далее изо всех сил толкаемся на прежнюю позицию. Повторяем это упражнение на другую ногу.
Приседание с гантелей:
Ноги на ширине плеч, пальцы на ногах показывают вперед. Голова поднята, глаза смотрят веред, спина прямая, гантеля зажата между ног. Присядь до такого положения, чтобы твои бедра были параллельно полу. Убедись, что твои бедра в правильном положении. Вес приходится на пятки. Вернись в прежнюю позицию. Повтори.
Велосипед:
Лягте на пол головой вверх. Колени согнуты, ступни положите на слегка приподнятую платформу ( на телефонную книжку или еще что-нибудь ). Бедра разведены. Всю сконцентрировано на нижнем прессе. Медленно начинай поднимать бедра вперед, то отдаляя, то приближая их к телу. Вообщем, как на велике.
Подъемы на носках:
Носки слегка разведены, держитесь за стену или за стул для баланса. Медленно поднимай пятки, пока ты не будешь стоять на носках. Весь вес тела сконцентрирован на пальцах ног. Задержитесь в таком положении, затем опускайтесь. Повторить. Было бы гораздо лучше, если вы будите стоять на возвышенности ( опять таки телефонный справочник или обыкновенная толстая книжка ).
Очень познавательно
прикольно
мне не вкатило, неполно и мало
Что то маловато для повышения прыжка…
Муть.Это для ущербных с параличем ноги укреплять.
Димон11111,Если не пробовал то закрой рот , если пробовал и не получилось то значит мало тренеровался или ты протсо любитель и не занимаешься серьезно этим виддом спорта . Я лично сам проверял и делал эти упражнения, и согласен что тут еще не хватает пражков со скакалкой, степапов, пражков чарез скмью и челночного бега. Мне оно реально помогло до тех пор пока не начал ходить в качалку, а в ней сами понимаете.
мы тоже самое на тренировках делаем помогает конечно только если много тренироваться
ХерняNBAREV,
Херня у тя между ног!!!!а кто реально занимается этим видом спорта, для того этих упражнений достаточно…
верно
ФИЛОСОВСКАЯ РЕЧЬ
dimageniy@mail.ru
d3wade,да вот это святая истина , все эти проги ничто по сравнению с качалкай , я делал АА3 не помогло ни на сантиметр, пошел в качалку результат на лицо, особо помогает приседания со штангой!!!
ЭТО БАЗА ДЛЯ НОГ! Больше ничего и не надо! Кому нужны железные ноги вот эти упражнения! сам только и качал что эти упражнения! Правда немного подругому! Делаю выпады с 40 кг штанга на плечах, но принцип тотже! только та нога что впереди стараюсь держать на носке так и икры забиваются! приседы делаю также со штангой 50 кг, но когда поднимаюсь немного подпрыгиваю! сейчас мощные ноги, более менее прыжок, см 70-80! начал делать ааир алерта вообще если честно скажу вещь которую осознал! вот так вот тупо искать программу по которой качать прыжок, сидеть читать, это всё фигня… посидеть на форуме денек, посмареть что есть вообще для развития ног и замутить чисто для себя программу развития прыжка… в идеале это очень индивидуально! Вот к примеру я так делаю, забиваю ноги тупо со штангой, а потом можно и прыжки с приседом и суециды побегать, ускорений 10 на 30 метров… А прыжок заключен только в силе, которую без качалки не наберешь! это моё мнение… ПРОВЕРЕНО )
[/b][b]
Дебилы кто не верит!!! Конечно за неделю и даже за месяц результата не будет, но по истечении полу года ты будешь ложиться сверху если твой рост где т 1:80
ЕтО ВсЁ ПрАвДа!
Как то маловато, но в целом правильно!
Напишите пожалуйста, у кого какой рост, прыжок с места, прыжок с разбега и максимальная отметка до которой вы можете достать прыгнув с разбега.Мои данные: рост 178 см, прыжок с места 83 см, прыжок с разбега 97 см, максимальная отметка до которой могу достать прыгнув с разбега 327 см.
одуреть))Leonel Marshall тебе сколько лет??
Ему 15 лет. Я его хорошо знаю.
Leonel Marshallты случайно не Нейт Робинсон ?
мой рост 190см прыжок с двух ног 66 с одной 71 см максимальная отметка до которой доставал с разбега 333 см не в самой лучшей форме
Помогло,был прыжок 57 см а стал 75см,я помимо этого учился из видео от Ray Allen — Искуство прыжка,вообще вещь,очень помогает,вот ссылка на видео http://vip-file.com/download/85082.89907aed1677b8732fe33d04e8f3/Ray_Allen_and_The_Art_of_the_Jump_Shot1.rar.html 🙂
мой рост 182см, с двух 70см, с одной 95см максимальная отметка 325см.
🙂