Травма голеностопа
День первый
Прикладывайте к щиколотке лед (на 15 минут каждые 4 часа), чтобы снять и боль, и отек. При этом грелку, пузырь или другую емкость со льдом надо обернуть тканью, чтобы не переохладить сустав. Поврежденную щиколотку держите повыше: отток крови от сустава не даст развиться отеку. Из медикаментов можно порекомендовать гель «Троксевазин» — для втирания в голеностопный сустав (достаточно одного раза в день).
День второй
Его можно начать с того же геля. Желательно не беспокоить ногу продолжительной ходьбой. А уж если неотложное дело позовет в дорогу, зафиксируйте голеностоп эластичным (обязательно эластичным, а не простым) бинтом: при этом меньше опасность подвернуть ногу снова, да и наступать на нее не так больно. Бинтоваться лучше утром, прямо в постели: слегка приподнимите мысок ноги и наматывайте бинт от основания пальцев к голеностопному суставу; следующий слой бинта на 2-3 сантиметра перекрывает предыдущий; разрезав конец бинта вдоль, зафиксируйте повязку вокруг ноги. Бинтовать нужно в расчете на целый день, то есть не туго — иначе кровь не будет поступать в пальцы (признак этого — посинение их). На ночь повязку обязательно снимите, чтобы нога отдыхала.
День третий
Снова перебинтуйте щиколотку. (Продолжайте это и впредь, если боль при ходьбе не исчезает.)
День четвёртый
Пора начинать массаж голеностопа и ступни, чтобы увеличить приток крови к растянутым связкам. Снабдив поврежденные ткани питательными веществами, вы ускорите их выздоровление. В начале массажа смажьте руки маслом или кремом, в составе которого есть камфара.
День пятый — пятнадцатый
Вы уже поняли: массаж нужно делать ежедневно в течение всего периода восстановления. И прекрасно, если он войдет у вас в привычку, — польза будет не только голеностопу, а и всему организму. В стопе ведь находятся множественные нервные окончания, и, рефлекторно воздействуя на позвоночник, мы одновременно сможем воздействовать и на внутренние органы. Посему массировать рекомендуется не только пострадавшую, но и здоровую ногу. Надо лишь освоить несколько несложных приемов:
1. Легкими поглаживающими движениями снизу вверх промассируйте область голеностопного сустава травмированной ноги (обеими руками).
2. Захватите ступню так, чтобы большие пальцы рук находились на подошве, а остальные пальцы и ладонь — на подъеме ступни. Большими пальцами тщательно разомните и разотрите подошву. (То же — на другой ступне.)
3. Захватите пятку, расположив пальцы руки (исключая большой) вдоль подошвы. Перемещайте их вверх и вниз, разомните-разотрите подошвенную часть одной ступни, потом другой.
4. Поаплодируйте! 50 хлопков ладонью по одной подошве, потом по другой улучшат вам настроение. Сложите ладонь лодочкой, чтобы хлопок получался звонче.
5. Разогрейте ступни, растирая-разминая подошвы, потом наложите ладонь на тыльную часть стопы так, чтобы пальцы рук и ног оказались параллельными. Разотрите верхнюю поверхность пальцев (от концов к основанию), затем согнутыми пальцами рук и резким движением лучезапястного сустава и ладони вытяните и загните внутрь пальцы ноги (исключая большой). То же повторить с другой ступней.
6. Сядьте на стул, положите ногу на бедро другой ноги, по возможности не сгибаясь при этом в пояснице. Сложив 4 пальца руки вместе, заведите их между большим и прочими пальцами ноги, вдохните и с нарастающим усилием «отрывайте» большой палец, крутя и сгибая его. Ослабьте усилие, выдохните. Повторите упражнение с большим пальцем другой ноги.
7. Четыре пальца руки положите на подошву, большой палец — на тыльную сторону ступни — и большим пальцем руки по очереди отгибайте пальцы ног на себя (начиная с мизинца). В заключение разотрите примыкающие друг к другу поверхности пальцев ног указательным пальцем руки. Сперва на одной ноге, потом на другой.
День шестой и далее…
Теперь к лечению можно подключить тепловые процедуры. Каждый день погружайте выздоравливающий голеностоп на 10-15 минут в не слишком горячую воду, а еще лучше — в воду с экстрактом конского каштана, полевого хвоща, фитосолями (в современных аптеках их много, на любой вкус), морской или поваренной солью (1 ст. л. на 1 л воды).А все-таки…
…растянутые, тем паче разорванные связки нужно показать врачу. Может быть, он дополнительно назначит вам курс физиотерапии. И главное, он проконтролирует процесс выздоровления. Недолеченное растяжение чревато ослаблением связок — нога будет подворачиваться при малейшей неровности рельефа (вам это надо?).
Укрепляйте голеностоп!
Прекрасный способ — ходьба по бревну, точнее, по стволу дерева. Желательно, чтобы дерево было не слишком тонким, чтобы оно лежало на земле, и вы передвигались по нему в спортивной обуви или — еще лучше — босиком. Стараясь удержать равновесие, вы будете напрягать мышцы голеностопа — а это и есть идеальный способ укрепления его. Полезно бегать босиком по воде или песку, ходить по земле, по траве, по гальке.
Источник: www.slamdunk.ru/forum
bchance.ru
Вот решил вам немного помочь и послал этот пост в социальные закладки. Очень надеюсь ваш рейтинг возрастет.
А вот у меня тоже проблема с голеностопом.При ходьбе он у меня хрустит (можно сказать трещит).Но только голеностоп правой ноги.Что делать???
[b][color=#CC33CC]оФфф…
Лечить,это наверное проблема всех баскетболистов.
Ктонить делал?помогает?
я люблю кода хрусьтить
Можно еще фиксатор голеностопа при игре одевать)Мне лично помогает
А вот у меня тоже проблема с голеностопом.При ходьбе он у меня хрустит (можно сказать трещит).Но только голеностоп правой ноги.Что делать???ето наверноє у всех биваєт хто хоть раз голеностоп подварачивал ..у меня тоже
я вот когда подвернул смащно то опухаль во всю ступню))лечил полтора месяца щас осталась какая то шишка (((
У меня такая же история и с шишкой и с хрустом, но дело не в этом… недавно растянул связки уже и на второй ноге, вот уже месяц не могу востановится, попробовал щадящие тренировки, но всё равно дольше 15 минут бегать не могу… Может кто чего посоветует?
блин та же проблема.((
да, было дело. Получил травму где-то пол года назад, досекпор голеностоп даёт о себе знать, при беге или прыжках (+ не могу полностью распрямить или согнуть ступню, не много ощущается боль). Был у врача, сделали снимок голеностопа, сказали сильный ушиб. Сейчас разминаю ногу каждый день, вроде помогает xDP.S. единственное что я могу посоветовать, так это чтобы сразу после травмы, обратиться к врачу, ну и в течении выздоровления разминать голеностоп, чтобы он стал воспринимать те же нагрузки что и были до травмы)))
Здравствуйте.Каталась на сноуборде этой зимой..прошел уже месяц,даже полтора,после этого беспокоит голеностоп на правой ноге.На носочки становлюсь-не больно,но когда нога стоит на пятке а носок задираю к себе..то жуткая боль…иногда редко,на кочку если на улице встану,то тоже..=(Вот думаю обратиться к врачу…потому что думаю это уже не нормально.Я сначала думала пройдет…но увы…Вот не знаю..что скажите?
Это уже серьезно.Нужно к врачу обратиться.
как максимально быстро восстановиться после перелома????
5минут и все готова
Здраствуйте. У меня проблемы с хрустом голеностопа…хрустят очень громко, и очень часто. Буквально каждые 15 секунд.Когда бегаешь, прыгаеш, просто сидишь..не важно..всегда. Это уже стало напрягать не только меня, но и окружающих меня людей =Dу кого было чтото подобное?на работоспособность пока не влияет.. рост 171см почти цепляюсь за стандарт..говорят что потом будут проблемы с суставами из за хрустоввот хз че и делать. Врачи говорят что всё норм чел, не парсья пройдет
у меня недавно(точнее месяц назад) травма случилась голеностопа((( Связки порвал((( сча ходить начал уже…. кто знает, как долго ещё нельзя будет заниматься баскетом????
я сломал правый голеностоп , левый растянул . у меня ничего не хрустит.все норм . просто перед тем как играть нужно лучше разминать голеностоп и обязательно надевать бинт или фиксатор, даже если нет травмы. я точно знаю , что у каждого баскетболиста есть проблемы с голеностопом. тренер и врачи нашей команды говорят что это обычное дело .
ммм) над по пробывать это все, у меня в общем проблема такая, на правой ноге при оттяжке носка, чувствуются резкие боли в области пятки, начну делать массаж, и ногу в солях полоскать)) через неделю отпишу что как. думаю что все пройдет)
это все фигняя в игре столкнулся с центром, была маленькая трещинка малоберцовой кости (на ренгене даж не видно)ходил с ней год , кость ныла постоянно, а на самом деле там была опухоль и деформация тканей скрытая надкостницей.В итоге мне отпилили 24 сантиметра малоберцовой.остался только голень(большеберцовая) огрызки от малоберцовой и шрам на памятьповерьте!!!! с таким букетиком играть тяжкоПОСЛЕ ПЕРЕЛОМОВ И СИЛЬНЫХ УШИБОВ , СТЯЖКИ , БИНТЫ И.Т.П на места травм надевать не желательно — сильно ухудшает приток крови, вызывает боли и продливает ваше лечение. ВСЕ ЭТО САМ ИСПЫТАЛ
здраствуйте я что то сделала с голеностопом уже как месяц не проходит ходила к врачю он даже снимак не сделал и сказал что то со связками и нога сейчас при ходьбе постоянно подварачивается. Скажыте что сделать что бы прошло ?
посоветуйте пожалуйста что делать!! я сильно ушиб голеностоп первую неделю было чень тяжело ходить,пошел к врачу сказали просто ушиб и сказали на ночь заматывать эластичным бинтом голеностоп. И вот прошел месяц нога более менее прошла,но возле болшого пальца у меня (я даже не знаю как это назвать)нога просто онемела и я не чувствую когда притрагиваюсь.
советы конечно полезные, но понять правильность выполнения упражнений по описанию очень тяжело.
LongMan,сходи еще раз к врачу, желательно к другому
Ребят, я недавно подвернул ногу, ходил к врачу, сделали рентген и сказали что растянул связки. Наложили гипс. Через 10 дней прыгания на одной ноге, я не выдержал и снял гипс. Нога была синия и опухшая. Ну короче если у вас будет что-то типо того, не в коем случае не соглашайтесь на гипс. На ночь делайте мочевые компресы, а днём согревающие мази втрирайте, через неделю всё пройдёт.
KoMaN,Был точно такой-же случай с ногой как у тебя,нога распухла в пару раз. Пошёл к врачу,он сказал что у меня растяжение надо посидеть дома,но мне гипс не накладывали. Лечился массажём и "Фастум гелем"+эластичный бинт. Прошло довольнотаки быстро.п.с. Ещё есть совет насчёт каких либо болей. У меня была вечером боль в колене(ходил еле еле и хромал),мне посоветовали мазь "Viprosal B". Помазал на ночь,с утра встал и боли как не бывало! И это не единичный случай её нереальной помощи))) Парни всем советую,если она конечно продаёться в ваших местах проживания (я живу в Латвии) )) п.с.с. Надеюсь кому-то это поможет.
KoMaN,а ты лёд прикладывал? я второй день в гипсе хожу он уже болтается на ноге опухоль понемногу спадает
При повреждении голеностопа(если очень больно) доберитесь до Мед. пункта! там врач назначит прием и сделаете снимок ноги! Чтобы было ясно перелом,ушиб или растяжение у вас! И исходя из этого факта вы будете лечить ногу! При переломе,например,нельзя прикладывать лед! Когда при растяжении,наоборот, нужно!Вот у меня очень часто(наверное уже систематически через какое-то время) случаются растяжения голеностопа! Так что к врачам я уже не хожу! Ибо знаю как лечить все надо!Прикладываешь лед(т.к. растяжение) чтобы избежать сильной опухоли! Минут на 20.Затем через некторое время опять! Потом обматываешь эластичным бинтом,на ночь снимаешь,чтоб нога отдыхала!затягивать нужно не в коем случае не сильно! В идеале,так чтобы ты вообще не чувствовал этот бинт! Так же наматывается бинт 8-кой! То есть на ступню-раз,через голень-два,черз ступню-три,через голень-четыре и т.д.
мой способ)первый день прикладываете лед,второй и третий день делаете спиртовой компресс)берете спирт,разогреваете его в микроволновке до кипения.потом берете платок и смачиваете,и ложите на голеностоп,сверху полиэтиленовый пакет,шарф,элостичный бинт)должно греть.каждые 3 часа делаете и все пройдет)
Лучше делать что написано.
Недавно получил растяжение ноги.Очень не хорошо упал и вот тебе. Нога болела при наступании, ныла. Дома мне сестра вручила бальзам Жабий камень и сказала им мазать ногу до исчезновения боли и дискомфорта. Я бальзам взял и стал мазать 2 раза с день, втирать его в больное место. Каждый день мне становилось все легче, а потом и вовсе нога прошла и больше не беспокоила.