"Всё очень просто. Если ты веришь в себя, то ты можешь зайти так далеко, что люди будут шокированы тем, что ты сделал. Чёрт, ты даже сможешь зайти так далеко, что ты сам будешь шокирован тем, что ты сделал, если ты веришь в себя. Никогда не забывайте эту истину: ты можешь сделать всё, если ты постараешься, как следует."
Очередное поражение «Спёрс» и сюрпризы от аутсайдеров
18/03/2008, 10:05 Вечер открыли три встречи команд Восточной конференции: «Вашингтон» принимал «Атланту», в Индиану приехали гости из Нью-Йорка, а к «Орландо» пожаловал ЛеБрон «Король» Джеймс и его свита.
В столице Штатов победу праздновали гости из Атланты. Видимо, хозяева накануне бурно отметили новости о скором возвращении в строй плеймейкера команды Гилберта Аринаса, так что сил на весь матч у них не хватило и вторую половину они попросту завалили. «Индиана» в родных стенах расправилась с кучкой миллионеров из Нью-Йорка, хотя сказать, что матч для «Иноходцев» был лёгким нельзя. Перед последней четвертью они вели всего два очка, но тут завёлся Денни Грейнджер, набравший в заключительные 12 минут, аж 15 очков, чем и обеспечил уверенную победу своей команде. А «Волшебники» решили не выделяться из толпы и в очередной раз показать ЛеБрону, что такое командный баскетбол и чем он лучше индивидуального. ЛеБрон пытался возразить, да вот слушать его никто не стал. Итог: победа «Орландо», ещё более увеличивших своё преимущество над ближайшими преследователями, которыми являются как раз ЛеБрон и его «Квальерс».
Следующими на паркет вышли игроки «Мемфиса» и «Шарлотта». Гости почти потеряли надежду выйти в плей-офф, а вот у «Медведей» есть ещё все шансы добиться поставленной на сезон задачи: они всего в нескольких поражениях от первого посева на драфте! Так как хозяевам проигрыш был нужнее, они решили «не разочаровывать» домашнюю публику и с первой же четверти начали проигрывать. Но, видимо, спортивный азарт деньгами не отнимешь, во всяком случае, периодически он берёт верх, что и продемонстрировали нам баскетболисты «Гриззлис» во второй половине этого матча. Выложившись по полной они добыли-таки столь ненужную победу. Далее нас снова ожидал поединок между аутсайдерами: плетущаяся в конце Западной конференции «Миннесота» принимала измученный травмами коллектив из Лос-Анджелеса. Матч проходил на равных, но в решающий момент хозяева сумели дожать «Клипперс».
Восхищаясь отчаянными действиями айтсайдеров из «Мемфиса» и «Миннесоты» переходим к более интересному противостоянию: далее по курсу нас ожидал поединок одного из лидеров Запада в лице «Хорнетс» и команды, борющейся за путёвку в плей-офф от Востока (речь о «Чикаго»). Как и ожидалось, «Быкам» удалось навязать борьбу, всё-таки для «Хорнетс» это была «бек ту бек» игра, да ещё и без Девида Уэста. Несмотря на все эти трудности и старания гостей, Крису Полу и Ко удалось добыть важную победу. Теперь они делят второе место на Западе с «Лейкерс». Сам Пол был как обычно неподражаем: 37 очков и 13 передач записал на свой счёт юный плеймейкер. Вообще, игра «Хорнетс» поражает: разве что ленивый не отмечал их слабую скамейку, из-за которой к концу сезона «Шершни» должны были скатиться вниз по турнирной таблице. Некоторые вообще предрекали им вылет из зоны плей-офф в связи со сложным календарём. Но Крис Пол матч за матчем заставляет скептиков наблюдать за своей игрой с открытым ртом. Положа рука на сердце, надо сказать: если бы Коби был моложе или уже имел MVP — титул ушёл бы в руки лидера «Хорнетс» и мало кто рискнул бы оспаривать это решение.
Пора перейти к главной игре вечера, а именно к поединку «Селтикс» и «Спёрс». Команда Тима Данкана потерпела поражения в трёх последних поединках, что на Западе сравни смерти. В итоге, с первого места они скатились на шестое и в случае поражения, рисковали и вовсе стать седьмыми. «Кельты» находятся в отличной форме, и на Востоке ничто не угрожает их гегемонии, но слишком уж изголодались лидеры команды по победам за прошлые сезоны, так что настрой у них на каждый матч как на последнюю битву. Сама игра проходила на равных, разве что в глаза бросалась неуверенная игра Данкана. Точнее играл он неплохо, только вот «Кельтам» удалось отрезать его от мяча, так что за весь матч Тимми выбросил по кольцу всего 8 раз. Без него в атаке «Спёрс» потерялись. Уверенно выглядел разве что Жинобили, но его стараний было мало для победы над лидерами сезона. Таким образом, после четвёртого подряд поражения «Спёрс» делят седьмую(!) строчку на Западе с «Маверикс», а «Бостон» продолжает победоносное шествие по сезону.
В последней игре вечера «Юта» встречала на родной арене «Торонто». Хозяева победили, в чём особых сомнений не возникало, всё-таки для «Юты» это уже 19-я победа подряд дома! Похоже, мормоны действительно непобедимы в родных стенах. Sport.ru
17/03/2008, 10:13 Баскетбольную ночь открыл поединок в Детройте, между местными «Пистонс» и гостями из Нового Орлеана. В разговорах перед матчем фаворитами называли более опытных «Пистонс», хотя и не забывали добавлять, что «Хонетс» — команда, способная одолеть любого соперника.
Стоит отметить, что в рядах гостей отсутствовал один из лидеров: Девид Уэст получил травму в поединке с «Лейкерс». Первая половина прошла под диктовку хозяев, среди которых выделялся вышедший со скамейки Джарвис Хейес, за 13 минут набравший 19 очков (трёхочковые 5 из 6). На такой сюрприз у гостей не нашлось достойного ответа и на перерыв они ушли, проигрывая 13 очков. Вторая половина прошла в том же ключе, итогом чего стала уверенная победа «Пистонс». Следующий матч был, безусловно, центральным: поединок лидеров Запада «Хьюстон Рокетс» и «Лос Анджелес Лейкерс» ждали многие. Конечно, предвкушение игры было омрачено травмой Газоля, полученной в предыдущем поединке, но главного это не меняло: победитель единолично возглавил бы Западную конференцию. Теперь об игре: первая четверть закончилась с минимальным перевесом хозяев и это несмотря на все усилия Рефера Олстона: легенда стритбола умудрился набрать 16 из 24 очков своей команды! Вторая четверть прошла для «Ракет» в командном ключе, когда каждый баскетболист атаковал вражеское кольцо, что позволило им уйти на перерыв с преимуществом в 15 очков. Примечательно, что Трейси МакГреди не набрал за первую половину ни одного очка. Вторая половина началась с сокрушительного рывка «Лейкерс» 10:0. Рик Адельман был вынужден взять тайм аут, но и это не помогло «Рокетс»: гости разошлись не на шутку, прекрасно играя как в защите, так и в атаке. Ложкой мёда в бочке дёгтя третьей четверти для «Ракет» стал Олстон, в набравший 25 очков к четвёртой четверти, чем помог команде выйти на решающую двенадцатиминутку с пятью очками преимущества. Заключительная четверть началась с продолжения шоу имени Олстона (простите за каламбур): с начала он забил очередную трёшу (на тот момент Рефер отметился из-за дуги уже 8 раз), после чего поставил блокшот Саше Вуячичу. Казалось, в этот вечер его ничто и никто не сумеет остановить. Но «Лейкерс» удалось «отрезать» разыгрывающего от мяча, что совсем не помешало его поймавшим кураж одноклубникам добыть столь важную победу. «Хьюстон» выиграл за счёт трёхочковых, которые они буквально обрушили на гостей в последней четверти (12 в итоге). В общем, легендарная серия побед продолжается, благодаря чему на Западе новый единоличный лидер – «Хьюстон Рокетс». Остальные матчи вечера не принесли сюрпризов и победу в них одержали фавориты: «Маверикс» уверенно разобрались с «Хит», ЛеБрон Джеймс праздновал победу в гостях против «Бобкетс», «Никс» потерпели очередное поражение, на этот раз от «Хоукс», а «Короли» добыли выездную победу в Канаде. Матч между «Наггетс» и «Суперсоникс» стоит выделить из остальных по одной причине: «Самородки» установили рекорд франчайза по результативности для матча без овертаймов — 168 очков была забито баскетболистами «Денвера» за 48 минут! В наше время, такой результат кажется невероятным, но факты есть факты: «Наггетс» реализовали 61 бросок с игры (включая 16 трёхочковых) и 30 штрафных. Возможно, психике Кевина Дюранта был нанесён непоправимый урон, а может быть, благодаря этой игре он будет тренироваться усерднее, что бы подобное ни повторилось. В любом случае, главное, что сегодня баскетболисты из Денвера получили фантастический заряд энергии, который им так нужен для борьбы за плей-офф. Sport.ru
«Джазмены» попались в сети 16/03/2008, 14:31 Минувшей ночью в НБА состоялось 8 матчей. Сенсацию преподнесла «Филадельфия», дома одолевшая чемпиона Ассоциации «Сан-Антонио». «Юта» на последних секундах уступила на выезде «Нью-Джерси», а «Финикс» разгромил «Сакраменто».
«Нью-Джерси» не проигрывали на своей площадке «Юте» уже 5 лет, и «джазмены» не смогли прервать эту печальную серию — за 1,5 секунды до конца матча Ричард Джефферсон отправил в кольцо гостей победный бросок. Встреча получилась очень результативной, команды не особо утруждали себя в обороне — так Карлос Бузер повторил рекорд карьеры, набрав 41 очко. К сожалению, Андрей Кириленко за 22 минуты на площадке отметился лишь 2 очками, добавив к своей статистике 3 передачи и 2 подбора. «Нетс» имели ощутимое преимущество на подборах — 48 против 29 (это при том, что встречу из-за инфекции верхних дыхательных путей пропускал центровой Ненад Крстич), но не преуспели в точных дальних попаданиях — 27% из-за дуги. Главную сенсацию игрового дня преподнесла «Филадельфия» — подопечные Мориса Чикса вынудили «Сан-Антонио» допустить в 2,5 раза больше потерь (в первой половине хозяева совершили 1 потерю против 9 у гостей) и не дали чемпионам Ассоциации ни единого шанса спасти игру, отражая каждый мини-рывок «Спэрз». В третьей четверти преимущество «Сиксерз» составляло 13 очков, которое было урезано соперником до отметки в 6 очков в четвёртой четверти, но подобраться ближе «Сан-Антонио» не смогло, потерпев третье поражение кряду. «Спэрз» опустились на 6-е место на Западе. Несомненно, одной из причин спада чемпионов является сложный насыщенный календарь — за последние 17 дней немолодой состав «Сан-Антонио» провёл 11 игр. Тим Данкан выглядел очень уставшим в поединке с «Филадельфией», пассивно и мягко действовал в обороне. Брюс Боуэн не смог остановить Андре Игудалу, набравшего 25 очков за счёт пространства, предоставлявшегося Брюсом для бросков, которые форвард «Сиксерз» уверенно реализовал, не вступая с оппонентом в близкий контакт. Скамейка гостей также помощи не оказала — Мэтт Боннер и Майкл Финли не использовали свой бросок, реализовав лишь 2 попытки из 12, а Дэмон Стаудемайр выглядел бледно даже на фоне своего конкурента Жака Вона. Не испортил игру из запасных только Фабрисио Оберто, успешно подменивший на 13 минут ветерана Курта Томаса.
«Орландо» реализовало 64% бросков с игры (рекорд сезона) в домашнем поединке с «Индианой» и обеспечило себе досрочный выход в плэй-офф. «Пэйсерз» провалили первую половину матча, уступая по ходу встречи 18 очков, но совершили камбэк, сократив отставание до двух очков за 9:17 до конца. Соперник ответил мини-рывком 8:1 и победу не упустил. «Вашингтон» с огромным трудом вырвал победу у «Лос-Анджелес Клипперз» в овертайме. Главным героем концовки основного времени матча стал Антуан Джемисон — за 4,5 секунды до конца он трёхочковым сократил отставание хозяев до одного очка, а после того, как Тим Томас был дважды точен с линии штрафных, попытался из-за дуги сравнять счёт, но в момент броска на нём сфолил Каттино Мобли. Джемисон хладнокровно реализовал все три попытки, переведя встречу в овертайм. Там «Уизардс» добили соперника, игравшего со второй четверти без форварда Эла Торнтона, получившего травму левого колена. Отсутствие Рэя Аллена не помешало «Бостону» разгромить на выезде «Милуоки» — гости реализовали 52% с игры, позволив сопернику забить лишь 34%. Феерическую победу на родной площадке одержал «Финикс» — 61% реализации с игры при 11 точных трёхочковых бросках против «Сакраменто» — подобная удалая игра напомнила переполненным трибунам о временах Шона Мэриона, когда столь оглушительные результативные успехи были делом обыденным. Судьба поединка была решена во второй четверти, когда «Санз» удался рывок 28:2. Эта победа над «Кингз» стала для «Финикса» 9-й в последних 10 очных встречах.
«Портленд» в 4-й раз в нынешнем сезоне одолел «Миннесоту». Оба соперника не имели сильной мотивации перед матчем — шансы «Трэйл Блэйзерс» на выход в плэй-офф призрачны, а «Тимбервулвз» борются разве что за высокий пик на драфте. Матч проходил в равной борьбе, пока в середине третьей четверти хозяева не предприняли решающее ускорение 13:4. После двух трёхочковых от Джеймса Джонса преимущество «Портленда» выросло до 13 очков, и подопечным Нэйта МакМиллана не составило труда удержать победный перевес. Другой аутсайдер Запада — «Мемфис» — едва не обыграл на выезде «Голден Стэйт», идущий на 8-й позиции. «Уорриорз» оказались жертвами расслабленности и недооценки соперника — они совершили 20 потерь и реализовали лишь 69% штрафных. Sport.ru
Майк Данливи повторил рекорд результативности в карьере
Защитник «Индианы» Майк Данливи в матче против «Нью-Йорка» (110:98) повторил рекорд результативности в карьере, набрав 36 очков. 27-летний игрок в пяти из последних тринадцати игр смог достигнуть показателя более тридцати очков. Стоит отметить, что против «Нью-Йорка» Данливи уже набирал столько же очков в первой игре сезона между этими клубами, информирует АP.
«Если игрок набирает больше 36 очков раз 50 в карьере — это нормальное явление под моим руководством», — приводит слова главного тренера Индианы О’Брайна агенство.
Защитник «Индианы» проводит лучший сезон в карьере, набирая по 18,1 очка в среднем за матч. Источнк: http://championat.ru
Форвард «Юты» Карлос Бузер не смог закончить встречу против «Торонто» и покинул площадку за две минуты до конца встречи из-за болей в спине.
Он может не сыграть в четверг, когда его команда будет принимать дома «Лейкерс». «Юта» в предстоящей игре может установить рекорд клуба по самой продолжительной победной серии на домашней площадке в своей истории. «Джазмены» не проигрывают с 29 декабря, на их счету уже 19 побед подряд. Источник: http://championat.ru
Баскетбол становится все более контактной силовой игрой. Около 70% всех движений баскетболиста носит скоростно-силовой характер. Это требует от игроков, особенно центровых, специальной физической подготовки. Они должны обладать взрывной силой — способностью проявлять свои силовые качества в кратчайший промежуток времени. В баскетболе это рывки, прыжки, быстрый пас, борьба на щите, контратаки. Сильных от природы людей мало; сильными становятся, выполняя специальные упражнения. Специфика силовой подготовки центровых состоит в том, что вначале необходимо создать базу, фундамент для наращивания силы, а затем постоянно ее накапливать. Абсолютная сила — это предельная сила данного игрока при выполнении движения, без учета его собственного веса. Относительная сила — это сила в соотношении с весом игрока. Как правило, высокорослые игроки предрасположены к искривлениям и деформациям позвоночника. Поэтому им особенно необходимо создать мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб, и укрепить мышцы живота. Только после этого можно переходить к тренировкам с тяжелым весом.
На этой странице представлено 2 вида силовой подготовки:
1.Методика силовой подготовки (для игроков всех позиций)
2.Упражнения для развития взрывной силы
Методика силовой подготовки (для игроков всех позиций)
Должен сказать, что сначала игроки выполняли их неохотно, но постепенно стали. Работая над силовой подготовкой, вы можете ставить перед собой разные цели. Приседая, выпрыгивая, толкая штангу весом 70-80% от собственного веса в среднем темпе 5-7 раз, в нескольких подходах, вы развиваете собственную силу. Занимаясь со штангой больше собственного веса, вы развиваете силу и наращиваете мышечную массу. Для развития скоростно-силовых способностей требуется штанга не более 45% от собственного веса — эти упражнения нужно выполнять в максимальном темпе 10-12 раз. Для скоростно-силовой выносливости в среднем темпе до полного утомления упражнение выполняется с весом до 20-25 кг 30-40 раз. Три раза в неделю мои игроки от одного до полутора часов работали над силовой подготовкой. Они разбивались на группы по 2-3 человека — одинаковых по росту, весу, игровым функциям, силовым возможностям. После интенсивной разминки, в которую входили и обязательные упражнения для мышц спины и живота, начиналась круговая тренировка на шести станциях. Станция 1 Жим лежа на спине с максимальным весом. 3-4 подхода, до ощущения утомления. Станция 2 Шаги в баскетбольной стойке с грифом, «блином» или гирей в руках от 30 с до 1 мин вперед-назад, влево-вправо. Руки, согнутые в локтях, имитируют передачу мяча вверх и в стороны. Вес гири или «блина» для центровых — от 20 до 30 кг. 3-4 подхода. Станция 3 Медленное приседание со штангой на плечах и быстрое вставание или выпрыгивание. Штанга — 70-80% от собственного веса, до ощущения утомления (до 8 раз). 3-4 подхода. Вариант этого упражнения — подъем на носки из полуприседа. Станция 4 Прыжки по 1 мин на прямых ногах с отягощением 25-30 кг над головой. 3-4 подхода. Станция 5 Подтягивание на турнике с увеличением количества в каждом подходе на 1 раз. 3-4 подхода. Отжимание от пола на пальцах до утомления. 3-4 подхода. Станция 6 Рывок штанги на вытянутые руки из положения полуприседа. Вес штанги — 70-80% от собственного веса, до ощущения утомления. 3-4 подхода. Закончив упражнения с отягощениями, игроки делают 2-3 рывка с ведением мяча и расслабляются перед новым подходом через 2-3 мин. На каждой станции 2-3 игрока работают 8-10 мин. При смене станций применяются упражнения для развития цепкости и силы кистей: игроки в парах передают друг другу (стоя лицом друг к другу на расстоянии 2-3 м) «блины» от штанги весом 20-30 кг или гирю 16 кг, ловят «блины» с левой руки на правую, вращают «блины», гири вокруг спины, шеи, ног, имитируют обманные движения «блинами», гирями, медицинболами. Смена станции занимает 2-3 мин.
Упражнения для развития взрывной силы
1. Толкание медицинбола ногами из положения сидя, лежа. Соревнование на дальность. 2. Пас медицинбола одной рукой от плеча, снизу, сбоку, крюком, двумя руками снизу, из-за головы. 3. Толкание ядра, медицинбола. 4. Выталкивание из круга: спиной, боком, грудью (без помощи рук), 5. То же — с ведением мяча; то же — с двумя мячами. 6. Приемы вольной борьбы на борцовском ковре, элементы самбо. 7. Отталкивание от пола при отжимании на прямых руках, хлопок во время отталкивания. 8. Быстрые передачи «блина» или гири между двумя игроками, стоящими спиной друг к другу. 9. Передачи «блина» или гири весом 20-25 кг из рук в руки в кругу, образованном из 3-4 игроков. 10. Передачи медицинболов ногами, голеностопами между двумя игроками, сидящими и стоящими на расстоянии 3-4 м друг от друга. Упражнения для развития силы 1. Передачи «блина» от штанги в парах или тройках. Игроки располагаются на расстоянии 3-4 м друг от друга и передают «блин» с небольшой фазой полета. 2. Подбрасывание и ловля гири или медицинбола на высоту до 2-2,5 м. Игроки выполняют упражнения двумя руками, а затем, по команде тренера, поочередно каждой рукой. 3. Жим штанги лежа. Упражнение обязательно выполняется со страхующим партнером. Вес штанги — до 70% от собственного веса игрока. 4. Жим штанги стоя. Вес штанги — до 50% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется с подстраховкой. 5. Передвижения в баскетбольной стойке по квадрату, то есть вперед, в сторону, назад и снова в сторону с гирей, «блином» от штанги или медицинболом в руках. 6. Упражнение для укрепления мышц спины. Игрок ложится бедрами на гимнастического козла лицом вниз (козел под бедрами), закрепляет ступни в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище в тазобедренном суставе, удерживая в согнутых у груди руках «блин» от штанги. 7. Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Игрок ложится спиной на пол или опирается на гимнастического козла, закрепляет ноги в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 раз. Вариант этого упражнения — лежа на полу на спине с помощью партнера, удерживающего его ноги. 8. Отжимание от пола. Упражнение выполняется на пальцах или кулаках в несколько подходов. 9. Отжимание от пола с отрыванием рук и хлопком ладонями. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 отжиманий. 10. Ходьба и бег на руках. Игрок принимает положение «упор лежа», его ноги держит стоящий сзади партнер. По команде тренера пары игроков начинают движение к противоположной лицевой линии в среднем или быстром темпе, на лицевой линии игроки меняются местами. 11. Подтягивание на перекладине. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-12 раз. 12. Ходьба и бег с партнером на спине. Партнеры подбираются по весу. 13. Взбегание по лестнице с партнером на спине. Упражнение можно выполнять несколькими способами: бегом, прыжками на двух ногах, прыжками на одной ноге и т.д. Способ выполнения определяется тренером. 14. Приседание и выпрыгивание из приседа с партнером на спине. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-15 повторений в каждой серии. 15. Глубокие приседания с отягощением и без него на двух и на одной ноге («пистолетик»). Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-15 повторений. 16. Стойка на руках и ходьба на руках в стойке с помощью партнера. 17. Отжимания в стойке на руках. 18. Различные виды передвижения (бег, прыжки, передвижение в защитной стойке, в приседе и полуприседе и т.д.) с отягощением в виде штанги на плечах или свинцового пояса. 19. Бег, прыжки, выполнение различных технических элементов со свинцовыми манжетами на руках и ногах. 20. Броски по кольцу с дистанции 3-4 м после короткого ведения мяча со свинцовым поясом и манжетами на запястьях. 21. Игра в баскетбол 3х3,4х4,5х5. Все игроки в свинцовых поясах и манжетах. 22. Марш-бросок по пересеченной местности с отягощением в виде рюкзаков, свинцовых поясов, манжет. 23. Прикладное плавание на различные дистанции с отягощением в виде свинцового пояса. 24. Выпрыгивания из глубокого приседа со штангой не более 50% от собственного веса игрока. 25. Вспрыгивание на гимнастическую скамейку, спрыгивание на мат и прыжок вверх со штангой на плечах. Вес штанги не более 40-50% от собственного веса игрока. 26. Игра в волейбол. На всех игроках надеты отягощающие пояса и манжеты. 27. Игра в гандбол с теми же отягощениями. 28. Игра в футбол с теми же отягощениями. 29. Упражнение для укрепления кистей и увеличения цепкости пальцев. Вырывание медицинболов, гирь, «блинов» от штанги из рук партнера. 30. Упражнение для развития силы рук (бицепсов). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных выпрямленных руках — штанга, или гриф от штанги, или «блин». Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди. Количество повторений — в зависимости от веса груза. 31. Игрок сидит на стуле, удерживая в руках гантели или гири. Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди. Упражнение выполняется, в зависимости от веса груза, от 5 до 20 раз. 32. Исходное положение: ноги шире плеч, корпус наклонен вперед под углом 90°, руки вытянуты вниз, к полу. Игрок должен подтягивать лежащую на полу штангу к груди. Вес штанги не более 40% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется на время или количество повторений (30-40 с или 15-20 повторений). 33. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, в руках гантели, гири или «блины» от штанги. Игрок должен подтягивать отягощение к плечам, сгибая руки в локтевых суставах. 34. Исходное положение: лежа на спине, в вытянутых вверх руках — штанга. Игрок должен опускать отягощение ко лбу или за голову в медленном темпе. Вес штанги не более 30% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется на количество повторений: 5-7-10 раз. 35. Исходное положение: сидя на стуле, в вытянутых вверх руках — штанга. Игрок должен опускать штангу, не разводя при этом локти в стороны. Вес штанги не более 30% от собственного веса игрока. Количество повторений -до 12 раз. 36. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, удерживая в руках гантели или гири. Локти должны быть прижаты к корпусу. Упражнение выполняется на время или количество повторений: 30-40 с или 15-20 повторений. 37. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх, в руках гантели, гири или «блины» от штанги. Игрок выполняет сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, опуская и поднимая отягощение над головой. 30-40 с или 15-20 повторений. 38. Исходное положение: сидя на стуле, руки с гантелями на коленях, тыльные стороны кистей обращены к коленям, в руках гантели. Сгибание и разгибание рук в кистевых суставах. 30-40 с или 20-30 повторений. 39. То же, что и упр. 38. Тыльные стороны кистей обращены вверх. 40. То же, что и упр. 38. Игрок выполняет вращательные движения кистями по часовой стрелке и против нее. 41. Отжимание от пола на пальцах рук с отталкиванием от пола и хлопком ладонями. Упражнение выполняется в несколько подходов по 12-15 отжиманий. 42. Подтягивание на перекладине. Несколько подходов по 10-15 подтягиваний. 43. Исходное положение: вис на перекладине широким хватом. Подтягивание ног к перекладине. Упражнение выполняется на количество повторений: 10-15 раз в подходе. 44. Передвижения в баскетбольной стойке: вперед, в стороны и назад, преодолевая сопротивление резинового жгута, закрепленного одним концом у игрока на поясе, а другим — на шведской стенке. Упражнение выполняется на время: 45-60 с. 45. Игрок становится на стоящие параллельно гимнастические скамейки, расстояние между которыми 40- 50 см. На полу между скамейками — гиря весом 24 или 32 кг. Игрок опускается в глубокий присед, берется за гирю и выпрыгивает с гирей 15-20 раз подряд. 46. Выжимание отягощения лежа на спине. Игрок старается быстро выпрямлять ноги и медленно сгибать их. Вес отягощения — 100-120% от собственного веса игрока. Количество повторений — 7-10 раз. 47. Упражнения на тренажере для развития силы кистей.
Разыгрывающий «Чикаго» Крис Дюхон, пропустивший игру из-за дисквалификации, снова не сможет помочь команде. По информации Chicago Tribune, на этот раз причина уважительная – сильный вирус, который не позволил Дюхону отправиться в Новый Орлеан.
Вместе с тем, главный тренер «Буллс» Джим Бойлэн решил не задействовать неактивных игроков, поэтому скамейка «быков» в матче против «Хорнетс» будет насчитывать лишь 11 баскетболистов. Источник: http://www.sports.ru
«Денвер» переписал несколько рекордов в матче против «Сиэтла»
168 очков «Денвера» в матче против «Сиэтла» (168:112) переписали баскетбольную историю. В первую очередь «Наггетс» установили рекорд результативности среди всех команд лиги в этом сезоне, не добрав 16 очков до абсолютного рекорда результативности, установленного в декабре 1983-го года. Тогда все тот же «Денвер» уступил «Детройту» 184:186 – для выявления победителя понадобилось три овертайма.
Также 56 очков разницы стал третьим в истории показателем по разнице в окончательном счете между командами. Правда, «Денверу» придется потесниться – с 56-очковым отрывом одержал победу «Милуоки» во встрече с «Нью-Орлеаном» 14 марта 1979-го года. Самым большим гандикапом стал отрыв «Кливленда» в 1991-ом году – 68 очков. Источник: http://www.sports.ru
Ловкость — это способность быстро координировать движения в соответствии с меняющейся игровой ситуацией. Это самое общее определение, поскольку ловкость — комплексное качество, в котором сочетаются проявление быстроты, координации, чувства равновесия, пластичности, гибкости, а также овладение игровыми приемами. Если же попытаться дать более узкое, специальное определение, то можно сказать, что ловкость — это умение быстро и точно выполнять сложные по координации движения. Различают прыжковую ловкость, акробатическую, скоростную и др. Развивать ловкость следует с 6-8 лет и работать над этим качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения. Центровым и всем высоким игрокам, не наделенным от природы непринужденностью движений, быстротой и координированностью, необходимо овладеть этими приемами и постоянно их совершенствовать. Хотя сама игра во многом способствует развитию координации и ловкости, тем не менее без специальных упражнений обойтись трудно. Обычно при работе с высокими игроками я применяю комплекс разминочных упражнений, направленных на растягивание всех групп мышц и подготовку суставов к работе. В начале разминки игроку, сидящему на полу с широко разведенными ногами, следует помогать доставать головой колени, локтями — пол. Эту помощь могут оказывать тренеры, массажист, врач команды или игроки, если упражнения выполняются в парах. Следующие разминочные упражнения игроки выполняют стоя: прогибаются назад, доставая руками пятки. Кроме этого, для развития ловкости я использую серию акробатических упражнений. Три раза в неделю в борцовском зале игроки занимаются акробатикой по 30-40 мин
Общие упражнения для развития ловкости
1. Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков подряд. 2. Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку. 3. Те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны. 4. Падение назад и быстрое вставание. 5. Падение вперед и быстрое вставание. 6. Гимнастическое «колесо» влево и вправо. 7. Стойка на голове, вначале с опорой у стены. 8. Стойка на руках. 9. Ходьба на руках. 10. Прыжки на батуте с поворотом на 180-360° с падением на спину, на колени, на живот, с поворотами на 180 и 360°, сальто вперед и назад. После приземления — немедленно встать. Можно усложнить упражнение: в высшей точке прыжка игрок ловит мяч и отдает пас. 11. На линии штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок разбегается и, отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху. Более сложный вариант упражнения: во время разбега игрок ведет мяч, а бросок выполняет с поворотом. 12. Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов, Ловкость можно тренировать, используя элементы других видов спорта — например, водные лыжи или прыжки в воду с 1-3-5-метровой вышки: солдатиком, головой вниз, совершая сальто. Отлично помогает для развития координации, а следовательно, и ловкости, ходьба по гимнастическому бревну, по рельсу, скамейке с вращением мяча вокруг корпуса, с финтами в сторону, вперед.
Специальные упражнения для развития ловкости
1. Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130° с ведением одного или двух мячей. 2. Рывок с ведением одного или двух мячей на 5- 6 м, кувырок вперед с мячом в руках и вновь рывок. 3. Ходьба на руках с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги. 4. Командная эстафета в беге на руках (как в упр. 3) с качением мяча перед собой. Длина этапа -до 30м. 5. Передачи мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются одним мячом. 6. Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу. 7. Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча. 8. Рывок с ведением мяча на 5-6 м, прыжок через гимнастического козла с подкидной доски с мячом в руках. 9. Игра в «чехарду» с ведением мяча каждым игроком. Во время прыжка игрок берет мяч в руки. 10. Различные виды бега с одновременным ведением двух мячей: с высоким подниманием бедра, выбрасывая прямые ноги вперед, доскоками на двух ногах и на одной ноге и т.д. 11. Передачи мяча в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают друг другу мяч от земли, расстояние между ними 4-5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение выполняется сначала на месте, потом в движении. 12. То же, что и упр. 11. Передачи следуют на уровне груди. Задача защитника — увернуться от мяча. 13. Игра в «пятнашки» в парах с ведением мяча обоими игроками. 14. Игра в «пятнашки» в передачах. Двое водящих передают друг другу мяч и стараются запятнать остальных игроков, ведущих мячи, дотронувшись до них мячом, не выпуская его из рук. Запятнанный игрок присоединяется к водящим. 15. Мяч катится по земле с постоянной скоростью. Игроки перепрыгивают через катящийся мяч на одной или двух ногах. Проводится как соревнование: побеждает тот, кто сделает больше прыжков от лицевой до центральной или противоположной лицевой линии. 16. Прыжки через барьеры с ловлей и передачей мяча. Игрок перепрыгивает через 10-12 барьеров, стоящих подряд. Во время каждого прыжка он ловит и отдает мяч. 17. Прыжки через гимнастические скамейки с ведением мяча. Прыжки выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной. 18. Игрок совершает рывок на 5-6 м с ведением мяча, а затем, подпрыгивая с подкидного мостика, стоящего под кольцом, забивает мяч в кольцо сверху. 19. То же, что и упр. 18. Перед броском игрок выполняет в воздухе поворот на 90 или 130°. 20. Прыжки через гимнастическую скамейку с одновременными передачами в стену. Выполняются одним или двумя мячами. 21. Ходьба по гимнастическому бревну с одновременным жонглированием двумя мячами. 22. Прыжки через скакалку с ведением мяча. Крутящие скакалку тоже ведут мяч. 23. Прыжки через длинную скакалку в парах с передачами мяча. Крутящие скакалку игроки тоже отдают пас друг другу. 24. Прыжки через скакалку с бросками по кольцу. Прыгающий через скакалку игрок находится на расстоянии 4-5 м от кольца. 2-3 игрока поочередно подают ему мячи. Ловля передачи и бросок по кольцу выполняются в одном прыжке. 25. Броски по кольцу после быстрого ведения с поворотом на 90 или 180°. 26. Бросок по кольцу сверху после прыжка с двух ног с максимально дальнего от кольца расстояния. 27. Игрок выполняет два шага после быстрого ведения и делает два оборота мячом вокруг корпуса. 28. Два игрока находятся на противоположных линиях штрафного броска. По сигналу тренера они выполняют кувырок вперед и совершают рывок к центру поля, где лежит мяч. Игрок, завладевший мячом, атакует указанное тренером кольцо. 29. Игроки команды делятся на две группы и встают на противоположные линии штрафного броска лицом к щиту. По сигналу тренера первые игроки каждой колонны бьют мячи в щит и бегут к противоположному щиту, чтобы успеть на добивание. Добивание мяча в щит можно выполнять только в одном прыжке. В центре поля игроки выполняют кувырок вперед. 30. Игрок делает рывок от центра поля к линии штрафного броска спиной вперед, на штрафной линии выполняет кувырок назад. Тренер, стоящий на лицевой линии, пасует мяч с отскоком от пола так, чтобы игрок сумел получить его после кувырка. 31. Игрок находится на линии штрафного броска спиной к кольцу, выпрыгивает, бьет мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил за спину. При приземлении игрок разворачивается, догоняет мяч и забивает его в кольцо броском сверху (для низкорослых игроков — слабой рукой). 32. То же, что и упр. 31. Упражнение выполняется двумя мячами.
19 марта 
Добавил: admin 
